- 相關(guān)推薦
關(guān)于冬季養(yǎng)生飲食的常識(shí)（通用14篇）
冬天萬(wàn)物凋零，天氣寒冷，很多人這個(gè)季節(jié)不愿意出門，窩在家中度過(guò)，因此我們要注意冬季養(yǎng)生飲食小常識(shí)哦!以下是小編整理好的冬季養(yǎng)生飲食小常識(shí)，請(qǐng)閱讀!
冬季養(yǎng)生飲食的常識(shí) 1
第一：增加熱量的攝取
冬天天氣寒冷，為了維持身體機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，這個(gè)時(shí)候就需要消耗更多的熱量。
所以說(shuō)，為了身體健康，日常飲食一定要增加熱量的攝取。
日常生活中，蛋白質(zhì)的攝取量應(yīng)該維持正常水平;但是要適量增加一些熱量，多吃一些含有糖分、脂肪的食物;礦物質(zhì)的含量保持正常水準(zhǔn)就可以了;維生素方面的攝取量也應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況來(lái)增加，特別是維生素C的含量更是要多增加，可以適量的多吃一些蘿卜、土豆、菠菜、香蕉、蘋果、動(dòng)物內(nèi)臟以及蛋類等等食物，這些都能夠很好地滿足身體對(duì)于維生素的需求。
冬季養(yǎng)生飲食小常識(shí) 增加熱量的攝取很重要
第二：冬天多吃羊肉
專家告訴我們，羊肉是非常適合在冬天的時(shí)候服用的食材，因?yàn)檠蛉庵泻写罅康臒崃浚喑阅軌蚝芎玫卮龠M(jìn)身體血液循環(huán)，對(duì)于一些怕寒以及手腳冰涼的情況具有很好的改善作用。
除此之外，羊肉中含有大量的微量元素，特別是鐵元素以及磷元素，這些都能夠很好的補(bǔ)氣血，對(duì)于一些貧血的癥狀具有很好的治療效果。
在冬天的時(shí)候，如果出現(xiàn)氣血不足、身體虛脫以及大病初愈的情況，服用羊肉是一個(gè)非常好的選擇，不僅能夠補(bǔ)氣血、同時(shí)還具有保健脾胃、腎臟的功效，身體也會(huì)越來(lái)越強(qiáng)壯。
第三：冬季進(jìn)補(bǔ)要科學(xué)
冬天進(jìn)補(bǔ)是一個(gè)在我國(guó)流傳千年的養(yǎng)生方法，經(jīng)過(guò)夏季酷暑的消耗之后，冬天進(jìn)補(bǔ)能夠很好地滋補(bǔ)身體的虧損情況，并且對(duì)于來(lái)年的消耗具有很好的儲(chǔ)存功效，令人體更加的健康。
但是，秋冬進(jìn)補(bǔ)并不是隨便就能夠進(jìn)行，一定要根據(jù)自己身體的實(shí)際情況來(lái)進(jìn)行，主要就是對(duì)一些氣虛還有血虛的患者要特別進(jìn)補(bǔ)，并且不同的虛弱原因進(jìn)補(bǔ)的`方法也是不一樣的。
第四：選對(duì)食材很重要
冬季養(yǎng)生飲食小常識(shí)中，一定要了解什么食材適合在冬季養(yǎng)生的時(shí)候服用，什么食材應(yīng)該應(yīng)對(duì)哪種情況。
冬天氣候干燥，這就導(dǎo)致肌膚容易出現(xiàn)干燥、蛻皮以及皸裂的情況，中醫(yī)認(rèn)為這和肺部具有直接的關(guān)系，所以一定應(yīng)該多吃一些具有潤(rùn)肺生津功效的食物。
現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)家經(jīng)過(guò)多年的實(shí)驗(yàn)之后得出結(jié)論，冬天的到時(shí)候應(yīng)該服用一些暖性的食物，這對(duì)身體才是最好的選擇。
肉類方面應(yīng)該多吃一些牛羊肉、狗肉以及雞肉;蔬菜方面則是應(yīng)該多吃一些豆類、胡蘿卜還有蔥姜蒜、韭菜以及香菜等;水果則是應(yīng)該多吃一些柚子、桔子這些;除此之外，還應(yīng)該適量的多吃一些紅糖、松子還有糯米等，這些對(duì)于身體都是很有好處的。
第五：多吃富含維生素的食材
冬天如果想要身體健康，皮膚也越來(lái)越好，那么就需要攝取含有豐富維生素的食材，特別是維生素A、維生素B以及維生素C等，這些對(duì)于身體都是具有很好的作用。
專家告訴我們，維生素A能夠很好的滋潤(rùn)肌膚，防止出現(xiàn)干燥、皺紋，常見(jiàn)的就有橘子、菠菜、蘿卜以及動(dòng)物內(nèi)臟等等;維生素B則能夠很好的抑制各種皮膚病的出現(xiàn)以及平展皺紋，例如脂溢性皮炎等等，常見(jiàn)的就有豆類食物、花生、糙米等等。
冬季養(yǎng)生飲食的常識(shí) 2
隨著一場(chǎng)初雪的落幕，讓我們也切切實(shí)實(shí)的感覺(jué)到了冬季的到來(lái)，除了外在的防寒保暖，冬季的內(nèi)在“養(yǎng)護(hù)”也尤為重要，而且冬季還是一個(gè)最適合進(jìn)補(bǔ)的養(yǎng)生季節(jié)，下面小編就為大家介紹幾種適合冬季飲食養(yǎng)生的小常識(shí)，大家可要牢記了。
1、冬季可適當(dāng)吃點(diǎn)生姜，人們常說(shuō)“冬有生姜，不怕風(fēng)霜”。
常食生姜能促進(jìn)血液的循環(huán)，可發(fā)汗，并有促進(jìn)胃液分泌以及腸管蠕動(dòng)，幫助消化，增進(jìn)食欲的'作用。
生姜還有抗氧化作用，臨床上常將生姜用于外感風(fēng)寒、頭痛、咳嗽、胃寒、嘔吐等癥的輔助治療。
2、冬季用大棗、紅糖、桂圓、生姜熬湯可以起到促進(jìn)血液循環(huán)流通、益氣補(bǔ)血、安神驅(qū)寒的功效。
3、冬季常吃羊肉、狗肉這些性溫的食物，可以起到驅(qū)寒解表、促進(jìn)血管擴(kuò)張、改善體表血液循環(huán)，使大家全身暖和。
4、冬季可以用西洋參泡茶，能夠起到益氣潤(rùn)肺、滋陰補(bǔ)陽(yáng)的功效，對(duì)于體質(zhì)較弱的中老年人有益冬季養(yǎng)生保健。
5、冬季常吃一些芝麻和花生，可以對(duì)身體起到增強(qiáng)御寒能力、擴(kuò)張血管促進(jìn)血液循環(huán)的作用。
冬季養(yǎng)生飲食的常識(shí) 3
甘潤(rùn)食物
含水分多的甘潤(rùn)食物，是秋冬季最為養(yǎng)身的食物。在干燥的季節(jié)，一方面，可以直接補(bǔ)充人體水分，以預(yù)防口唇干裂等氣候干燥對(duì)人體產(chǎn)生的直接傷害；另一方面，這些食物還能補(bǔ)養(yǎng)肺陰，防止身體在肺陰虛的基礎(chǔ)上再受燥邪影響，產(chǎn)生疾病。甘潤(rùn)的食物，正適合這個(gè)季節(jié)的有效溫養(yǎng)。
銀耳——銀耳富有天然特性膠質(zhì)，正適合秋冬季滋潤(rùn)而不膩滯的滋養(yǎng)特點(diǎn)，能養(yǎng)陰清熱、潤(rùn)燥補(bǔ)脾、益氣清腸，經(jīng)常食用還可以潤(rùn)膚，祛斑。含豐富膳食纖維，還能養(yǎng)肝。
百合——溫潤(rùn)如花的百合，含生物素、秋水堿等多種生物堿和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)病后體弱、神經(jīng)衰弱等大有裨益。秋季容易出現(xiàn)的支氣管癥，食用百合，也能有助改善，皆因百合可以解溫飽潤(rùn)燥，有潤(rùn)肺、清心、止咳安神之效。
梨——香甜可口，肥嫩多汁，有清熱解毒，潤(rùn)肺生津、止咳化痰等功效，生食、榨汁、燉煮或熬膏，對(duì)秋季開(kāi)始容易發(fā)作的肺熱咳嗽有清熱潤(rùn)肺的功效。
養(yǎng)氣蔬果
秋冬時(shí)節(jié)正適合養(yǎng)氣，就是對(duì)于身體的某些虛弱癥狀進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)理，包括補(bǔ)養(yǎng)脾氣、肺氣、心氣、腎氣，以及元?dú)獾取Ｐ迈r的時(shí)令蔬果，含有多種豐富營(yíng)養(yǎng)，正適合溫和地調(diào)理身心，恢復(fù)元?dú)狻?/p>
山藥——最適宜在寒涼干燥的季節(jié)，強(qiáng)健脾胃、滋陰補(bǔ)氣，零脂肪含量，還對(duì)預(yù)防糖尿病、高血壓等極為有益，是這個(gè)季節(jié)保養(yǎng)身體不可不吃的食材。
蘿卜——十月的蘿卜被稱為“小人參”，是因?yàn)槠涠嘀貭I(yíng)養(yǎng)及食療功效。蘿卜性平微寒，具有清熱解毒、健胃消食、化痰止咳、生津止渴等多種功效。還能用于治療扁桃腺炎、哮喘等秋冬季易發(fā)生的病癥。
藕——生食能清熱潤(rùn)肺，涼血行淤；熟食則健脾開(kāi)胃，止瀉固精。藕肉易于消化，適宜各種人群的'溫和滋補(bǔ)，正是秋冬季補(bǔ)心生血、滋養(yǎng)強(qiáng)壯不可或缺的美味食材。
厚味滋補(bǔ)
雖然由秋至冬是滋補(bǔ)身體的好季節(jié)，但是進(jìn)補(bǔ)也應(yīng)適量適度。如果過(guò)多食用厚味、油膩之物，或者是鹿茸、阿膠等大補(bǔ)之物，對(duì)體質(zhì)燥熱者的人來(lái)說(shuō)，干燥季節(jié)更容易導(dǎo)致上火，而且加重食欲不振、消化不良的癥狀。
冬季養(yǎng)生飲食禁忌
冬季腎的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，腎氣會(huì)更旺，從而極大的傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康。因此，在冬天里，要少食咸味食品，以防腎水過(guò)旺；多吃些苦味食物，以補(bǔ)益心臟，增強(qiáng)腎功能。
黏硬、生冷的食物多屬陰，冬季吃這類食物易損傷脾胃。而食物過(guò)熱易損傷食道，進(jìn)入腸胃后，又容易引起體內(nèi)積熱而致病；食物過(guò)寒，容易刺激脾胃血管，使血流不暢，而血量減少將嚴(yán)重地影響其它臟腑的血液循環(huán)，有損人體健康,因此，冬季飲食宜溫?zé)崴绍洝?/p>
冬季養(yǎng)生飲食的常識(shí) 4
冬季養(yǎng)生保健的方法有：精神養(yǎng)生、食物養(yǎng)生和起居養(yǎng)生。
一、寧?kù)o為本，保養(yǎng)精神冬季要以安定清靜為根本，以保持精神上的愉快和情緒上的穩(wěn)定。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”的意思是說(shuō)，在冬季應(yīng)避免各種不良情緒的干擾和刺激，讓心情始終處于淡泊寧?kù)o的狀態(tài)，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安靜自如，讓自己的內(nèi)心世界充滿樂(lè)觀喜悅的'情緒。
二、多食溫?zé)幔偈澈疀龆攫B(yǎng)生要以食物養(yǎng)生為輔。傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)將食物分為寒涼、溫?zé)帷⑵叫匀箢悺６練夂蚝洌藗優(yōu)榱擞Ｅ瑧?yīng)多食用具有溫?zé)嵝再|(zhì)的食物，而少食用寒涼生冷食物。溫?zé)嵝再|(zhì)的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜等。
三、早睡晚起，避寒保暖冬季養(yǎng)生貴在空氣新鮮，“日出而作，日落而息”。在冬季，保證充足睡眠時(shí)間尤為重要，從傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的角度講，冬季適當(dāng)?shù)卦黾铀邥r(shí)間有利于人體陽(yáng)氣的潛藏和陰精的積蓄，使人體達(dá)到“陰平陽(yáng)秘，精神乃治”的健康狀態(tài)。
研究表明，冬季清晨空氣污染最為嚴(yán)重，各種有毒有害氣體因夜間溫度下降而沉降于地表，只有待太陽(yáng)出來(lái)，地表溫度升高后，才能升高向空中去。
特別是冬季的清晨常常有霧，霧天不僅給交通造成不便，也能損害人體的健康，自古就有“秋冬毒霧殺人刀”之說(shuō)。據(jù)測(cè)定，霧滴中各種酸、堿、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)的比例，比雨滴高出幾十倍。如果冬季清晨在霧天鍛煉，隨著運(yùn)動(dòng)量的增加，人的呼吸勢(shì)必加深、加快，會(huì)更多地吸入霧氣中的有害物質(zhì)，從而誘發(fā)或加重支氣管炎、呼吸道感染、咽喉炎、眼結(jié)膜炎等諸多病癥。
冬季天氣寒冷，室內(nèi)的溫度要適宜，室溫以18℃～25℃最合適，室內(nèi)溫度過(guò)高或過(guò)低都對(duì)健康不利。室內(nèi)溫度過(guò)高，會(huì)造成室內(nèi)外溫差過(guò)大，易引發(fā)感冒；室內(nèi)溫度過(guò)低，人體長(zhǎng)期生活在低溫環(huán)境中易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病。被褥的厚薄應(yīng)根據(jù)室溫的變化適當(dāng)調(diào)整，以人體感覺(jué)溫暖而不出汗為度。外出所穿的棉衣應(yīng)以純棉布為宜，要松軟輕便、貼身暖。冬季人體還要特別注意的保暖部位是頸部、背部和腳。
一、要注意頸部保暖。有的人在冬季持續(xù)咳嗽且不易治愈，仔細(xì)觀察一下，原來(lái)是因?yàn)榇╅_(kāi)領(lǐng)服裝暴露頸部，使寒冷的空氣直接刺激氣管所造成的，而改換高領(lǐng)服裝并加用毛圍脖后癥狀便消失了。
二、要注意背部保暖。背部是人體的陽(yáng)中之陽(yáng)，風(fēng)寒等邪氣極易通過(guò)背部侵入而引發(fā)外感性疾病、呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病。注意背部保暖，宜穿棉背心，睡時(shí)也要保暖背部，避免寒邪侵襲，以免損傷陽(yáng)氣。
三、是注意腳的保暖。足為人體之本，是三陰經(jīng)之始，三陽(yáng)經(jīng)之終，與人體十二經(jīng)脈、腑氣血相聯(lián)系。常言道“寒從腳下起”，因腳遠(yuǎn)離心臟，供血不足，熱量較少，保溫力差，所以腳的保暖很重要。除了白天注意對(duì)腳的保暖外，每晚堅(jiān)持用熱水洗腳可促進(jìn)全身血液循環(huán)，有增強(qiáng)機(jī)體防御能力和消除疲勞、改善睡眠的作用。
冬季養(yǎng)生飲食的常識(shí) 5
冬天到了，很多人在冬天容易傷風(fēng)感冒，主要是氣候變化人體免疫能力下降，又不注意防寒保暖。冬季養(yǎng)生對(duì)人體健康影響非常大。冬季人們的養(yǎng)生方法主要是以改善膳食為主。在冬季，我們需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素，人體需要更多的熱能，進(jìn)而提高抵御寒冷的能力。
冬季飲食養(yǎng)生小常識(shí)：
冬季應(yīng)該選擇熱量高的食物作為養(yǎng)生佳品。在肉類中，以牛羊肉為主，因?yàn)檫@兩種肉是高蛋白、高脂肪、富含碳水化合物的肉類，提供給機(jī)體熱量非常多。人在冬天非常怕冷，除了是氣候比較寒冷的原因之外，還與機(jī)體中的一些無(wú)機(jī)鹽缺失有關(guān)。在蔬菜之中，尤其是那些老的蔬菜葉子，黃葉子，蔬菜的根，皮都含有非常多的無(wú)機(jī)鹽，因此，在吃蔬菜的時(shí)候，千萬(wàn)不要去除這些看似不重要其實(shí)是非常重要的老葉子。這些看似不重要的部位其實(shí)對(duì)人體都非常有益。人體在缺鐵的`時(shí)候，也會(huì)感到特別怕冷，這時(shí)候就需要補(bǔ)鐵了，比如動(dòng)物的肝臟，瘦肉，雞蛋黃，海參，黑木耳，或者黑芝麻等等。新鮮的蔬菜和肉類一起吃的話會(huì)有很好的防寒效果。
冬季飲食養(yǎng)生的原則：
1、冬季需要多吃些苦、辣的食物。冬季進(jìn)行食補(bǔ)的好季節(jié)，但是也要注意適度，注意膳食平衡，調(diào)理新陳代謝。
2、細(xì)糧與粗糧的比例要適當(dāng)，主食與副食要合理搭配。很多人覺(jué)得粗糧更加健康，并且口感也好，但是如果吃得太多了的話，會(huì)影響人體吸收蛋白質(zhì)，無(wú)機(jī)鹽等等微量元素。
3、葷素比例不能太離譜，冬季可以適當(dāng)多吃一點(diǎn)葷腥，但是如果吃得太多，很容易導(dǎo)致消化不良，影響腸胃，增加血液和心臟的壓力，將葷素合理搭配，才是最佳的使用方法。
冬季非常適合飲食養(yǎng)生，正確的飲食養(yǎng)生方法可以提高人體免疫力，提高人體抗寒能力。可以將飲食與運(yùn)動(dòng)兩者相結(jié)合，這樣可以達(dá)到更好的效果。
冬季養(yǎng)生飲食的常識(shí) 6
多吃一些人具有滋陰潤(rùn)燥作用的食物
對(duì)于女人而言無(wú)論是哪一個(gè)季節(jié)滋陰潤(rùn)燥都是日常養(yǎng)生的重點(diǎn)。特別是冬季氣候相對(duì)較干燥，因此更要適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┻@類食物。
1、蓮子
蓮子 具有補(bǔ)五臟不足的作用，同時(shí)其還通利十二經(jīng)脈氣血，再者蓮子中的氧化黃心樹(shù)堿對(duì)于咽癌有一定的抑制作用。研究發(fā)現(xiàn)女人冬季適當(dāng)吃些蓮子可靜心，清火。
2、銀耳
銀耳是具有滋陰清熱，潤(rùn)肺止咳之功效。研究發(fā)現(xiàn)冬季女人適當(dāng)?shù)某孕┿y耳可安神，健腦提神，同時(shí)勞累過(guò)后可補(bǔ)腎強(qiáng)心。
3、梨
梨本身就具有滋陰潤(rùn)燥之功效，秋冬季由于氣候干燥，人更容易會(huì)有各種上火不舒服的感覺(jué)，而此時(shí)如果可以適當(dāng)?shù)亩喑孕├娴脑挘涂蓭デ锒静皇娣?感覺(jué)。像有名的冰糖燉梨等效果都是相當(dāng)不錯(cuò)的哦。
多吃些能增加能量的食物
冬季氣溫相對(duì)較低而如果可以多吃一些可增加能量的食物的話就可提高人體的整體的體的御寒能力。中醫(yī)建議秋冬季可適當(dāng)?shù)亩喑砸恍└邿崃俊⒏叩鞍住⒏呔S生素的食物。
1、紅豆
紅豆本身就具有清熱解毒，健脾養(yǎng)胃的功效，特別是其中在碳酸化合物對(duì)于腸胃不好的人就具有很好的補(bǔ)益作用。
2、雞肉
雞肉是溫性食物的代表之一，其中含有豐富的蛋白質(zhì)。再者研究發(fā)現(xiàn)雞肉對(duì)于減少冬季高發(fā)的呼吸系統(tǒng)疾病也有著很大的幫助呢？
3、南瓜
南瓜中含有豐富的淀粉、胡蘿卜素等各種人體所需的營(yíng)養(yǎng)素。同時(shí)在《滇南本草》中有記載南瓜性溫味甘無(wú)毒，入脾胃，能溫中益氣，化痰排膿，冬季適當(dāng)吃點(diǎn)對(duì)預(yù)防便秘，美容均有著很不錯(cuò)的保健功效。
4、胡蘿卜
胡蘿卜本身就具有明目養(yǎng)肝的作用，冬季女人容易脾胃失和，適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)炒胡蘿卜或者胡蘿卜湯均有著很好的補(bǔ)益作用。
5、糙米
研究發(fā)現(xiàn)糙米中的營(yíng)養(yǎng)成份要比精米多提多了，特別是膳食纖維，對(duì)于冬季不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，便秘的女生適當(dāng)?shù)亩喑孕┎诿卓善鸬胶芎玫念A(yù)防便秘，幫助排毒的作用呢？
6、茄子
冬季人最容易上火了，而茄子本身就具有去火的作用。中醫(yī)認(rèn)為茄子性涼本身就具有很好的消腫止痛，祛風(fēng)活絡(luò)的作用。
多吃些蜂蜜少吃姜
于女人而言冬季適當(dāng)?shù)暮赛c(diǎn)蜂蜜一方面可以補(bǔ)充人體所需的能力，一方面其中也含有豐富的微量元素，如果臨睡前可以適當(dāng)?shù)暮赛c(diǎn)蜂蜜水的話，對(duì)于預(yù)防便秘，排毒美容均有著很不錯(cuò)的保健功效的。
生姜在冬季可適當(dāng)?shù)纳俪砸恍驗(yàn)樯詼兀绻远嗔耍菀准又厣匣稹?/p>
冬季養(yǎng)生飲食的常識(shí) 7
1、夜間一定不要憋尿
相信很多美眉由于天冷的關(guān)系入睡之后就算有尿意也不想起來(lái)吧，其實(shí)這樣憋尿不僅會(huì)影響睡眠，同時(shí)對(duì)身體健康也會(huì)有很大的危害的。比如說(shuō)尿液中含有各種有毒物質(zhì)，其可能會(huì)對(duì)機(jī)體產(chǎn)生傷害，很多膀胱炎，尿道炎甚至婦科疾病都和女性愛(ài)憋尿有著很大的關(guān)系。
2、性生活要節(jié)制
冬季天冷，熬夜族也少了，夫妻間睡得更近了，有些甚至是抱著睡覺(jué)的，因此自然而然的會(huì)增加性生活的機(jī)率了。而中醫(yī)認(rèn)為冬季要節(jié)制房事，才有益于預(yù)防春季溫病。古人認(rèn)為性生活應(yīng)該遵循“春一、夏二、秋一、冬無(wú)”其實(shí)是有一定的道理的。
3、不要蒙頭睡覺(jué)
天冷，很多人都有將頭包起業(yè)睡覺(jué)的習(xí)慣，其實(shí)這是很不好的習(xí)慣的，被窩里的空氣不流通，氧氣少，長(zhǎng)時(shí)間蒙頭睡覺(jué)更容易出虛汗，影響第二天的精神。
4、出門要注意保暖
出門穿好衣服，棉襖這些都是非常有必要的，中醫(yī)認(rèn)為風(fēng)邪是萬(wàn)惡之源，因此一定要注意保暖。而保暖的部位指的其實(shí)并不單單只是身體還有頭部，肩部，特別是腳部更要注意保暖。
老話常說(shuō)“寒從腳起”腳雖離心臟最遠(yuǎn)，但是中醫(yī)認(rèn)為腳部對(duì)應(yīng)著人體的很多器官，所以如果腳部受寒必定會(huì)影響到內(nèi)臟的，因此冬季一定要注意腳的保暖。
5、進(jìn)補(bǔ)要有節(jié)制
冬季的確是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)，但是別忘了了冬季的氣候也是相對(duì)較干燥的，因此如果你盲目的食用很多燥熱性的補(bǔ)品。比如說(shuō)狗肉，羊肉、紅棗、桂圓等等也容易生內(nèi)熱。因此冬季進(jìn)補(bǔ)一定要有節(jié)制，同時(shí)要更加注重清補(bǔ)。再者就是要多用素食補(bǔ)法，因?yàn)楝F(xiàn)代人的對(duì)于高脂食品的攝入本身就已經(jīng)過(guò)多了，因此不需要額外的攝入了。
6、勤開(kāi)窗，多注意通風(fēng)
有些人到了冬季由于怕冷，因此只是大門緊閉也不開(kāi)窗戶了，其實(shí)這是非常不可取的。多開(kāi)窗戶不僅有利于新鮮的空氣的流入，同時(shí)還有利于趕走一些不好的空氣。有資料易燃顯示，空氣中不流通的物質(zhì)可使一些細(xì)菌飛沫長(zhǎng)時(shí)間的漂浮，人如果吸入之后對(duì)身體的危害是很大的。所以一定要多注意通風(fēng)。
7、多運(yùn)動(dòng)，多曬太陽(yáng)
冬季適當(dāng)?shù)腵增加一些有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)促進(jìn)身體健康有一定的幫助的，特別是對(duì)于一些體質(zhì)較弱，虛胖的女生更要多注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，同時(shí)適當(dāng)?shù)臅裉?yáng)對(duì)促進(jìn)身體健康也有一定的益處。
8、科學(xué)的心理調(diào)適
有資料顯示在冬季由于各種原因，很多女性也更容易出現(xiàn)各種心理問(wèn)題，因此建議冬季還要多注意保持樂(lè)觀的心態(tài)，可適當(dāng)?shù)亩鄥⒓右恍┕婊顒?dòng)等等。
最后提醒一下女性們，冬季養(yǎng)生可不是說(shuō)說(shuō)就行的，而是應(yīng)該切實(shí)的落實(shí)到實(shí)處，真正的從這些小細(xì)節(jié)做起，這樣才能更有利于身體健康哦。
冬季養(yǎng)生飲食的常識(shí) 8
生水：
生水有各種各樣的對(duì)人體有害的細(xì)菌、病毒和人畜共患的寄生蟲。喝了生水，很容易引起急性胃腸炎、病毒性肝炎、傷寒、痢疾及寄生蟲感染。特別是現(xiàn)今大小河道、水庫(kù)、井水都不同程度地遭受工廠廢液、生活廢水、農(nóng)藥殘余等污染，喝生水更易引起疾病。
老化水：
俗稱“死水”，也就是長(zhǎng)時(shí)間貯存不動(dòng)的水。常飲這種水，對(duì)未成年人來(lái)說(shuō)，會(huì)使細(xì)胞新陳代謝明顯減慢，影響身體生長(zhǎng)發(fā)育;中老年人則會(huì)加速衰老;許多地方食道癌、胃癌發(fā)病率日益增高，據(jù)醫(yī)學(xué)家們研究，可能與長(zhǎng)期飲用老化水有關(guān)。有關(guān)資料表明，老化水中的有毒物質(zhì)，也隨著水貯存時(shí)間增加而增加。
常言說(shuō)得好，女人如花，是需要有人呵護(hù)的！特別是有了家庭的女人，在社會(huì)生活中，既要上班，又要處理家務(wù)，還要照顧孩子、老人，很容易忽略自己的身體，不把自己當(dāng)回事。結(jié)果，要不了幾年，就成了老公不愛(ài)、孩子不喜的“黃臉婆”，最終，將損失慘重！怎么辦？要自己呵護(hù)自己！要把健康身心看成自己的財(cái)富，對(duì)自己的身心健康加倍負(fù)責(zé)與保護(hù)。這樣，既呵護(hù)了自己，又維護(hù)了家庭，也就會(huì)活的幸福！
隨著年齡的增長(zhǎng)，我們?cè)絹?lái)越成熟，越來(lái)越有魅力了，但身體狀況卻無(wú)可避免地開(kāi)始走下坡路了，在這個(gè)時(shí)候，青春不再是揮霍不完的籌碼，更要開(kāi)始學(xué)會(huì)保養(yǎng)自己，以下15條你常會(huì)忽略的健康細(xì)節(jié)，照著做吧，讓健康不隨青春一起離去。
飲食篇
1.減少鹽分?jǐn)z入
鹽分?jǐn)z入過(guò)多不僅會(huì)造成骨質(zhì)疏松、高血壓等健康問(wèn)題，更會(huì)讓你皮膚老化、出現(xiàn)皺紋。據(jù)研究，在飲食中減少鹽分的人會(huì)自然愛(ài)上蔬菜和水果，對(duì)減重也很有好處，而且每減輕半千克，血壓也會(huì)跟著降低一些，有高血壓家族病史的女性一定要注意。
2.每天喝2000ml的水
生理學(xué)家告訴我們，每個(gè)人每天需要1500~2000毫升左右的水。水不僅可以洗滌胃腸，還能幫助消化，促進(jìn)食欲。喝水多的人，便秘和結(jié)石的發(fā)病率會(huì)比較低，皮膚也比較好。
3.吃飯時(shí)少喝水
可以在吃飯的過(guò)程中喝一點(diǎn)水來(lái)起潤(rùn)滑作用，但吃完飯后就不要再喝任何東西了，不管是喝水、茶還是果汁，都會(huì)影響食物的消化，最好等到1小時(shí)以后再喝。
千滾水：
千滾水就是在爐上沸騰了一夜或很長(zhǎng)時(shí)間的水，還有電熱水器中反復(fù)煮沸的水。這種水因煮過(guò)久，水中不發(fā)揮性物質(zhì)，如鈣、鎂等重金屬成份和亞硝酸鹽含量很高。久飲這種水，會(huì)干擾人的胃腸功能，出現(xiàn)暫時(shí)腹瀉、腹脹;有毒的亞硝酸鹽，還會(huì)造成機(jī)體缺氧，嚴(yán)重者會(huì)昏迷驚厥，甚至死亡。
蒸鍋水：
蒸鍋水就是蒸饅頭等剩鍋水，特別是經(jīng)過(guò)多次反復(fù)使用的蒸鍋水，亞硝酸鹽濃度很高。常飲這種水，或用這種水熬稀飯，會(huì)引起亞硝酸鹽中毒;水垢經(jīng)常隨水進(jìn)入人體，還會(huì)引起消化、神經(jīng)、泌尿和造血系統(tǒng)病變，甚至引起早衰。
不開(kāi)的.水：
人們飲用的自來(lái)水，都是經(jīng)氯化消毒滅菌處理過(guò)的。氯處理過(guò)的水中可分離出13種有害物質(zhì)，其中鹵化烴、氯仿還具有致癌、致畸作用。當(dāng)水溫達(dá)到90℃時(shí)，鹵代烴含量由原來(lái)的每公斤53微克上升到177微克，超過(guò)國(guó)家飲用水衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)的2倍。專家指出，飲未煮沸的水，患膀胱癌、直腸癌的可能性增加21%—38%。當(dāng)水溫達(dá)到100℃，這兩種有害物質(zhì)會(huì)隨蒸氣蒸發(fā)而大大減少，如繼續(xù)沸騰3分鐘，則飲用安全。
重新煮開(kāi)的水：有人習(xí)慣把熱水瓶中的剩余溫開(kāi)水，重新燒開(kāi)再飲，目的是節(jié)水、節(jié)煤（氣）、節(jié)時(shí)。但這種“節(jié)約”不足取。因?yàn)樗疅擞譄顾衷俅握舭l(fā)，亞硝酸鹽會(huì)升高，常喝這種水，亞硝酸鹽會(huì)在體內(nèi)積聚，引起中毒。
冬季養(yǎng)生飲食的常識(shí) 9
入冬前應(yīng)該做哪些準(zhǔn)備
將厚的衣物拿出來(lái)曬曬，冬季將至，不要等天冷的時(shí)候才知道穿厚的衣服，這些衣服應(yīng)該提前拿出來(lái)曬曬、洗洗，畢竟沒(méi)有經(jīng)過(guò)陽(yáng)光暴曬的衣服存在異味及細(xì)菌，對(duì)人的呼吸道、皮膚影響甚遠(yuǎn)。除了添加衣物之外，自身的生活習(xí)慣也應(yīng)該提前改變一下，尤其是飲水量!
入冬前每日的飲水量適度增加
秋季干燥則冬季更加干燥，同時(shí)人體排汗、排尿量也會(huì)減少，如果機(jī)體得不到充足的水分滋養(yǎng)，肌膚不但干燥，而且體內(nèi)的毒素、廢物也不能即使排出體外，所以入冬前的喝水量最好適量增加，每日飲水控制在2000-3000毫升!喝水的問(wèn)題解決了，那么運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好也改變一下哦!
為何入冬前的運(yùn)動(dòng)時(shí)間也要改變
不同的季節(jié)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間段也是不同的，多數(shù)人喜歡早上運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榭諝庑迈r，但冬季畢竟太陽(yáng)升起的時(shí)間是較遲的，建議不要一大早太陽(yáng)沒(méi)出來(lái)就運(yùn)動(dòng)，尤其是在樹(shù)木比較多的地方，因?yàn)檫@時(shí)空氣中的二氧化碳含量較多，氧氣較少，對(duì)人的肺部及大腦不利，最好等天亮，也就是太陽(yáng)微微升起時(shí)再運(yùn)動(dòng)，但要提醒大家，運(yùn)動(dòng)的方式盡量不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，可選擇慢跑、跳舞等。
為何要選擇慢跑、跳舞等輕微運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
冬季運(yùn)動(dòng)選擇以上的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目主要不是為了減肥，而是調(diào)養(yǎng)自身的精神，因?yàn)楫?dāng)人入冬時(shí)，人會(huì)覺(jué)得渾身沒(méi)精神、煩躁、壓力大，而慢跑、跳舞等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以消除煩悶、緩解壓力，是調(diào)養(yǎng)精神的良藥!以上幾點(diǎn)就是入冬前要做的事情，除此之外還有一點(diǎn)相當(dāng)重要，那就是睡眠!
入冬前要養(yǎng)成早睡的習(xí)慣
人們都知道熬夜傷身，如果冬季還總是熬夜則更傷身。因?yàn)槎九c其他季節(jié)不同，它主要是養(yǎng)精蓄銳的季節(jié)，要保證充足的睡眠，這樣才能益于陽(yáng)氣潛藏、陰津蓄積，利于冬季養(yǎng)生。
還沒(méi)有幾天就要入冬了，對(duì)于入冬前要準(zhǔn)備什么還是要了解的。不單單只是準(zhǔn)備衣物，其自身的飲食、運(yùn)動(dòng)、生活習(xí)慣也是要有相應(yīng)的改變，只有這樣才能健康過(guò)冬!
每到冬季，過(guò)敏性鼻炎患者就會(huì)增多。很多患者將此病稱作“鼻子過(guò)敏”，主要表現(xiàn)就是打噴嚏、流鼻涕、鼻塞，有的甚至?xí)霈F(xiàn)眼睛發(fā)癢的現(xiàn)象。那么鼻炎如何緩解，一起來(lái)看看吧。
對(duì)于此病，很多人求助于西醫(yī)，也的確收到過(guò)不錯(cuò)的治療效果。西醫(yī)治療中的重要一項(xiàng)，就是要避開(kāi)過(guò)敏源。但是，如果要在生活中完全避開(kāi)過(guò)敏源，對(duì)我們來(lái)說(shuō)實(shí)在困難。而且，有些人的過(guò)敏原越來(lái)越多，令人防不勝防。這個(gè)時(shí)候，不如換中醫(yī)的角度調(diào)理。下面這個(gè)小方法對(duì)于很多患者來(lái)說(shuō)，就十分及時(shí)了。
準(zhǔn)備中藥辛夷花3克，將其放入杯中，用開(kāi)水沖泡5分鐘，隨后立即用蒸汽來(lái)熏鼻子，每天多次。
這是一種對(duì)辛夷花的.外用方法。辛夷花被認(rèn)為可以祛風(fēng)通竅，對(duì)頭痛、鼻淵、鼻塞不通等病，都可以起到治療效果。因此，由于鼻炎所引起的諸多癥狀，可以靠它調(diào)理。
其實(shí)，辛夷花熏鼻解決的是治標(biāo)的問(wèn)題。如果想治本，關(guān)鍵還要培補(bǔ)衛(wèi)氣。這就需要我們?cè)谄綍r(shí)適當(dāng)用黃芪3到5克泡水代茶飲。黃芪對(duì)補(bǔ)衛(wèi)氣有非常好的價(jià)值。而鼻炎的反復(fù)發(fā)作，在中醫(yī)看來(lái)，恰是肺衛(wèi)不足所導(dǎo)致的。
對(duì)于鼻炎患者來(lái)說(shuō)，不防在冬季真正到來(lái)之前，用特殊的方法來(lái)改善鼻粘膜的適應(yīng)能力。早晨，接一盆涼水，將鼻子伸進(jìn)去，輕輕吸氣，讓水和鼻粘膜接觸。或者用藥用棉球，蘸水涂抹在鼻粘膜上，也可以起到類似的作用。這樣的刺激不但可以減緩過(guò)敏的癥狀，還能有效預(yù)防感冒。
急性鼻炎與過(guò)敏性鼻炎的區(qū)別
1.在癥狀上
過(guò)敏性鼻炎發(fā)病快，恢復(fù)也快，有時(shí)不吃藥就好了。急性鼻炎為逐漸起病，初起感鼻干，繼而鼻塞，流清涕，后轉(zhuǎn)為粘膿涕，消退比較慢。過(guò)敏性鼻炎發(fā)病時(shí)，鼻內(nèi)奇癢，連續(xù)打噴嚏，一次幾個(gè)或連續(xù)幾十個(gè)。
并常伴有咽、眼、耳癢，但全身癥狀輕微。急性鼻炎的全身癥狀較重，通常伴有惡寒、發(fā)熱、頭痛、全身乏力、食欲減退等，咽部不癢而是咽干或咽痛，眼不癢，有酸感，常流淚。
2.檢查方面
過(guò)敏性鼻炎的鼻粘膜呈現(xiàn)出蒼白色，或者是是比較暗的粉色，并且會(huì)有水腫的情況。
鼻分泌物檢查，過(guò)敏性鼻炎有嗜酸性白細(xì)胞或肥大細(xì)胞增多;急性鼻炎則有大量的嗜中性白細(xì)胞。
紋身已經(jīng)成為了一種時(shí)尚和流行。越來(lái)越多的愛(ài)美女性都喜歡在自己的身體紋一個(gè)漂亮的紋身。但是對(duì)于怕疼的女性來(lái)說(shuō)，到底紋身疼嗎?其實(shí)如果不注意紋身的危害，那么就會(huì)導(dǎo)致我們的皮膚出現(xiàn)過(guò)敏現(xiàn)象。那么紋身的注意事項(xiàng)有哪些呢?
紋身疼嗎
紋身本身沒(méi)多疼，完全是在可以忍受的范圍內(nèi)的。
保養(yǎng)
1、要保持充足的睡眠，有一個(gè)好的精神狀態(tài)。
2、不要飲酒，或吸食毒品。
3、如果長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有進(jìn)食，紋身前一定要吃飯，避免空腹。
4、有紋身的部位不要有損傷，破口，或者陽(yáng)光暴曬。
5、盡量穿寬松的服裝，能把紋身的部位露出。
注意事項(xiàng)
1、紋身完成三至四小時(shí)后，用溫水將紋身部位清洗干凈，可用浴液，然后用衛(wèi)生的毛巾擦干，保持干燥，每日清洗。只能淋浴不可泡澡。
2、不要涂抹紋身藥膏以外的任何藥膏，以免造成掉色，破壞整體美感。
3、在紋身的部位尚未痊愈之前，不可游泳、桑拿、曬太陽(yáng)，下海。
4、三至五天呈現(xiàn)結(jié)痂、脫皮、發(fā)癢均為正常現(xiàn)象，千萬(wàn)不可摳撓，等結(jié)痂自然脫落。此時(shí)可以適當(dāng)使用潤(rùn)膚露。
5、紋身如果文在關(guān)節(jié)處或者易被抻拉的部位，結(jié)痂時(shí)要注意動(dòng)作不宜過(guò)大，避免結(jié)痂裂開(kāi)，影響以后的美觀。
6、紋身后不想要了，不能馬上洗。要等傷口愈合一年后才可以用激光洗。
紋身的危害
1.感染
紋身用的顏料不少是化學(xué)物質(zhì)，這些化學(xué)物質(zhì)進(jìn)入人體內(nèi)會(huì)引起皮炎、過(guò)敏，致使局部發(fā)癢、疼痛，出現(xiàn)燒灼感、麻木感等，有的還會(huì)引至細(xì)胞突變，這是產(chǎn)生癌癥的前奏。
2.肉芽腫
這是些小的根瘤，可能圍繞體外的外來(lái)物質(zhì)而形成，例如紋身顏料中的碎木料等。
3.去除問(wèn)題點(diǎn)
盡管激光技術(shù)是很先進(jìn)的，去除紋身是一個(gè)耗費(fèi)力氣的過(guò)程。完全移除紋身而不留疤痕可能是不可能的事情。
冬季養(yǎng)生飲食的常識(shí) 10
一、御寒飲食
冬天應(yīng)選食熱量較高的御寒食品。肉類，以狗肉、羊肉、牛肉為主，富含蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪，提供機(jī)體熱量較多。醫(yī)學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)，人在冬天怕冷，除了外界寒冷的氣候條件外，還與機(jī)體內(nèi)某些無(wú)機(jī)鹽的缺乏有關(guān)。在蔬菜，尤其是蔬菜的老葉、黃葉、根及皮內(nèi)均含有豐富的無(wú)機(jī)鹽，因此在食用時(shí)，不要去掉這些有益的部分。人體缺鐵可以使人覺(jué)得怕冷，這時(shí)可增加吃含鐵豐富的食品，如肝臟、瘦肉、蛋黃、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海參等。新鮮蔬菜與肉類摻雜起來(lái)吃，則防寒的效果更好。
二、防寒措施
一般家庭居室，室溫宜保持在15-20攝氏度。在低溫環(huán)境中，要配備好防寒的服裝、帽、鞋、手套等。服裝、鞋、手套等應(yīng)避免潮濕，保持干燥。手腳部位不可縛緊，以免影響到末梢血液循環(huán)而引起凍瘡、凍傷等。
凡是有高血壓、心血管系統(tǒng)疾病、肝臟病、胃酸過(guò)多者、胃腸功能障礙、腎功能減退、體質(zhì)虛弱而常感冒者，都應(yīng)避免在低溫環(huán)境下工作。
三、勤開(kāi)窗防冬季“缺氧”
每到冬季，有些人就會(huì)感覺(jué)呼吸不暢，感冒次數(shù)增多，甚至?xí)霈F(xiàn)嗜睡、反應(yīng)遲鈍、疲勞乏力、精神不振、胸悶、氣短、頭痛等癥狀。這與換季時(shí)人們對(duì)外界的反應(yīng)有關(guān)，但另一個(gè)重要誘因是冬季氧氣供應(yīng)不足所致。
冬季氣溫低，人們呆在封閉空間里的時(shí)間大大增加，因?yàn)榕吕溆植蛔⒁馔L(fēng)換氣，室內(nèi)空氣不能及時(shí)補(bǔ)充和更換，空氣質(zhì)量下降。加之冬季人們室外活動(dòng)減少，身體缺氧就會(huì)發(fā)生，氣象醫(yī)學(xué)專家稱之為“缺氧綜合征”。如果缺氧時(shí)間太長(zhǎng)，人體就會(huì)出現(xiàn)一系列的不適，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)危及生命安全。
根據(jù)國(guó)家有關(guān)部門檢測(cè)，通常在氧氣較好的地方，氧氣濃度為21%左右，密閉臥室經(jīng)過(guò)人們一夜睡眠后，氧氣濃度會(huì)下降到17%左右，甚至?xí)汀６窘?jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)換氣是預(yù)防冬季“缺氧綜合征”最簡(jiǎn)便易行的方法。因此，在冬季里，一定要適當(dāng)通風(fēng)換氣才有利人們身心健康，避免發(fā)生“缺氧綜合征”。
四、溫水刷牙
醫(yī)學(xué)專家對(duì)牙齒生態(tài)的調(diào)查顯示，人的牙齒在35-36.5攝氏度的口腔溫度下能進(jìn)行正常的新陳代謝。若經(jīng)常給牙齒以驟冷驟熱的刺激，長(zhǎng)久會(huì)引起牙髓出血和痙攣，甚至導(dǎo)致牙周炎、牙齦炎等病癥。因此用35攝氏度左右的溫水含漱，有利牙齒健康，還利于清除齒縫內(nèi)的食物殘?jiān)图?xì)菌，達(dá)到護(hù)牙潔齒、減少口腔疾病的目的。
五、冷水洗臉
冬天，面部皮膚由于氣溫低的刺激，毛細(xì)血管呈收縮狀態(tài)。用熱水洗臉，當(dāng)時(shí)會(huì)感覺(jué)溫暖，一旦熱量散失，毛細(xì)血管又恢復(fù)原狀，這樣一漲一縮，易使面部皮膚產(chǎn)生皺紋。而晨起用冷水洗臉，頓時(shí)就有頭清眼明的感覺(jué)。冷水的刺激既能改善面部血液循環(huán)，又可增強(qiáng)皮膚彈性。其冬令保健作用還在于：增強(qiáng)機(jī)體御寒能力，預(yù)防感冒、鼻炎，對(duì)神經(jīng)衰弱的神經(jīng)性頭痛者亦有益。當(dāng)然，冷水溫度不能太低，以略高于10攝氏度為宜。
六、熱水泡腳
睡前用55-70攝氏度的熱水泡腳，既解乏，又有助于睡眠。人體的足部穴位很多，在熱水的浸泡下，舒筋活絡(luò)，加速血液循環(huán)，起到防病治病的作用，尤其是對(duì)于凍瘡、足部靜脈曲張的患者。
七、靜電危害大，一“防”二要“放”
由于摩擦起電的時(shí)間極短，所產(chǎn)生的電流量很小，因而靜電一般不會(huì)對(duì)人體造成生命危險(xiǎn)，但靜電對(duì)人體健康會(huì)產(chǎn)生許多不利影響：刺激人體皮膚，使皮膚水分減少，皮屑增多，造成皮膚干燥、刺癢。靜電積累會(huì)改變?nèi)梭w體表的.正常電位差，影響各臟器，特別是心臟的生理過(guò)程及正常傳導(dǎo)，引發(fā)心臟室性早搏和心律失常。
要防止靜電的發(fā)生，室內(nèi)要保持一定的濕度，室內(nèi)要勤拖地、勤灑些水，或用加濕器加濕。秋冬盡量少穿化纖類衣服，內(nèi)衣、被套、床單等一定要選用純棉制品或真絲制品，外衣面料如果是化纖織物的，可使用抗靜電洗滌劑洗滌。同時(shí)要勤洗澡、勤換衣服，以消除人體表面積聚的靜電荷。梳頭最好選用木質(zhì)梳子，發(fā)現(xiàn)頭發(fā)無(wú)法梳理時(shí)，將梳子浸入水中片刻，等靜電消除之后，便可以將頭發(fā)梳理服帖了。
八、冬保三暖
1.頭暖
頭部暴露受寒冷刺激，血管會(huì)收縮，頭部肌肉會(huì)緊張，易引起頭痛、感冒，甚至?xí)斐晌改c不適等。
2.背暖
寒冷的刺激可通過(guò)背部的穴位影響局部肌肉或傳入內(nèi)臟，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受涼還可通過(guò)頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關(guān)節(jié)、內(nèi)臟，促發(fā)各種不適。
3.腳暖
一旦腳部受寒后，可反射性地引起上呼吸道黏膜內(nèi)的毛細(xì)血管收縮，纖毛擺動(dòng)減慢，抵抗力下降。后果是病毒、細(xì)菌乘虛而入，大量繁殖，使人感冒。
冬季養(yǎng)生飲食的常識(shí) 11
冬季戀3大“根菜 滋補(bǔ)又養(yǎng)生
俗話說(shuō)：“春吃花、夏吃葉、秋吃果、冬吃根。根菜與其他類蔬菜相比，根菜的農(nóng)藥殘留較低，廉價(jià)物美，并且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富。
冬天，是根菜類大量上市的季節(jié)。在冬天更應(yīng)該多吃些“大塊頭的根類蔬菜，比如土豆、何首烏、山藥、芋頭等等。那么接下來(lái)讓我們一起來(lái)看看“根類蔬菜中的健康“明星吧！
【滋補(bǔ)明星】：人參——冬季進(jìn)補(bǔ)怎么用
人參被人們稱為“百草之王，可提高機(jī)體免疫力，增強(qiáng)抗病力，為冬季進(jìn)補(bǔ)之佳品。是聞名遐邇的“東北三寶（人參、貂皮、鹿茸）之一，是馳名中外、老幼皆知的名貴藥材。
能增強(qiáng)免疫力的人參藥膳方：人參燉烏雞！
食材：白參5g、凈烏雞1只（約重1500g）、凈母雞半只（約500g）、豬肘300g，蔥段15g、生姜片10g。
調(diào)料：胡椒粉2g、鹽4g、黃酒15g。
做法：
1、將凈烏雞、凈母雞、豬肘都切塊，分別用沸水燙過(guò)。
2、白參用溫水洗凈。
3、將大砂鍋上旺火，加足量水，先放入母雞、豬肘、蔥段、姜片，燒開(kāi)，轉(zhuǎn)小火煨燉，燉至母雞和豬肘五成爛時(shí)，將烏雞和白參加入同燉，同黃酒、胡椒粉、鹽調(diào)好味，燉至雞肉熟爛時(shí)即可。
【抗癌明星】：紫薯——用顏色武裝自己
紫薯其實(shí)是番薯的一類。不知道從什么時(shí)候開(kāi)始，我們驚訝地發(fā)現(xiàn)市場(chǎng)上出現(xiàn)了一種“紫色的番薯，其實(shí)這是叫紫薯。不過(guò)，在我小時(shí)候家里也有種紅薯，只不過(guò)紫薯是很少見(jiàn)的，基本上是見(jiàn)不到，到收紅薯的時(shí)候也就只能見(jiàn)到幾根紫薯。因?yàn)檩^少，所以收到紫薯時(shí)是很開(kāi)心的。那么紫薯和紅薯有什么不同和相同之處呢？它又有什么新奇的做法呢？
紅紫大PK：
1、紫薯富含的硒和花青素要比紅薯含量高，而這兩種物質(zhì)都是具有抗氧化、抗癌的功效。
2、紫、紅薯相同的是，都富含淀粉、膳食纖維素、胡蘿卜素、維生素A、B、C、E以及鉀、銅等10余種微量元素和亞油酸等。營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們稱為營(yíng)養(yǎng)最均衡的保健食品。
3、紫薯還含有大量不易被消化酶破壞的纖維素和果膠，能刺激消化液分泌及腸胃蠕動(dòng)，從而能起到通便的作用。紫薯中還含有一種類似雌性激素的物質(zhì)，對(duì)保護(hù)人體皮膚，延緩衰老有一定的作用。
下面教你做一道美味又營(yíng)養(yǎng)的紫薯麥片銀耳粥，為你的餐桌增添一道紫色風(fēng)景！
紫薯麥片銀耳粥
食材：紫薯100g、銀耳30g、麥片50g、大米50g。調(diào)料：冰糖適量。
做法：
1、銀耳提前泡發(fā)一小時(shí)，撕成碎片；
2、紫薯去皮洗凈，切小塊；
3、大米和麥片淘洗干凈，同銀耳和紫薯塊一起放入鍋中；
4、倒入足量的水，加入適量冰糖，蓋好蓋，大火燒開(kāi)后轉(zhuǎn)小火煮成粥即可。
【降壓明星】：牛蒡——的小秘密
牛蒡有“東洋參的美譽(yù)，牛蒡的肉質(zhì)根含有豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、粗纖維、維生素等，并含有其它多種營(yíng)養(yǎng)素。而牛蒡茶近年來(lái)也多受追捧，但是你了解牛蒡茶的功效嗎？
牛蒡茶可直接泡茶喝，牛蒡茶--降脂、通便，完美的`、純天然的牛蒡茶，可清熱解毒祛濕、健脾開(kāi)胃通便、平衡血壓、調(diào)節(jié)血脂、補(bǔ)血補(bǔ)鈣、滋陰壯陽(yáng)、潤(rùn)澤肌膚、美容祛斑、延年益壽！
降血糖血壓：
牛蒡茶對(duì)三高、糖尿病有很好的預(yù)防和抑制作用。適合高血壓、糖尿病患者的長(zhǎng)期飲用。而牛蒡肉質(zhì)根含有菊糖，尤其適用于糖尿患者食用，對(duì)控制尿糖有輔助療效。
抗衰老作用：
牛蒡富含蛋白質(zhì)及多種人體必須維生素和微量元素，能清理血液垃圾，促使體內(nèi)細(xì)胞的新陳代謝，防止老化，使肌膚美麗細(xì)致，對(duì)色斑、黑褐斑等有一定功效。
活血通經(jīng)絡(luò)：
牛蒡茶能調(diào)整女性經(jīng)期，對(duì)于女性的氣滯血瘀的癥狀和久坐辦公室的上班族有很好作用。
排毒潤(rùn)腸胃：
牛蒡茶能排胃腸毒素，對(duì)頑固便秘者有很好的效果，牛蒡因其良好的排毒效果，能幫助醉酒者飲用能快速解酒。
冬季根經(jīng)蔬菜都具有很強(qiáng)的抗病能力、抗癌作用、增強(qiáng)免疫力的功效；從而讓我們的身體更加的健康！
冬季養(yǎng)生飲食的常識(shí) 12
辦公室午睡5個(gè)實(shí)用妙招
長(zhǎng)期伏案而睡會(huì)導(dǎo)致感冒、手臂酸疼，甚至是眼球變形、青光眼和肌膚提前衰老等。長(zhǎng)時(shí)間的將頭部枕在手臂上，手臂的血液循環(huán)受到阻礙，神經(jīng)傳導(dǎo)受到應(yīng)該影響，容易出現(xiàn)手臂麻木、酸疼等的癥狀。同時(shí)趴著睡的時(shí)候會(huì)造成眼壓過(guò)高，睡醒之后會(huì)有暫時(shí)性的視力模糊，長(zhǎng)期這樣就會(huì)導(dǎo)致眼睛變形，患上青光眼等眼部疾病。
另外部分的女性有戴隱形眼鏡的習(xí)慣，午休的時(shí)候并不會(huì)將眼鏡脫下，而是直接睡，這樣會(huì)造成眼睛的壓力更大，嚴(yán)重傷害眼睛的健康。
辦公室午睡的5妙招
1、午餐后休息15分鐘左右才能午休
大部分的白領(lǐng)中午的休息時(shí)間并不長(zhǎng)，要吃飯，要午睡，時(shí)間真的是爭(zhēng)分奪秒。為了有更多的時(shí)間休息，部分的白領(lǐng)剛吃完午飯就立刻午睡，這樣的做法只會(huì)導(dǎo)致大量的血液流向胃部，血壓下降，大腦供養(yǎng)和營(yíng)養(yǎng)明顯的`下降，導(dǎo)致大腦供血不足的問(wèn)題。
午飯之后最好可以休息15分鐘左右，然后再午睡。午飯之后也不宜馬上投入到工作之中，這樣會(huì)導(dǎo)致流向胃腸的血液減少，影響消化，容易導(dǎo)致消化不良的問(wèn)題。另外午餐也最好不要吃得太油膩或者太飽。
2、辦公室里準(zhǔn)備一個(gè)充氣的頸枕
午睡的時(shí)間雖短，但是要注意的事項(xiàng)也不少，正確的睡姿是不壓迫到內(nèi)臟器官。最好可以睡在床上或者沙發(fā)上，頭高腳低，采取右側(cè)臥位，減少對(duì)心臟的壓力。如果條件實(shí)在不允許的話，準(zhǔn)備一個(gè)充氣的頸枕，套在脖子上，再找一個(gè)有靠背的椅子，坐著午睡。這樣比直接趴在桌子上睡要好得多了。
3、辦公室里準(zhǔn)備一個(gè)薄毯子或者外套
人在睡眠的時(shí)候肌肉松弛，毛細(xì)血管擴(kuò)張，汗孔張大，保暖不當(dāng)?shù)脑捜菀滓l(fā)感冒或者其他疾病。所以在辦公室里最好可以準(zhǔn)備一個(gè)薄的毯子或者一件外套，午睡的時(shí)候做好保暖的工作，即使是夏天，大部分的辦公室里都有空調(diào)，溫度較低。另外還需要注意不要讓空調(diào)或者風(fēng)扇直接吹向身體，避免直吹。
4、睡醒之后喝杯水
一般來(lái)說(shuō)，人在睡醒之后是需要一段時(shí)間緩神的，最好可以先喝一杯水，恢復(fù)一下精力之后才開(kāi)始工作。特別是某些較為復(fù)雜或者危險(xiǎn)性高的工作的時(shí)候，不要急著立即進(jìn)入工作狀態(tài)。
5、午睡的姿勢(shì)
應(yīng)該頭高腳低，右側(cè)臥位。如此一來(lái)就可以減少對(duì)心臟的壓力，還能防止打鼾。而且白領(lǐng)午睡不要養(yǎng)成趴在桌子上的習(xí)慣，因?yàn)檫@樣會(huì)減少腦部供血，讓人在醒來(lái)后出現(xiàn)頭昏眼花無(wú)力等狀態(tài)，這是大腦缺氧缺血的癥狀。
午睡的注意事項(xiàng)
午睡前不要進(jìn)食油膩食物，同時(shí)不可吃太飽，避免加重腸胃消化的負(fù)荷。而且午睡期間應(yīng)盡量避免受到外界刺激，無(wú)論是過(guò)冷的室溫，還是手機(jī)響等。在午睡醒來(lái)之后應(yīng)該做一些輕度活動(dòng)，緩和身體的機(jī)能，再喝一杯水，補(bǔ)充血容量，稀釋濃稠的血液，醒來(lái)要5-10分鐘來(lái)清醒頭腦。
冬季養(yǎng)生飲食的常識(shí) 13
預(yù)防護(hù)理改善勞動(dòng)、工作環(huán)境，冬天應(yīng)注意保暖，干燥季節(jié)應(yīng)用油脂保護(hù)皮膚作為預(yù)防，勞動(dòng)后用溫?zé)崴磧羰肿悖缓笸馔坑椭詽?rùn)膚劑保護(hù)。此外應(yīng)盡量減少物理、化學(xué)性刺激，如工作時(shí)必須接觸應(yīng)加強(qiáng)防護(hù)，如可戴手套等保護(hù)。
病理病因手足掌跖無(wú)毛囊和皮脂腺，角質(zhì)層常保護(hù)性增厚，使該處皮膚干硬，以抵抗外界環(huán)境各種理化因素的侵蝕。但由于此處缺乏皮脂保護(hù)，在干燥寒冷的季節(jié)由于動(dòng)作對(duì)局部皮膚的牽拉導(dǎo)致局部損傷發(fā)生皸裂。
手足裂口在醫(yī)學(xué)上稱為手足皸裂，其產(chǎn)生的原因是多方面的。遺傳、自身體質(zhì)等都是其產(chǎn)生的重要因素。季節(jié)也是它產(chǎn)生的一個(gè)不可忽視的重要原因。冬季氣候寒冷干燥 ，手足的皮脂腺分泌很少 ，分泌油脂就更少了。如手暴露在外，水分又易散發(fā) ，皮膚就會(huì)失去彈性而變得粗糙 ，時(shí)間一長(zhǎng) ，就發(fā)生皸裂。
另外，手足皸裂的產(chǎn)生還與所從事的工作有很大的關(guān)系。一般說(shuō)來(lái)，從事戶外作業(yè)的人員及經(jīng)常從事家務(wù)勞動(dòng)的家庭主婦容易發(fā)生。
作為一種常見(jiàn)的皮膚病，它雖然對(duì)人體不會(huì)產(chǎn)生致命性的危害后果，但卻給人們的生活工作學(xué)習(xí)帶來(lái)諸多不便，有時(shí)還給人們心理上帶來(lái)一定的影響。
為何手腳冬季容易皸裂
這是因?yàn)樵谄つw里有一種皮脂腺，它在人體上分布得很不均勻，頭皮上、臉上分布得較多，所以這些地方愛(ài)出“油。而手、腳就不大愛(ài)出“油，特別是手掌和腳跟，幾乎沒(méi)有皮脂腺。皮脂腺有一個(gè)特點(diǎn)，就是氣溫越高、天氣越暖，它分泌的油脂就越多。在溫暖季節(jié)它經(jīng)常會(huì)順著毛孔自動(dòng)外流，給皮膚不斷地“加油潤(rùn)滑，使它不干裂。
進(jìn)入冬季，氣溫逐漸下降，皮脂腺的分泌也就隨之減少，再加上冬季常有冷空氣侵襲，手與腳的熱量和油脂很快就會(huì)揮發(fā)掉了。因此一到冬天，不少人總覺(jué)得手上和腳上干巴巴的不舒服，甚至出現(xiàn)皸裂、流血。
防治手足皸裂的五個(gè)“要訣
“要訣一：天冷要防寒
寒冷干燥是導(dǎo)致手足皸裂的主要原因，防寒保暖對(duì)預(yù)防手足皸裂十分重要。
在嚴(yán)寒的冬季，要特別注意手部的保暖，做到手套隨身，常戴手套。洗手時(shí)應(yīng)該用溫水，切不可怕麻煩，直接用自來(lái)水沖洗，這樣是不利于手部的'養(yǎng)護(hù)。對(duì)于有足部皸裂的患者來(lái)講，做好足部保暖也很重要。冬天必須穿棉鞋。在天氣較暖時(shí)，可適當(dāng)做些戶外活動(dòng)，經(jīng)常摩擦手部皮膚、活動(dòng)手足部關(guān)節(jié)，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)耐寒能力，注意雙手及足部的御寒保暖。
“要訣二：勞作戴手套
化學(xué)物質(zhì)對(duì)皮膚具有較強(qiáng)的刺激作用，也是手足裂口的誘因之一。對(duì)從事家務(wù)勞動(dòng)的婦女來(lái)講，在刷碗和洗衣服時(shí)，清潔劑化學(xué)成分高、堿性大，對(duì)手的傷害很大。再一個(gè)就是由于常接觸水，雙手在水分長(zhǎng)期浸泡下，角質(zhì)容易丟失油脂，干燥后發(fā)生皸裂。而乳膠手套是隔絕化學(xué)物質(zhì)侵襲，保護(hù)雙手肌膚的簡(jiǎn)單工具。
戴上橡膠手套，可以避免洗滌劑與雙手皮膚直接接觸，對(duì)護(hù)手是極為有利的。對(duì)于戶外工作者，尤其是接觸油漆等化學(xué)物質(zhì)類的戶外工作者來(lái)講，工作時(shí)也一定要戴上手套，不要直接接觸刺激皮膚的物品，更不要用汽油、煤油清洗手上的油垢。傷害皮膚的角質(zhì)層，使雙手出現(xiàn)干裂。
“要訣三：洗手要講究
對(duì)手足裂口者來(lái)講，一定要講究洗手科學(xué)，切實(shí)不可隨便處之。一是忌用堿性強(qiáng)的洗滌劑。冬季洗手、洗足時(shí)，要避免用太多堿性強(qiáng)的肥皂及其他洗滌劑，應(yīng)選用無(wú)刺激性的中性洗手液，最好含有維生素B5、維生素E、蘆薈等滋潤(rùn)型護(hù)膚成分，要養(yǎng)成洗完手后馬上抹護(hù)膚品的好習(xí)慣。
每次洗手后，應(yīng)該立即把手徹底擦干，再抹護(hù)手霜或其他護(hù)膚油脂保持滋潤(rùn)。二是忌頻繁洗手。過(guò)度洗滌會(huì)將皮膚表面正常分泌的油脂徹底洗去，造成皮膚干燥、開(kāi)裂。三是忌水溫過(guò)高。洗手時(shí)水溫不應(yīng)過(guò)熱，最佳水溫應(yīng)該在20℃-25℃之間。患了手足皸裂，千萬(wàn)不要用熱水去燙，這樣不但不利于裂口的愈合，反而會(huì)使病情加重。同時(shí)，手洗干凈后不能自然風(fēng)干，最好用干凈、柔軟的毛巾擦手。在皮膚未干時(shí)，涂抹維生素E或凡士林類的軟膏，及時(shí)鎖住皮膚內(nèi)水分。
“要訣四：特殊護(hù)理要科學(xué)
冬季對(duì)手足的特殊護(hù)理也很重要。一是睡前護(hù)理。對(duì)手足皸裂者來(lái)說(shuō)，除做好以上生活細(xì)節(jié)外，還要對(duì)手足做些睡前護(hù)理。睡覺(jué)前將雙手放在熱水中浸泡 20分鐘，但避免過(guò)燙，擦干后可以自行去死皮和硬繭。然后進(jìn)行10至20分鐘的按摩，加速血液循環(huán)，促進(jìn)皮脂腺分泌。有足部皸裂的患者，每晚用熱水洗腳，洗后剪去“老皮，再涂以尿素霜、尿囊素霜或某些油膏(如凡士林軟膏)等，并稍加按摩以使局部皮膚濕潤(rùn)柔軟，并穿襪子睡覺(jué)。
經(jīng)常做這樣的護(hù)理，手足部的皮膚就會(huì)得到很大的改善。二是要做好“酸性護(hù)理。手部皮膚需要酸性保護(hù)，最方便的方法是洗手擦干后在食醋中蘸一下，每天一次，可以使皮膚表面形成一層酸性保護(hù)膜，對(duì)手能起到很好的保護(hù)作用。
“要訣五：飲食要合理
維生素A有促使上皮生長(zhǎng)、保護(hù)皮膚、防止皸裂的作用，在飲食上多吃含有維生素A的食物，如胡蘿卜、豆類、綠葉蔬菜、魚類、肝臟、牛奶等，多吃水果和蔬菜，對(duì)防治手足皸裂有效，還應(yīng)適當(dāng)多吃脂肪類、糖類食物，這樣可使皮脂腺分泌量增加，減輕皮膚干燥及皸裂。
當(dāng)然，以上只是防手足皸裂的一些常識(shí)，如手足皸裂一旦發(fā)生，可用尿素軟膏、水楊酸軟膏等外用藥物在醫(yī)生的指導(dǎo)下對(duì)癥治療。
癥狀體征多見(jiàn)于成人和老人。患處皮膚干燥、粗糙、增厚、皸裂。皸裂多沿皮紋方向走行。皮損好發(fā)于手指、手掌、手緣、足跟及足跖、足緣等皮膚角質(zhì)層較厚并經(jīng)常摩擦部位。多發(fā)生于秋冬季，天暖漸愈，經(jīng)過(guò)徐緩。
根據(jù)皸裂深淺程度分為三度
一度：患處皮膚干燥有皸裂，但僅累及表皮，無(wú)出血、疼痛等。
二度：患處皮膚干燥，裂隙深達(dá)真皮淺層伴輕度刺痛，但無(wú)出血。
三度：患處皮膚干燥，裂隙深達(dá)真皮深層和皮下組織，常伴出血，疼痛或觸痛等癥狀。
飲食保健
(1)忌煙、酒、咖啡、可可。
(2)忌辛辣、燥熱動(dòng)血的食物。
(3)忌霉變、油煎、肥膩食物。
偏方巧治手足皸裂
1.取一個(gè)土豆煮熟后剝皮搗爛，加少許凡士林調(diào)勻，放入瓶?jī)?nèi)。手足皸裂后可取少量涂裂處，每日1-3次，數(shù)日可見(jiàn)效。
2.將茶葉用嘴嚼碎敷于患處，用紗布或膠布包好，裂口會(huì)很快愈合。
3.取核桃仁20克，芝麻10克，一起搗爛研末，加蜂蜜15克調(diào)勻，涂抹患處。
4.取黃豆100克，洗凈、晾干、研細(xì)，過(guò)篩取末，與凡士林200克混勻，裝瓶備用。用時(shí)先將患處皮膚洗凈，然后將藥膏填平裂口，外用紗布覆蓋，每隔3日換藥一次。一般換藥2-4次即可痊愈。
5.把熟透的香蕉用手捏軟，將果肉與10ml甘油混合拌勻置于容器中備用。使用時(shí)將開(kāi)裂處皮膚洗凈，用果肉泥在患處反復(fù)搓揉。連續(xù)使用3-5天即可治愈。此方亦可用于預(yù)防。
6.取一個(gè)豬胰清洗干凈，放入適量黃酒中，用手揉搓豬胰，將其揉爛，取汁備用，可以潤(rùn)膚愈裂，用時(shí)將汁涂擦皸裂處。
7.取肥羊肉500克、當(dāng)歸30克、生姜15克，加調(diào)料烹制食用，連服兩周。或用豬皮煨煮成厚膏狀，加適量紅糖或冰糖每次服50克，每日兩次。
8.取桂圓肉、黑芝麻各30克炒熟研細(xì)末，阿膠250克。先將阿膠用黃酒浸軟并蒸化，加入桂圓肉、冰糖，直至糖化完停火。每次服20克，每日兩次。
9.冬季手足皸裂時(shí)，先用熱水浸洗患處，然后涂上蜂蜜，每天兩次，連用幾天便可痊愈。
10.晚上睡覺(jué)前用熱茶水泡洗皸裂手腳20分鐘，待裂口皮膚變軟后把水擦干，貼上傷濕止痛膏，2-3天即可痊愈。
冬季養(yǎng)生飲食的常識(shí) 14
立冬也過(guò)，那也就說(shuō)寒冷的冬天將要全面來(lái)臨呢。在養(yǎng)生方面，因?yàn)槟信谏斫Y(jié)構(gòu)上是不一樣的，因此兩者在養(yǎng)生上也是不一樣的，存在一定的差異。兩者養(yǎng)生有著各自的特點(diǎn)，我們只有抓住了各自的養(yǎng)生側(cè)重點(diǎn)，才可以事半功倍。所以，冬季養(yǎng)生要遵循男冷養(yǎng)女熱養(yǎng)的規(guī)律。
冬季養(yǎng)生男女有別
對(duì)于溫度的感知，男女一向不同：寒冬里，女人棉衣緊裹，還是凍得手腳冰涼、瑟瑟發(fā)抖，男人穿著薄襯衣，卻仍然精神抖擻;炎炎夏日，女人可以頂著太陽(yáng)逛街，揮汗如雨吃火鍋，而男人即使坐著不動(dòng)也熱得叫苦不迭。在醫(yī)學(xué)家眼中事實(shí)也如此。研究發(fā)現(xiàn)，男人怕熱，所以“冷點(diǎn)的男人活得久;女人怕冷，所以“熱點(diǎn)的女人更長(zhǎng)壽。
每個(gè)人的體質(zhì)類型都是稟賦于父母，塑造于環(huán)境，修為于后天的。雖然有其穩(wěn)定性，但也是男女有別。從中醫(yī)理論來(lái)看，男子以腎為根本，女子以肝為根本;男子屬陽(yáng)，生性陽(yáng)燥，多陽(yáng)熱之體，所以怕熱;女子屬陰，生性陰寒，多寒涼體質(zhì)，所以怕冷。民間很多關(guān)于養(yǎng)生的很多常識(shí)都是從古代的中醫(yī)中繼承發(fā)展來(lái)的，比如“男冷養(yǎng)女熱養(yǎng)就是中醫(yī)養(yǎng)生的一種普遍觀點(diǎn)，男人身上的肌肉多，食量大，新陳代謝更快，因此體表要比女人溫暖一些。從生理角度看，女人對(duì)冷比男人更敏感，男人皮膚里的“溫度傳感器較遲鈍，不夠“知冷知熱。所以，即使氣溫低時(shí)，男人身上仍然是溫?zé)岬模松砩蟿t較寒冷。
除此之外，站在生理角度去分析，男性跟女性兩者的生殖系統(tǒng)的不一樣造就了他們的溫度存在一定的差異。男性生殖器中的睪丸不能耐高溫，所需要維持的溫度要比體溫低，否則傷害精子。而女性的子宮像是一個(gè)倒置的梨，是屬于涼性的，若沒(méi)能做好保暖工作就會(huì)出現(xiàn)類似月經(jīng)不調(diào)之類的不適。因此女性更需要溫暖。如果男女都能做到按照適合自己的養(yǎng)生方式進(jìn)行養(yǎng)生，這樣才能真正健康。
男人“冷養(yǎng)生要點(diǎn)
有句俗語(yǔ)說(shuō)，“小伙子睡涼炕，全憑火力壯。這話其實(shí)不無(wú)道理，對(duì)他們來(lái)說(shuō)，冬季不妨經(jīng)常嘗試一下“冷養(yǎng)生。男性應(yīng)該做到飲食冷下來(lái);精神靜下來(lái);環(huán)境涼下來(lái)。
1、飲食冷下來(lái)
男性普遍喜愛(ài)吃肉食和高熱量食物，如果再抽煙、飲酒加熬夜，必定是偏于陽(yáng)熱體質(zhì)。男人對(duì)動(dòng)物性脂肪的偏愛(ài)，會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)，加大患心血管疾病、惡性腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)。即便是“瘦肉，其中肉眼看不見(jiàn)的隱性脂肪也占28%。因此，男人應(yīng)學(xué)會(huì)低熱量飲食，減少動(dòng)物性油脂攝入，以豬肉為例，每天應(yīng)控制在二三兩，吃豬肉時(shí)最好與豆類食物搭配，可以使膽固醇與脂肪顆粒變小。每天食用烹調(diào)油數(shù)量不超過(guò)30克。還應(yīng)適量多食新鮮的青菜蔬果，少食辛辣刺激和油炸燒烤等高溫加工烹飪的食物。
2、火氣降下來(lái)
男性精神養(yǎng)生要靜養(yǎng)心神，情緒平穩(wěn)。對(duì)于火氣比較大的男性，更應(yīng)該保證睡眠，暢達(dá)情志，寵辱不驚。中醫(yī)認(rèn)為靜則養(yǎng)陰，只有鎮(zhèn)靜安神，才能保養(yǎng)精神。
3、男性起居養(yǎng)生環(huán)境宜于涼爽，避免濕熱
由于男性生殖系統(tǒng)不耐高溫，因此應(yīng)該選擇比較寬松透氣的衣物，最好是那些天然棉質(zhì)纖維織物。冬季更不要經(jīng)常去進(jìn)行溫度較高的熱水浴以及桑拿，建議一周最多一兩次，水溫最好在37℃至41℃為佳，每次的時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，建議在15至20分鐘之間，每周累計(jì)不超過(guò)30分鐘。
女人“熱養(yǎng)生謹(jǐn)記
一到冬天就手腳冰冷，晚上鉆到被窩雙腳還暖不起來(lái)，只要辦公室的冷氣稍微強(qiáng)一點(diǎn)，便會(huì)感到腰酸背痛…… 這樣的“冷女人如今越來(lái)越常見(jiàn)。其實(shí)，冷是對(duì)女人健康和美麗的最大摧殘，不僅手腳冰涼，而且面部容易長(zhǎng)斑。所以，女人要對(duì)自己“暖一點(diǎn)。應(yīng)該做到飲食暖腸胃;精神常振奮;暖體護(hù)宮。
1、女性起居養(yǎng)生要注意保暖
眾所周知冬天穿得少會(huì)引起風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，其實(shí)，女人的生殖系統(tǒng)最怕冷，切忌“只顧風(fēng)度不顧溫度，其后果是陽(yáng)氣受損，陽(yáng)氣受損之后，最易出現(xiàn)的病變就是月經(jīng)不調(diào)，臉長(zhǎng)黃色銹斑。所以女性在冬季要格外注意頸部、腰腹部和足膝部的保暖。因此，出門時(shí)別忘了戴上圍巾手套帽子;不要穿太緊的衣服，否則會(huì)阻礙血液循環(huán);長(zhǎng)靴最好也別長(zhǎng)期穿，兩天換一次普通冬鞋。
2、女性飲食養(yǎng)生要忌食生冷，多食溫?zé)?/strong>
尤其是一到冬天就手腳冰涼或處于生理周期的女性，要避免冰鎮(zhèn)飲料和性味寒涼的水果。韓旭建議，女性冬天可經(jīng)常喝些山藥紅棗糯米粥、五色粥等粥品，和當(dāng)歸生姜羊肉湯、北芪黨參燉羊肉、蘿卜排骨湯等，不僅溫暖脾胃，還能溫補(bǔ)血?dú)狻⒃鰪?qiáng)體質(zhì)和抵抗力，做菜時(shí)還可放些姜、胡椒、辣椒等有“產(chǎn)熱作用的調(diào)料。
3、女性精神養(yǎng)生要保持振奮，避免消沉
如果陽(yáng)氣虛弱，則容易使人陷入過(guò)度安靜、內(nèi)斂，甚至抑郁憂愁的狀態(tài)。可以通過(guò)形體的運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解精神上的不快。冬季女性要多見(jiàn)陽(yáng)光，讓環(huán)境明亮潔凈，多聽(tīng)些輕快活潑的音樂(lè)。
4、每晚睡前熱水泡腳，可以促進(jìn)睡眠，保養(yǎng)身心
雙腳是女人的“第二心臟。 冬季女性每天睡前用40℃左右的熱水泡腳15至30分鐘，不僅能緩解腰背疼痛，還能促進(jìn)睡眠。泡腳水不能太淺，至少要沒(méi)過(guò)腳面，連小腿一起泡，效果會(huì)更好。怕冷的女性晚上睡覺(jué)前，最好穿上保暖的棉襪，幫雙腳御寒。
5、暖水防婦科病
冬季女性做家務(wù)最好多用溫水。有數(shù)據(jù)顯示，熱水是冷水清潔和殺菌效果的.5倍，不僅舒適，還能預(yù)防關(guān)節(jié)炎和婦科病。洗冷水澡更是女性大忌，由于水溫過(guò)低，人體會(huì)感到寒冷，產(chǎn)生一系列應(yīng)激反應(yīng)，如心跳加快、血壓升高、神經(jīng)緊張等。
冬季養(yǎng)生保健“四要
11月7日是二十四節(jié)氣中的“立冬，我國(guó)民間也習(xí)慣以這一天作為冬天的開(kāi)始。立冬節(jié)氣意味著陽(yáng)氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲伏藏，萬(wàn)物活動(dòng)趨向休止，以冬眠狀態(tài)，養(yǎng)精蓄銳，為來(lái)春生機(jī)勃發(fā)作準(zhǔn)備。
起居調(diào)養(yǎng)
中醫(yī)強(qiáng)調(diào)了“無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光也就是說(shuō)，在寒冷的冬季，不要因擾動(dòng)陽(yáng)氣而破壞人體陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換的生理機(jī)能。正如“冬時(shí)天地氣閉，血?dú)夥兀瞬豢勺鲃诤钩觯l(fā)泄陽(yáng)氣。因此，早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利于陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積。而衣著的過(guò)少過(guò)薄、室溫過(guò)低即易感冒也會(huì)耗陽(yáng)氣。反之，衣著過(guò)多過(guò)厚，室溫過(guò)高則腠理開(kāi)泄，陽(yáng)氣不得潛藏，寒邪易于侵入。
中醫(yī)認(rèn)為：“寒為陰邪，常傷陽(yáng)氣。人體陽(yáng)氣好比天上的太陽(yáng)，賜予自然界光明與溫暖，失去她萬(wàn)物無(wú)法生存。同樣，人體如果沒(méi)有陽(yáng)氣，將失去新陳代謝的活力。所以，立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏，適當(dāng)添加衣物。
飲食調(diào)養(yǎng)
要遵循“秋冬養(yǎng)陰、“無(wú)擾乎陽(yáng)、“虛者補(bǔ)之，寒者溫之的古訓(xùn)，隨四時(shí)氣候的變化而調(diào)節(jié)飲食。少食生冷，但也不宜燥熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽(yáng)，熱量較高的膳食為宜，如：牛羊肉、烏雞、鯽魚等，同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏，如蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。還可多飲豆?jié){、牛奶。另外，糯米性溫，有暖胃等功效，故在南北方都有冬天多吃糯米飯的習(xí)俗。
講究食補(bǔ)的同時(shí)，還要注意因人而異，因?yàn)槭秤泄热夤酥郑擞心信嫌字畡e，體(體質(zhì))有虛實(shí)寒熱之辯，本著人體生長(zhǎng)規(guī)律，中醫(yī)養(yǎng)生原則，少年重養(yǎng)，中年重調(diào)，老年重保，耋耄重延。故“冬令進(jìn)補(bǔ)應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況有針對(duì)性地選擇清補(bǔ)、溫補(bǔ)、小補(bǔ)、大補(bǔ)，萬(wàn)不可盲目“進(jìn)補(bǔ)。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
在立冬時(shí)節(jié)堅(jiān)持體育鍛煉，不僅能使人的大腦保持興奮狀態(tài)，增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的體溫調(diào)節(jié)功能，還能提高人的抗寒能力。因此在冬天仍堅(jiān)持鍛煉的人很少患病，正如俗話所言：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。
值得注意的是，由于氣溫的降低，人在立冬以后新陳代謝的速度會(huì)放緩，因此在此時(shí)節(jié)鍛煉不宜太激烈，以防止適得其反。健身操、太極拳或跳舞、打球等運(yùn)動(dòng)均是立冬鍛煉的不錯(cuò)選擇。
情志養(yǎng)生
在冬季，人體的代謝處于相對(duì)緩慢的時(shí)期，因此，冬季養(yǎng)生要注重于“藏，藏的意思是人在冬季要保持精神安靜。換言之，精神上要豁達(dá)樂(lè)觀、合理用腦、保持良好心態(tài)。以保護(hù)陽(yáng)氣，而不過(guò)度消耗陰精。遇到不順心的事情，要學(xué)會(huì)調(diào)控不良情緒，對(duì)于抑郁心中的不良情緒，可通過(guò)適當(dāng)方式發(fā)泄出來(lái)，以保持心態(tài)平和。
同時(shí)，要多曬太陽(yáng)。因?yàn)槎咎旌诘迷纾庹諘r(shí)間短，也是易使人產(chǎn)生抑郁情緒的一個(gè)原因，因黑夜來(lái)臨時(shí)，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強(qiáng)，能影響人的情緒，而光照可抑制此激素的分泌。在起居調(diào)養(yǎng)上要有規(guī)律，早睡晚起，保證充足睡眠，避免過(guò)度勞累，并注意背部保暖(有利于陽(yáng)氣潛藏)。同時(shí)還要適度運(yùn)動(dòng)，如做操、散步等。
冬季養(yǎng)生保健必吃的七大美食
寒冷的冬季是一個(gè)適宜養(yǎng)生的好季節(jié)，冬季由于溫度低，所以保暖工作一定要做好，除此之外，冬季養(yǎng)生保健一定要吃以下七大食物。
1，黃鱔
秋冬食鱔，不但補(bǔ)益力強(qiáng)，而且對(duì)血糖還有一定的調(diào)節(jié)作用。在冬季飲食中，如燒鱔段、清燉鱔段、炒鱔絲、黃鱔粥等，均為保健美食。
2，藕
生藕能清熱、生津、止渴，熟藕能健脾、開(kāi)胃、益血。故有“暑大宜生藕、秋涼宜熟藕，生食宜鮮嫩、熟食宜壯老的說(shuō)法。
3，栗子
栗子具有健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)腎強(qiáng)骨的作用，還有補(bǔ)胃之王的美譽(yù)。
4，雞湯
冬天是支氣管炎的高發(fā)季節(jié)，其預(yù)防辦法之一是喝雞湯，尤其有益于兒童。據(jù)分析，母雞脂肪具有增強(qiáng)支氣管黏膜分泌和化痰的作用。此外，雞肉中有一種特殊的物質(zhì)，可以增強(qiáng)咽部血液循環(huán)和鼻腔黏膜分泌，對(duì)保持呼吸道通暢、清除呼吸道病毒、緩解感冒鼻塞及治療咽干、咳嗽等病癥大有裨益。
5，紅棗
紅棗具有滋陰潤(rùn)燥、益肺補(bǔ)氣的功效，如與銀耳、百合、山藥共同燉食，效果更好。
6，海帶
海帶含碘多，碘有助于甲狀腺激素的合成，而甲狀腺激素有產(chǎn)熱效應(yīng)。所以，冬末春初，適量食用海帶，具有較好的御寒作用。
7，動(dòng)物內(nèi)臟
動(dòng)物的肝、腎、心等內(nèi)臟所含的維生素B2很多。冬由于氣候干燥，不少人嘴唇干裂，易患口角炎，這是因?yàn)槿狈S生素B2所致。
據(jù)老中醫(yī)介紹，適合冬季食用的食品還有以下：暖性的肉食有狗肉、牛肉、雞肉、龜肉、羊肉、蝦肉等;蔬菜有黃豆、蠶豆、胡蘿卜、蔥、蒜、韭菜、芥菜、油菜、香菜等;水果有栗子、杏脯、橘子、柚子等;還有紅糖、糯米、羊乳、松子等。
【冬季養(yǎng)生飲食的常識(shí)】相關(guān)文章：
寶寶冬季飲食常識(shí)10-12
冬季養(yǎng)生小常識(shí)大全10-09
冬季女性養(yǎng)生小常識(shí)10-24
秋冬季節(jié)白領(lǐng)養(yǎng)生小常識(shí)02-21
養(yǎng)生常識(shí)大全07-19
健康養(yǎng)生小常識(shí)12-14
春分養(yǎng)生小常識(shí)03-21
秋季飲食安全常識(shí)08-28
老人飲食保健常識(shí)10-21
秋季養(yǎng)生小常識(shí)大全08-21