初三學習壓力大該如何緩解

　　物理學上的壓力，是指發生在兩個物體的接觸表面的作用力，或者是氣體對于固體和液體表面的垂直作用力，或者是液體對于固體表面的垂直作用力。下面是小編為大家收集的初三學習壓力大該如何緩解，僅供參考，歡迎大家閱讀。

　　1、舒緩壓力的小技巧

　　1.1、深呼吸，數到8。吸氣，同時默默的數到8，保持你的呼吸1到2秒，然后慢慢的呼氣同時數到8。重復多次。這個簡單的方法不僅可以提升你的能量，改善你的記憶還能很有效的控制你的壓力。

　　1.2、點根蠟燭。芳香療法可以緩解壓力，薰衣草已經被證實可以緩解有精神壓力引起的心血管不適。如果你是那種壓力大了就猛吃的人，試著用你左邊的鼻孔聞聞蠟燭的香味，因為相應的一側是控制情感的大腦，這會幫助你緩解你的焦慮和緊張。

　　1.3、睡覺之前關上所有電子產品。睡覺之前你要理清你的思緒。這可能是所有這些方法里最難做到的。充足的睡眠（一般是7—8個小時）可以使你從壓力中解脫出來。而要想獲得充足的睡眠，良好的睡眠環境是非常重要的。所以關掉電視，電腦和手機吧。

　　2、食物減壓的方法

　　吃喜歡的東西可助改善情緒滿足口腹之欲，確實可以讓身心感到愉悅，但是究竟吃什么會讓人感到快樂或舒緩壓力，相信是許多人都很想知道的。當你學習壓力大的時候，午餐一定要有針對性。可以多吃一些含有硒元素的食物，比如大蒜、魚類；富含維生素B的各種谷物也具有很好的減壓效果。

　　草莓也可以緩解緊張情緒，特別是草莓里的果膠能讓人產生舒適感；吃巧克力等一些甜點也會增加人的幸福感，檸檬能使人精力充沛，提高接收信息的能力；同時，一杯冰咖啡也具有很好的寧神減壓作用。

　　3、運動減壓的方法

　　當你學習效率低下，看不進書，這個時候最好的方法就是鍛煉身體，運動能夠增強血流量，包括腦血流量，并且運動本身倡導了一種積極向上的精神，尤其是團隊合作性的運動項目，這些都有助于緩解緊張和壓力，但是運動量應該要掌握適度的原則。研究表明，輕度的運動有助于減壓，但是過量的運動事實上可能使情況更糟糕。

　　學生不能一味的讀書，要勞逸結合。體育運動是應對壓力的最佳辦法之一。在燦爛的陽光下繞著學校跑一圈，呼吸新鮮空氣，能感受到一個全新的自己。

　　減壓的食物有哪些

　　1、漿果類水果

　　漿果類水果，一直因其富含抗氧化成分而廣受大眾喜愛，其可以預防早熟衰老癥及緩解一些慢性壓力。食用之后，其還可以調節釋放到血液中的糖分。因此，當你想食用一些甜點或甜食時，首選便是樹莓、草莓、黑莓和藍莓這樣的漿果類食物。因為漿果類不同于其它一般的水果，它會在大腸內會產生輕微的發酵作用和少量氣體。由于慢性壓力會影響飲食消化，因此當你處于重壓時，使用漿果類食物非常有益。

　　2、洋甘菊

　　你可能知道洋甘菊是可以放置在床旁的安神植物，其通過釋放氨基乙酸來鎮定高度緊張的神經系統。同時，它也提高了一種名為馬尿酸的水平，可以對抗傳染病，這些在你神經高度緊繃的狀態下是至關重要的。飯后飲用洋甘菊茶品也可以解決一些由腸道應激綜合癥所產生的消化問題。

　　3、黑巧克力

　　如果你正為自己食用高熱量的巧克力而感到愧疚，那么大可不必。壓力會使我們想吃甜食及一些油膩食品，如若發生此類情況，因為巧克力可以在腦內釋放對抗壓力的內啡肽，吃一些黑巧克力便可成功化解。研究發現每日食用40克的黑巧克力便可有效對抗壓力。但請注意要選擇那些未加工的巧克力，例如可可豆或可可粉含量為70%以上的黑巧克力。

　　初三學生如何做好心理調整

　　1、合理定位鎖定目標

　　不少新初三生已經開始準備迎接初三生活了。有的學生在假期報了輔導班，有的學生早早就到書店買了大量輔導書，大家都憋足了勁迎接初三。新初三生第一步是要找好自己的位置，通過對自己過去成績的分析，合理定位，鎖定合理的目標。比如中等生要求自己在初中的最后一段時間里在學習上突飛猛進，趕超學習成績最好的學生，就不現實。

　　2、學會放松實現目標

　　往年不少學生進入初三后，因考試多，壓力大，容易急躁，尤其是考試成績不理想時，更容易心態失衡。

　　中考是知識的較量，更是中學生心理素質的比拼，心態好的考生往往最后發揮較好，心態不好的考生容易發揮失常。因此，學生進入初三后不僅要學會學習，更要學會放松。面對每一次考試，不論結果如何，學生都要學會調整心態，告訴自己只要盡力就行了。

　　新初三生可以通過聽音樂，和同學、老師交流來調整心態，放松心情，也可以尋找一些適合自己的放松方法，喜愛體育的學生可以打打球，愛唱歌的學生可以唱唱歌。

　　拓展：初三孩子壓力大怎么辦

　　中考給初三學生帶來了很重的學習壓力。初三學生，正值青春期，加上學習壓力大，心情煩躁不安也屬正常。他們需要找人發泄，家里的親人便是最合適的對象。當孩子發脾氣時，家長不要跟孩子發生正面沖突，可以從以下方面幫助孩子：

　　1.幫孩子把對他來說是困難的事情一一列出，然后再幫他一個個克服，這樣孩子內心的焦慮就會減小很多。

　　2.給孩子推薦一本好書。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。

　　3.晚餐以清淡為主，避免吃辛辣、油炸食物，以免增加胃、腸的負擔。

　　很多時候，孩子可能說不出亂發脾氣的原因，家長要學會細心觀察，找出癥結所在。家長最了解自己的孩子，換句話說：孩子發脾氣，有時也是撒嬌的表現。有的孩子平時喜歡撒嬌，經常有意無意地跟父母撒嬌；而有的孩子天生不會撒嬌，因此他撒嬌的方式可能是相反的，比如發脾氣。如果家長了解了這一點，當孩子發脾氣時，家長可以多給孩子一些安慰，幫助孩子減輕壓力。

　　壓力的階段及反應表現

　　壓力是指由刺激引起的、伴有軀體機能以及心理活動改變的一種身心緊張狀態，即壓力是人在環境中受到種種刺激因素的影響而產生的緊張情緒。適度的壓力是人體需要的、有益的，這些壓力能使人保持警覺(清醒狀態)和合適的行為模式，增加工作效率，保持競爭力，工作、生活的壓力可以轉化為成功的動力。但是，長期的、持續的壓力會對生理和心理產生不良影響，損害人體的健康。著名心理學家Hans Selye通過實驗發現，面對長期持續壓力時，人的身體會產生一系列的反應，稱之為一般適應癥候群，共包括三個階段：警戒反應階段、適應或反抗階段、衰竭階段。

　　1、警戒反應階段：第一次出現應激時，警戒反應就會發生。在一個很短的時間內，人體會產生一個低于正常水平的抗拒，這個阻抗會引起人體腸胃失調，血壓升高，然而人體會迅速列舉出防御源并做自我保護性的調節。

　　2、抗拒階段：如果第一階段的反應沒能排除危機，那么機體需要使用很多資源來進行應對，但一般情況下都是以抗拒的減少而告終的。除此之外，還會出現更多嚴重的身體癥狀，如潰瘍、動脈粥樣硬化等。

　　3、衰竭階段：如果應激源非常嚴重，那么人體便會進一步耗盡已經貯存的能量，同時抗拒也會一起衰弱，不久以后就可能面臨死亡。

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