- 相關推薦
如何緩解心理壓力
現代人不僅僅要承受來自生活以及工作方面的壓力，同時還需要承受心理壓力，如果不注意及時的釋放壓力的話很有可能會導致你面臨崩潰。
如何去緩解心理壓力【1】
端上茶壺： 英國倫敦大學的科學家指出，連續六星期每天喝紅茶4次的人，在緊張工作后，比那些喝咖啡因飲品的具有較低水平的皮質醇。
研究還表明，綠茶茶葉中的物質，茶氨酸，可轉變腦電波活動，從緊張變為放松。
隨時接吻： 勞拉伯曼博士解釋：“接吻緩解壓力，通過創造連通性意識，使身體釋放抗衡壓力與憂郁的化學物質——內啡肽。”
以擁抱治療： “一個擁抱的溫柔力量，可以刺激皮膚下神經末梢，發出安定人心的信息到腦部，并緩慢釋放皮質醇。”
邁阿密大學醫學院的觸摸研究所主任凡尼菲爾德博士解釋。
如果你的愛人暫時不在呢?朋友的一個擁抱或專業按摩也可以幫助消除緊張情緒。
放松你的束縛： 有三分之二的家長，分不清工作與家庭的界而不勝負荷。
專家建議：你與你的配偶采取“輪班制”，應付緊急情況，并確保保姆和學校有丈夫和你的電話號碼。
反省一下你的價值： “確定你的價值觀，改變你對事物的評價方式，”加州大學洛杉磯分校哲學博士大衛說：“在這種情況下，壓力將從威脅變成挑戰。
”在有壓力的情況下，想一下對你很重要的人，以及你應如何做一個好伴侶，母親，女兒，姐妹，或朋友。
減少責罵： 女性用敵意的言語回應她們的丈夫，在爭論之后好幾個小時，她們的應激激素水平明顯上升。
長時間的壓力荷爾蒙高潮，會損害免疫系統。
專家建議：專注于手頭的事情，忘記必須意見一致;放下冷嘲熱諷及不要罵人。
“詞語或口氣越激烈，丈夫與妻子傾聽對方就越難。
應深呼吸，并恭敬地結束交談，答應稍后當你冷靜時再討論。
在日常生活中，我們要以良好的心態去面對一切的事物，不是你都不要過于強求，同時以寬容接人待物，這樣你會發現心理壓力會減少很多。
緩解心理壓力的辦法【2】
1、暗示法
選準最佳時機，有意識地利用語言、動作、回憶、想象以及周圍環境中的各種物體等對自己實施積極暗示，可以消除負性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。
如背誦名人名言、回味成功經歷、精心打扮自己等。
2、換境法
固定的環境會使人逐漸失去興趣，進而引發一些心理問題。
適當地變換一下環境，可以刺激人的自信心與進取心。
如到遠方旅游，能夠轉移精力，寄托情感，排解不良情緒帶來的種種困擾。
3、隨境法
這是心理防衛機制中一種心理的合理反應。
古人云：“隨遇而安。
”面對生老病死、天災人禍等各種各樣的負性生活事件，以一顆隨遇而安的心去對待它們，可以使你減少許多不必要的痛苦，擁有一片寧靜愉快的心靈天地。
4、放松法
選擇幽雅的環境，舒適的姿勢，排除雜念，閉目養神，盡量放松全身肌肉，采用穩定的、緩慢的深呼吸方法，確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。
吸氣時雙手慢慢握拳，微屈手腕，過敏性鼻炎癥狀吸氣后稍稍屏息一段時間，再緩慢呼氣，全身肌肉呈松弛狀態。
確定適合自己的頻率來重復呼吸。
5、幽默法
幽默是心理環境的“空調器”。
當你受到挫折或處于尷尬緊張的境況時，可用幽默化解困境，維持心態平衡。
幽默是人際關系的潤滑劑，它能使沉重的心境變得豁達、開朗。
6、音樂法
當你出現焦慮、抑郁、緊張等不良心理情緒時不妨聽一聽音樂，做一次心理“按摩”，優美動聽的旋律，可以起到調適心理和轉換情緒的效果，如《梁祝》的和諧，《步步高》的歡快，《秋日私語》的寧靜等，會讓你緊張焦慮的情緒放松，心情愉悅。
7、觀賞法
閱讀精彩的圖書，觀賞優美的影視劇，容易喚起愉快的生活體驗，釋放緊張，排解憂郁，驅趕無聊。
8、自嘲法
這是一種有益身心健康的心理防御機制。
在你的事業、愛情、婚姻不盡如人意時，在你無端遭到人身攻擊或不公正的評價而氣惱時，在你因生理缺陷遭到嘲笑時，你不妨用阿Q精神勝利法進行自嘲，來調適一下鼻子干燥怎么辦你失衡的心理，營造一個豁達、坦然的心理氛圍。
9、宣泄法
心理學家認為，宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。
你悲傷抑郁時不妨向朋友傾訴;也可以進行一項你喜愛的運動;或在空曠的原野上大聲喊叫，既能呼吸新鮮空氣，又能宣泄積郁。
10、逃避法
這是使心理環境免遭侵蝕的保護膜，在一些非原則性問題上不妨采取逃避措施，假裝“糊涂”，無疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。
有了這層保護膜，會使你處亂不驚，遇煩惱不憂，以恬淡平和的心境對待生活中的緊張事件。
【如何緩解心理壓力】相關文章：
緩解心理壓力的十招面試技巧10-08
如何化解高中生學習心理壓力03-22
如何教孩子緩解學習壓力10-21
教孩子如何緩解學習壓力09-28
如何緩解學習壓力大10-09
試論如何加強控制緩解員工壓力10-26
如何緩解學習壓力培養自信人格10-09
中學生如何緩解學習壓力10-09
初三學習壓力大該如何緩解06-06
學生心理壓力報告02-23