夏季如何提升睡眠質量

　　我們都知道想要保持身體健康，優質的睡眠必不可少。

　　但睡眠并不是越多越好，據法國網絡女性雜志“aufeminin”報道，美國一份最新研究揭示了每個年齡段的人群真正需要的睡眠時長。

　　上述研究是由來自美國國家睡眠基金會的研究小組公布的，歷時兩年，是由兒科、神經科、婦科、以及老年科等18位科學家共同研究所得。

　　研究結果顯示，3歲以下的幼兒每日需要14至17小時的睡眠，4至11歲的兒童需要12至15小時的睡眠，尤其要注意的是，1到2歲之間的幼兒，睡眠要控制在11到14小時。

　　隨著年齡的增長，人體所需的睡眠也在減少。

　　3到5歲正處于幼兒園階段的兒童，需要10至13小時的睡眠，6至13歲的學齡兒童9至11小時，8到10的兒童則只需要8至10小時睡眠。

　　成年之后，人體需要的睡眠變得更少：18到64歲之前的人群，每日只需7至9小時睡眠，對于65歲以上的老年人，7至8小時是理想的睡眠時間。

　　由于個人情況的差異，很難說每個人具體需要多少睡眠，我們需要根據各項身體指標做出調整，最終找到最適合自己的睡眠規律。

　　研究人員表示，如果達到自己年齡所需的睡眠時長之后還覺得困倦，也可能是因為我們對現有的睡眠環境不太適應。

　　炎熱的夏季怎么提升自己的睡眠質量

　　一到夏季，天氣悶熱，很多人連睡覺都會熱醒。

　　通常年齡大點的人更加容易造成晚上失眠。

　　怎么在炎熱的夏季給自己營造一個良好的睡眠環境呢?

　　1、給自己一張干凈整潔的床

　　夏季天氣溫度較高，會給很多微生物一個非常好的生長環境，特別的是在這個季節，他們的繁殖是更加的快，所以經常要曬一下被子床單，給自己一張干凈衛生的床很有必要。

　　2、給自己覺得舒服的床上用品

　　床和被子的軟硬度對于睡眠的影響同樣的是極大的。

　　此外枕頭、涼席同樣的需要我們重視，它們也是缺一不可的，我們一定要記住他們兩者的選擇非常重要的，不謹慎選擇對我們的睡眠質量有很大的壞處的，所以一定要謹慎選擇。

　　說到枕頭，必須的要高度剛好，過高影響頭部血液循環，可能會導致昏昏沉沉，甚至第二天會落枕，過低同樣的會有落枕的可能。

　　對于席子。

　　夏天睡覺普遍的人都是選擇用草席或竹席，不過對于它們也最好有點講究，草席可以用天然草木植物精細編織的，竹席用中國特有的瓷竹、毛竹作原材料制作的會更好。

　　3、給自己營造適宜的睡眠溫度

　　說到溫度的控制，我們寢室的溫度最好控制在20-23度左右，如果低于20度會讓人感覺到冷，如果超過23度又會感覺到不舒服，熱，會出汗，同時空氣一定要保持流通，才能讓你一直睡到第二天自然醒。

　　一個好的睡眠能帶給你第二天充沛的工作活力，特別是在火熱的夏季，白天我們的工作更加的辛苦，晚上更應該有一個充足的睡眠來彌補，一但睡眠不足，會影響你第二天的工作，心情，長久以往的睡眠不足甚至會為你引發更多健康的問題。

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