冬季養生飲食的常識

時間：2023-10-27 14:10:03 春鵬學習技巧我要投稿

相關推薦

關于冬季養生飲食的常識（通用14篇）

　　冬天萬物凋零，天氣寒冷，很多人這個季節不愿意出門，窩在家中度過，因此我們要注意冬季養生飲食小常識哦!以下是小編整理好的冬季養生飲食小常識，請閱讀!

關于冬季養生飲食的常識（通用14篇）

　　冬季養生飲食的常識 1

　　第一：增加熱量的攝取

　　冬天天氣寒冷，為了維持身體機能的正常運轉，這個時候就需要消耗更多的熱量。

　　所以說，為了身體健康，日常飲食一定要增加熱量的攝取。

　　日常生活中，蛋白質的攝取量應該維持正常水平;但是要適量增加一些熱量，多吃一些含有糖分、脂肪的食物;礦物質的含量保持正常水準就可以了;維生素方面的攝取量也應根據實際情況來增加，特別是維生素C的含量更是要多增加，可以適量的多吃一些蘿卜、土豆、菠菜、香蕉、蘋果、動物內臟以及蛋類等等食物，這些都能夠很好地滿足身體對于維生素的需求。

　　冬季養生飲食小常識增加熱量的攝取很重要

　　第二：冬天多吃羊肉

　　專家告訴我們，羊肉是非常適合在冬天的時候服用的食材，因為羊肉中含有大量的熱量，多吃能夠很好地促進身體血液循環，對于一些怕寒以及手腳冰涼的情況具有很好的改善作用。

　　除此之外，羊肉中含有大量的微量元素，特別是鐵元素以及磷元素，這些都能夠很好的補氣血，對于一些貧血的癥狀具有很好的治療效果。

　　在冬天的時候，如果出現氣血不足、身體虛脫以及大病初愈的情況，服用羊肉是一個非常好的選擇，不僅能夠補氣血、同時還具有保健脾胃、腎臟的功效，身體也會越來越強壯。

　　第三：冬季進補要科學

　　冬天進補是一個在我國流傳千年的養生方法，經過夏季酷暑的消耗之后，冬天進補能夠很好地滋補身體的虧損情況，并且對于來年的消耗具有很好的儲存功效，令人體更加的健康。

　　但是，秋冬進補并不是隨便就能夠進行，一定要根據自己身體的實際情況來進行，主要就是對一些氣虛還有血虛的患者要特別進補，并且不同的虛弱原因進補的`方法也是不一樣的。

　　第四：選對食材很重要

　　冬季養生飲食小常識中，一定要了解什么食材適合在冬季養生的時候服用，什么食材應該應對哪種情況。

　　冬天氣候干燥，這就導致肌膚容易出現干燥、蛻皮以及皸裂的情況，中醫認為這和肺部具有直接的關系，所以一定應該多吃一些具有潤肺生津功效的食物。

　　現代營養學家經過多年的實驗之后得出結論，冬天的到時候應該服用一些暖性的食物，這對身體才是最好的選擇。

　　肉類方面應該多吃一些牛羊肉、狗肉以及雞肉;蔬菜方面則是應該多吃一些豆類、胡蘿卜還有蔥姜蒜、韭菜以及香菜等;水果則是應該多吃一些柚子、桔子這些;除此之外，還應該適量的多吃一些紅糖、松子還有糯米等，這些對于身體都是很有好處的。

　　第五：多吃富含維生素的食材

　　冬天如果想要身體健康，皮膚也越來越好，那么就需要攝取含有豐富維生素的食材，特別是維生素A、維生素B以及維生素C等，這些對于身體都是具有很好的作用。

　　專家告訴我們，維生素A能夠很好的滋潤肌膚，防止出現干燥、皺紋，常見的就有橘子、菠菜、蘿卜以及動物內臟等等;維生素B則能夠很好的抑制各種皮膚病的出現以及平展皺紋，例如脂溢性皮炎等等，常見的就有豆類食物、花生、糙米等等。

　　冬季養生飲食的常識 2

　　隨著一場初雪的落幕，讓我們也切切實實的感覺到了冬季的到來，除了外在的防寒保暖，冬季的內在“養護”也尤為重要，而且冬季還是一個最適合進補的養生季節，下面小編就為大家介紹幾種適合冬季飲食養生的小常識，大家可要牢記了。

　　1、冬季可適當吃點生姜，人們常說“冬有生姜，不怕風霜”。

　　常食生姜能促進血液的循環，可發汗，并有促進胃液分泌以及腸管蠕動，幫助消化，增進食欲的'作用。

　　生姜還有抗氧化作用，臨床上常將生姜用于外感風寒、頭痛、咳嗽、胃寒、嘔吐等癥的輔助治療。

　　2、冬季用大棗、紅糖、桂圓、生姜熬湯可以起到促進血液循環流通、益氣補血、安神驅寒的功效。

　　3、冬季常吃羊肉、狗肉這些性溫的食物，可以起到驅寒解表、促進血管擴張、改善體表血液循環，使大家全身暖和。

　　4、冬季可以用西洋參泡茶，能夠起到益氣潤肺、滋陰補陽的功效，對于體質較弱的中老年人有益冬季養生保健。

　　5、冬季常吃一些芝麻和花生，可以對身體起到增強御寒能力、擴張血管促進血液循環的作用。

　　冬季養生飲食的常識 3

　　甘潤食物

　　含水分多的甘潤食物，是秋冬季最為養身的食物。在干燥的季節，一方面，可以直接補充人體水分，以預防口唇干裂等氣候干燥對人體產生的直接傷害；另一方面，這些食物還能補養肺陰，防止身體在肺陰虛的基礎上再受燥邪影響，產生疾病。甘潤的食物，正適合這個季節的有效溫養。

　　銀耳——銀耳富有天然特性膠質，正適合秋冬季滋潤而不膩滯的滋養特點，能養陰清熱、潤燥補脾、益氣清腸，經常食用還可以潤膚，祛斑。含豐富膳食纖維，還能養肝。

　　百合——溫潤如花的百合，含生物素、秋水堿等多種生物堿和營養物質，對病后體弱、神經衰弱等大有裨益。秋季容易出現的支氣管癥，食用百合，也能有助改善，皆因百合可以解溫飽潤燥，有潤肺、清心、止咳安神之效。

　　梨——香甜可口，肥嫩多汁，有清熱解毒，潤肺生津、止咳化痰等功效，生食、榨汁、燉煮或熬膏，對秋季開始容易發作的肺熱咳嗽有清熱潤肺的功效。

　　養氣蔬果

　　秋冬時節正適合養氣，就是對于身體的某些虛弱癥狀進行相應的調理，包括補養脾氣、肺氣、心氣、腎氣，以及元氣等。新鮮的時令蔬果，含有多種豐富營養，正適合溫和地調理身心，恢復元氣。

　　山藥——最適宜在寒涼干燥的季節，強健脾胃、滋陰補氣，零脂肪含量，還對預防糖尿病、高血壓等極為有益，是這個季節保養身體不可不吃的食材。

　　蘿卜——十月的蘿卜被稱為“小人參”，是因為其多重營養及食療功效。蘿卜性平微寒，具有清熱解毒、健胃消食、化痰止咳、生津止渴等多種功效。還能用于治療扁桃腺炎、哮喘等秋冬季易發生的病癥。

　　藕——生食能清熱潤肺，涼血行淤；熟食則健脾開胃，止瀉固精。藕肉易于消化，適宜各種人群的'溫和滋補，正是秋冬季補心生血、滋養強壯不可或缺的美味食材。

　　厚味滋補

　　雖然由秋至冬是滋補身體的好季節，但是進補也應適量適度。如果過多食用厚味、油膩之物，或者是鹿茸、阿膠等大補之物，對體質燥熱者的人來說，干燥季節更容易導致上火，而且加重食欲不振、消化不良的癥狀。

　　冬季養生飲食禁忌

　　冬季腎的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，腎氣會更旺，從而極大的傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康。因此，在冬天里，要少食咸味食品，以防腎水過旺；多吃些苦味食物，以補益心臟，增強腎功能。

　　黏硬、生冷的食物多屬陰，冬季吃這類食物易損傷脾胃。而食物過熱易損傷食道，進入腸胃后，又容易引起體內積熱而致病；食物過寒，容易刺激脾胃血管，使血流不暢，而血量減少將嚴重地影響其它臟腑的血液循環，有損人體健康,因此，冬季飲食宜溫熱松軟。

　　冬季養生飲食的常識 4

　　冬季養生保健的方法有：精神養生、食物養生和起居養生。

　　一、寧靜為本，保養精神冬季要以安定清靜為根本，以保持精神上的愉快和情緒上的穩定。《黃帝內經》中“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”的意思是說，在冬季應避免各種不良情緒的干擾和刺激，讓心情始終處于淡泊寧靜的狀態，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安靜自如，讓自己的內心世界充滿樂觀喜悅的'情緒。

　　二、多食溫熱，少食寒涼冬季養生要以食物養生為輔。傳統養生學將食物分為寒涼、溫熱、平性三大類。冬季氣候寒冷，人們為了御寒保暖，應多食用具有溫熱性質的食物，而少食用寒涼生冷食物。溫熱性質的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜等。

　　三、早睡晚起，避寒保暖冬季養生貴在空氣新鮮，“日出而作，日落而息”。在冬季，保證充足睡眠時間尤為重要，從傳統養生學的角度講，冬季適當地增加睡眠時間有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，使人體達到“陰平陽秘，精神乃治”的健康狀態。

　　研究表明，冬季清晨空氣污染最為嚴重，各種有毒有害氣體因夜間溫度下降而沉降于地表，只有待太陽出來，地表溫度升高后，才能升高向空中去。

　　特別是冬季的清晨常常有霧，霧天不僅給交通造成不便，也能損害人體的健康，自古就有“秋冬毒霧殺人刀”之說。據測定，霧滴中各種酸、堿、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物等有害物質的比例，比雨滴高出幾十倍。如果冬季清晨在霧天鍛煉，隨著運動量的增加，人的呼吸勢必加深、加快，會更多地吸入霧氣中的有害物質，從而誘發或加重支氣管炎、呼吸道感染、咽喉炎、眼結膜炎等諸多病癥。

　　冬季天氣寒冷，室內的溫度要適宜，室溫以18℃～25℃最合適，室內溫度過高或過低都對健康不利。室內溫度過高，會造成室內外溫差過大，易引發感冒；室內溫度過低，人體長期生活在低溫環境中易引發呼吸系統疾病和心腦血管疾病。被褥的厚薄應根據室溫的變化適當調整，以人體感覺溫暖而不出汗為度。外出所穿的棉衣應以純棉布為宜，要松軟輕便、貼身暖。冬季人體還要特別注意的保暖部位是頸部、背部和腳。

　　一、要注意頸部保暖。有的人在冬季持續咳嗽且不易治愈，仔細觀察一下，原來是因為穿開領服裝暴露頸部，使寒冷的空氣直接刺激氣管所造成的，而改換高領服裝并加用毛圍脖后癥狀便消失了。

　　二、要注意背部保暖。背部是人體的陽中之陽，風寒等邪氣極易通過背部侵入而引發外感性疾病、呼吸系統疾病和心腦血管疾病。注意背部保暖，宜穿棉背心，睡時也要保暖背部，避免寒邪侵襲，以免損傷陽氣。

　　三、是注意腳的保暖。足為人體之本，是三陰經之始，三陽經之終，與人體十二經脈、腑氣血相聯系。常言道“寒從腳下起”，因腳遠離心臟，供血不足，熱量較少，保溫力差，所以腳的保暖很重要。除了白天注意對腳的保暖外，每晚堅持用熱水洗腳可促進全身血液循環，有增強機體防御能力和消除疲勞、改善睡眠的作用。

　　冬季養生飲食的常識 5

　　冬天到了，很多人在冬天容易傷風感冒，主要是氣候變化人體免疫能力下降，又不注意防寒保暖。冬季養生對人體健康影響非常大。冬季人們的養生方法主要是以改善膳食為主。在冬季，我們需要補充蛋白質、維生素，人體需要更多的熱能，進而提高抵御寒冷的能力。

　　冬季飲食養生小常識：

　　冬季應該選擇熱量高的食物作為養生佳品。在肉類中，以牛羊肉為主，因為這兩種肉是高蛋白、高脂肪、富含碳水化合物的肉類，提供給機體熱量非常多。人在冬天非常怕冷，除了是氣候比較寒冷的原因之外，還與機體中的一些無機鹽缺失有關。在蔬菜之中，尤其是那些老的蔬菜葉子，黃葉子，蔬菜的根，皮都含有非常多的無機鹽，因此，在吃蔬菜的時候，千萬不要去除這些看似不重要其實是非常重要的老葉子。這些看似不重要的部位其實對人體都非常有益。人體在缺鐵的`時候，也會感到特別怕冷，這時候就需要補鐵了，比如動物的肝臟，瘦肉，雞蛋黃，海參，黑木耳，或者黑芝麻等等。新鮮的蔬菜和肉類一起吃的話會有很好的防寒效果。

　　冬季飲食養生的原則：

　　1、冬季需要多吃些苦、辣的食物。冬季進行食補的好季節，但是也要注意適度，注意膳食平衡，調理新陳代謝。

　　2、細糧與粗糧的比例要適當，主食與副食要合理搭配。很多人覺得粗糧更加健康，并且口感也好，但是如果吃得太多了的話，會影響人體吸收蛋白質，無機鹽等等微量元素。

　　3、葷素比例不能太離譜，冬季可以適當多吃一點葷腥，但是如果吃得太多，很容易導致消化不良，影響腸胃，增加血液和心臟的壓力，將葷素合理搭配，才是最佳的使用方法。

　　冬季非常適合飲食養生，正確的飲食養生方法可以提高人體免疫力，提高人體抗寒能力。可以將飲食與運動兩者相結合，這樣可以達到更好的效果。

　　冬季養生飲食的常識 6

　　多吃一些人具有滋陰潤燥作用的食物

　　對于女人而言無論是哪一個季節滋陰潤燥都是日常養生的重點。特別是冬季氣候相對較干燥，因此更要適當的多吃一些這類食物。

　　1、蓮子

　　蓮子具有補五臟不足的作用，同時其還通利十二經脈氣血，再者蓮子中的氧化黃心樹堿對于咽癌有一定的抑制作用。研究發現女人冬季適當吃些蓮子可靜心，清火。

　　2、銀耳

　　銀耳是具有滋陰清熱，潤肺止咳之功效。研究發現冬季女人適當的吃些銀耳可安神，健腦提神，同時勞累過后可補腎強心。

　　3、梨

　　梨本身就具有滋陰潤燥之功效，秋冬季由于氣候干燥，人更容易會有各種上火不舒服的感覺，而此時如果可以適當的多吃些梨的話，就可帶去秋冬季不舒服的.感覺。像有名的冰糖燉梨等效果都是相當不錯的哦。

　　多吃些能增加能量的食物

　　冬季氣溫相對較低而如果可以多吃一些可增加能量的食物的話就可提高人體的整體的體的御寒能力。中醫建議秋冬季可適當的多吃一些高熱量、高蛋白、高維生素的食物。

　　1、紅豆

　　紅豆本身就具有清熱解毒，健脾養胃的功效，特別是其中在碳酸化合物對于腸胃不好的人就具有很好的補益作用。

　　2、雞肉

　　雞肉是溫性食物的代表之一，其中含有豐富的蛋白質。再者研究發現雞肉對于減少冬季高發的呼吸系統疾病也有著很大的幫助呢？

　　3、南瓜

　　南瓜中含有豐富的淀粉、胡蘿卜素等各種人體所需的營養素。同時在《滇南本草》中有記載南瓜性溫味甘無毒，入脾胃，能溫中益氣，化痰排膿，冬季適當吃點對預防便秘，美容均有著很不錯的保健功效。

　　4、胡蘿卜

　　胡蘿卜本身就具有明目養肝的作用，冬季女人容易脾胃失和，適當的吃點炒胡蘿卜或者胡蘿卜湯均有著很好的補益作用。

　　5、糙米

　　研究發現糙米中的營養成份要比精米多提多了，特別是膳食纖維，對于冬季不愛運動，便秘的女生適當的多吃些糙米可起到很好的預防便秘，幫助排毒的作用呢？

　　6、茄子

　　冬季人最容易上火了，而茄子本身就具有去火的作用。中醫認為茄子性涼本身就具有很好的消腫止痛，祛風活絡的作用。

　　多吃些蜂蜜少吃姜

　　于女人而言冬季適當的喝點蜂蜜一方面可以補充人體所需的能力，一方面其中也含有豐富的微量元素，如果臨睡前可以適當的喝點蜂蜜水的話，對于預防便秘，排毒美容均有著很不錯的保健功效的。

　　生姜在冬季可適當的少吃一些，因為生姜性溫，如果吃多了，容易加重上火。

　　冬季養生飲食的常識 7

　　1、夜間一定不要憋尿

　　相信很多美眉由于天冷的關系入睡之后就算有尿意也不想起來吧，其實這樣憋尿不僅會影響睡眠，同時對身體健康也會有很大的危害的。比如說尿液中含有各種有毒物質，其可能會對機體產生傷害，很多膀胱炎，尿道炎甚至婦科疾病都和女性愛憋尿有著很大的關系。

　　2、性生活要節制

　　冬季天冷，熬夜族也少了，夫妻間睡得更近了，有些甚至是抱著睡覺的，因此自然而然的會增加性生活的機率了。而中醫認為冬季要節制房事，才有益于預防春季溫病。古人認為性生活應該遵循“春一、夏二、秋一、冬無”其實是有一定的道理的。

　　3、不要蒙頭睡覺

　　天冷，很多人都有將頭包起業睡覺的習慣，其實這是很不好的習慣的，被窩里的空氣不流通，氧氣少，長時間蒙頭睡覺更容易出虛汗，影響第二天的精神。

　　4、出門要注意保暖

　　出門穿好衣服，棉襖這些都是非常有必要的，中醫認為風邪是萬惡之源，因此一定要注意保暖。而保暖的部位指的其實并不單單只是身體還有頭部，肩部，特別是腳部更要注意保暖。

　　老話常說“寒從腳起”腳雖離心臟最遠，但是中醫認為腳部對應著人體的很多器官，所以如果腳部受寒必定會影響到內臟的，因此冬季一定要注意腳的保暖。

　　5、進補要有節制

　　冬季的確是進補的好時機，但是別忘了了冬季的氣候也是相對較干燥的，因此如果你盲目的食用很多燥熱性的補品。比如說狗肉，羊肉、紅棗、桂圓等等也容易生內熱。因此冬季進補一定要有節制，同時要更加注重清補。再者就是要多用素食補法，因為現代人的對于高脂食品的攝入本身就已經過多了，因此不需要額外的攝入了。

　　6、勤開窗，多注意通風

　　有些人到了冬季由于怕冷，因此只是大門緊閉也不開窗戶了，其實這是非常不可取的。多開窗戶不僅有利于新鮮的空氣的流入，同時還有利于趕走一些不好的空氣。有資料易燃顯示，空氣中不流通的物質可使一些細菌飛沫長時間的漂浮，人如果吸入之后對身體的危害是很大的。所以一定要多注意通風。

　　7、多運動，多曬太陽

　　冬季適當的`增加一些有氧運動對促進身體健康有一定的幫助的，特別是對于一些體質較弱，虛胖的女生更要多注意適當的運動，同時適當的曬太陽對促進身體健康也有一定的益處。

　　8、科學的心理調適

　　有資料顯示在冬季由于各種原因，很多女性也更容易出現各種心理問題，因此建議冬季還要多注意保持樂觀的心態，可適當的多參加一些公益活動等等。

　　最后提醒一下女性們，冬季養生可不是說說就行的，而是應該切實的落實到實處，真正的從這些小細節做起，這樣才能更有利于身體健康哦。

　　冬季養生飲食的常識 8

　　生水：

　　生水有各種各樣的對人體有害的細菌、病毒和人畜共患的寄生蟲。喝了生水，很容易引起急性胃腸炎、病毒性肝炎、傷寒、痢疾及寄生蟲感染。特別是現今大小河道、水庫、井水都不同程度地遭受工廠廢液、生活廢水、農藥殘余等污染，喝生水更易引起疾病。

　　老化水：

　　俗稱“死水”，也就是長時間貯存不動的水。常飲這種水，對未成年人來說，會使細胞新陳代謝明顯減慢，影響身體生長發育;中老年人則會加速衰老;許多地方食道癌、胃癌發病率日益增高，據醫學家們研究，可能與長期飲用老化水有關。有關資料表明，老化水中的有毒物質，也隨著水貯存時間增加而增加。

　　常言說得好，女人如花，是需要有人呵護的！特別是有了家庭的女人，在社會生活中，既要上班，又要處理家務，還要照顧孩子、老人，很容易忽略自己的身體，不把自己當回事。結果，要不了幾年，就成了老公不愛、孩子不喜的“黃臉婆”，最終，將損失慘重！怎么辦？要自己呵護自己！要把健康身心看成自己的財富，對自己的身心健康加倍負責與保護。這樣，既呵護了自己，又維護了家庭，也就會活的幸福！

　　隨著年齡的增長，我們越來越成熟，越來越有魅力了，但身體狀況卻無可避免地開始走下坡路了，在這個時候，青春不再是揮霍不完的籌碼，更要開始學會保養自己，以下15條你常會忽略的健康細節，照著做吧，讓健康不隨青春一起離去。

　　飲食篇

　　1.減少鹽分攝入

　　鹽分攝入過多不僅會造成骨質疏松、高血壓等健康問題，更會讓你皮膚老化、出現皺紋。據研究，在飲食中減少鹽分的人會自然愛上蔬菜和水果，對減重也很有好處，而且每減輕半千克，血壓也會跟著降低一些，有高血壓家族病史的女性一定要注意。

　　2.每天喝2000ml的水

　　生理學家告訴我們，每個人每天需要1500~2000毫升左右的水。水不僅可以洗滌胃腸，還能幫助消化，促進食欲。喝水多的人，便秘和結石的發病率會比較低，皮膚也比較好。

　　3.吃飯時少喝水

　　可以在吃飯的過程中喝一點水來起潤滑作用，但吃完飯后就不要再喝任何東西了，不管是喝水、茶還是果汁，都會影響食物的消化，最好等到1小時以后再喝。

　　千滾水：

　　千滾水就是在爐上沸騰了一夜或很長時間的水，還有電熱水器中反復煮沸的水。這種水因煮過久，水中不發揮性物質，如鈣、鎂等重金屬成份和亞硝酸鹽含量很高。久飲這種水，會干擾人的胃腸功能，出現暫時腹瀉、腹脹;有毒的亞硝酸鹽，還會造成機體缺氧，嚴重者會昏迷驚厥，甚至死亡。

　　蒸鍋水：

　　蒸鍋水就是蒸饅頭等剩鍋水，特別是經過多次反復使用的蒸鍋水，亞硝酸鹽濃度很高。常飲這種水，或用這種水熬稀飯，會引起亞硝酸鹽中毒;水垢經常隨水進入人體，還會引起消化、神經、泌尿和造血系統病變，甚至引起早衰。

　　不開的.水：

　　人們飲用的自來水，都是經氯化消毒滅菌處理過的。氯處理過的水中可分離出13種有害物質，其中鹵化烴、氯仿還具有致癌、致畸作用。當水溫達到90℃時，鹵代烴含量由原來的每公斤53微克上升到177微克，超過國家飲用水衛生標準的2倍。專家指出，飲未煮沸的水，患膀胱癌、直腸癌的可能性增加21%—38%。當水溫達到100℃，這兩種有害物質會隨蒸氣蒸發而大大減少，如繼續沸騰3分鐘，則飲用安全。

　　重新煮開的水：有人習慣把熱水瓶中的剩余溫開水，重新燒開再飲，目的是節水、節煤（氣）、節時。但這種“節約”不足取。因為水燒了又燒，使水分再次蒸發，亞硝酸鹽會升高，常喝這種水，亞硝酸鹽會在體內積聚，引起中毒。

　　冬季養生飲食的常識 9

　　入冬前應該做哪些準備

　　將厚的衣物拿出來曬曬，冬季將至，不要等天冷的時候才知道穿厚的衣服，這些衣服應該提前拿出來曬曬、洗洗，畢竟沒有經過陽光暴曬的衣服存在異味及細菌，對人的呼吸道、皮膚影響甚遠。除了添加衣物之外，自身的生活習慣也應該提前改變一下，尤其是飲水量!

　　入冬前每日的飲水量適度增加

　　秋季干燥則冬季更加干燥，同時人體排汗、排尿量也會減少，如果機體得不到充足的水分滋養，肌膚不但干燥，而且體內的毒素、廢物也不能即使排出體外，所以入冬前的喝水量最好適量增加，每日飲水控制在2000-3000毫升!喝水的問題解決了，那么運動的時間最好也改變一下哦!

　　為何入冬前的運動時間也要改變

　　不同的季節運動的時間段也是不同的，多數人喜歡早上運動，因為空氣新鮮，但冬季畢竟太陽升起的時間是較遲的，建議不要一大早太陽沒出來就運動，尤其是在樹木比較多的地方，因為這時空氣中的二氧化碳含量較多，氧氣較少，對人的肺部及大腦不利，最好等天亮，也就是太陽微微升起時再運動，但要提醒大家，運動的方式盡量不要劇烈運動，可選擇慢跑、跳舞等。

　　為何要選擇慢跑、跳舞等輕微運動項目

　　冬季運動選擇以上的運動項目主要不是為了減肥，而是調養自身的精神，因為當人入冬時，人會覺得渾身沒精神、煩躁、壓力大，而慢跑、跳舞等運動項目可以消除煩悶、緩解壓力，是調養精神的良藥!以上幾點就是入冬前要做的事情，除此之外還有一點相當重要，那就是睡眠!

　　入冬前要養成早睡的習慣

　　人們都知道熬夜傷身，如果冬季還總是熬夜則更傷身。因為冬季與其他季節不同，它主要是養精蓄銳的季節，要保證充足的睡眠，這樣才能益于陽氣潛藏、陰津蓄積，利于冬季養生。

　　還沒有幾天就要入冬了，對于入冬前要準備什么還是要了解的。不單單只是準備衣物，其自身的飲食、運動、生活習慣也是要有相應的改變，只有這樣才能健康過冬!

　　每到冬季，過敏性鼻炎患者就會增多。很多患者將此病稱作“鼻子過敏”，主要表現就是打噴嚏、流鼻涕、鼻塞，有的甚至會出現眼睛發癢的現象。那么鼻炎如何緩解，一起來看看吧。

　　對于此病，很多人求助于西醫，也的確收到過不錯的治療效果。西醫治療中的重要一項，就是要避開過敏源。但是，如果要在生活中完全避開過敏源，對我們來說實在困難。而且，有些人的過敏原越來越多，令人防不勝防。這個時候，不如換中醫的角度調理。下面這個小方法對于很多患者來說，就十分及時了。

　　準備中藥辛夷花3克，將其放入杯中，用開水沖泡5分鐘，隨后立即用蒸汽來熏鼻子，每天多次。

　　這是一種對辛夷花的.外用方法。辛夷花被認為可以祛風通竅，對頭痛、鼻淵、鼻塞不通等病，都可以起到治療效果。因此，由于鼻炎所引起的諸多癥狀，可以靠它調理。

　　其實，辛夷花熏鼻解決的是治標的問題。如果想治本，關鍵還要培補衛氣。這就需要我們在平時適當用黃芪3到5克泡水代茶飲。黃芪對補衛氣有非常好的價值。而鼻炎的反復發作，在中醫看來，恰是肺衛不足所導致的。

　　對于鼻炎患者來說，不防在冬季真正到來之前，用特殊的方法來改善鼻粘膜的適應能力。早晨，接一盆涼水，將鼻子伸進去，輕輕吸氣，讓水和鼻粘膜接觸。或者用藥用棉球，蘸水涂抹在鼻粘膜上，也可以起到類似的作用。這樣的刺激不但可以減緩過敏的癥狀，還能有效預防感冒。

　　急性鼻炎與過敏性鼻炎的區別

　　1.在癥狀上

　　過敏性鼻炎發病快，恢復也快，有時不吃藥就好了。急性鼻炎為逐漸起病，初起感鼻干，繼而鼻塞，流清涕，后轉為粘膿涕，消退比較慢。過敏性鼻炎發病時，鼻內奇癢，連續打噴嚏，一次幾個或連續幾十個。

　　并常伴有咽、眼、耳癢，但全身癥狀輕微。急性鼻炎的全身癥狀較重，通常伴有惡寒、發熱、頭痛、全身乏力、食欲減退等，咽部不癢而是咽干或咽痛，眼不癢，有酸感，常流淚。

　　2.檢查方面

　　過敏性鼻炎的鼻粘膜呈現出蒼白色，或者是是比較暗的粉色，并且會有水腫的情況。

　　鼻分泌物檢查，過敏性鼻炎有嗜酸性白細胞或肥大細胞增多;急性鼻炎則有大量的嗜中性白細胞。

　　紋身已經成為了一種時尚和流行。越來越多的愛美女性都喜歡在自己的身體紋一個漂亮的紋身。但是對于怕疼的女性來說，到底紋身疼嗎?其實如果不注意紋身的危害，那么就會導致我們的皮膚出現過敏現象。那么紋身的注意事項有哪些呢?

　　紋身疼嗎

　　紋身本身沒多疼，完全是在可以忍受的范圍內的。

　　保養

　　1、要保持充足的睡眠，有一個好的精神狀態。

　　2、不要飲酒，或吸食毒品。

　　3、如果長時間沒有進食，紋身前一定要吃飯，避免空腹。

　　4、有紋身的部位不要有損傷，破口，或者陽光暴曬。

　　5、盡量穿寬松的服裝，能把紋身的部位露出。

　　注意事項

　　1、紋身完成三至四小時后，用溫水將紋身部位清洗干凈，可用浴液，然后用衛生的毛巾擦干，保持干燥，每日清洗。只能淋浴不可泡澡。

　　2、不要涂抹紋身藥膏以外的任何藥膏，以免造成掉色，破壞整體美感。

　　3、在紋身的部位尚未痊愈之前，不可游泳、桑拿、曬太陽，下海。

　　4、三至五天呈現結痂、脫皮、發癢均為正常現象，千萬不可摳撓，等結痂自然脫落。此時可以適當使用潤膚露。

　　5、紋身如果文在關節處或者易被抻拉的部位，結痂時要注意動作不宜過大，避免結痂裂開，影響以后的美觀。

　　6、紋身后不想要了，不能馬上洗。要等傷口愈合一年后才可以用激光洗。

　　紋身的危害

　　1.感染

　　紋身用的顏料不少是化學物質，這些化學物質進入人體內會引起皮炎、過敏，致使局部發癢、疼痛，出現燒灼感、麻木感等，有的還會引至細胞突變，這是產生癌癥的前奏。

　　2.肉芽腫

　　這是些小的根瘤，可能圍繞體外的外來物質而形成，例如紋身顏料中的碎木料等。

　　3.去除問題點

　　盡管激光技術是很先進的，去除紋身是一個耗費力氣的過程。完全移除紋身而不留疤痕可能是不可能的事情。

　　冬季養生飲食的常識 10

　　一、御寒飲食

　　冬天應選食熱量較高的御寒食品。肉類，以狗肉、羊肉、牛肉為主，富含蛋白質、碳水化合物及脂肪，提供機體熱量較多。醫學研究還發現，人在冬天怕冷，除了外界寒冷的氣候條件外，還與機體內某些無機鹽的缺乏有關。在蔬菜，尤其是蔬菜的老葉、黃葉、根及皮內均含有豐富的無機鹽，因此在食用時，不要去掉這些有益的部分。人體缺鐵可以使人覺得怕冷，這時可增加吃含鐵豐富的食品，如肝臟、瘦肉、蛋黃、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海參等。新鮮蔬菜與肉類摻雜起來吃，則防寒的效果更好。

　　二、防寒措施

　　一般家庭居室，室溫宜保持在15-20攝氏度。在低溫環境中，要配備好防寒的服裝、帽、鞋、手套等。服裝、鞋、手套等應避免潮濕，保持干燥。手腳部位不可縛緊，以免影響到末梢血液循環而引起凍瘡、凍傷等。

　　凡是有高血壓、心血管系統疾病、肝臟病、胃酸過多者、胃腸功能障礙、腎功能減退、體質虛弱而常感冒者，都應避免在低溫環境下工作。

　　三、勤開窗防冬季“缺氧”

　　每到冬季，有些人就會感覺呼吸不暢，感冒次數增多，甚至會出現嗜睡、反應遲鈍、疲勞乏力、精神不振、胸悶、氣短、頭痛等癥狀。這與換季時人們對外界的反應有關，但另一個重要誘因是冬季氧氣供應不足所致。

　　冬季氣溫低，人們呆在封閉空間里的時間大大增加，因為怕冷又不注意通風換氣，室內空氣不能及時補充和更換，空氣質量下降。加之冬季人們室外活動減少，身體缺氧就會發生，氣象醫學專家稱之為“缺氧綜合征”。如果缺氧時間太長，人體就會出現一系列的不適，嚴重時還會危及生命安全。

　　根據國家有關部門檢測，通常在氧氣較好的地方，氧氣濃度為21%左右，密閉臥室經過人們一夜睡眠后，氧氣濃度會下降到17%左右，甚至會更低。冬季經常開窗通風換氣是預防冬季“缺氧綜合征”最簡便易行的方法。因此，在冬季里，一定要適當通風換氣才有利人們身心健康，避免發生“缺氧綜合征”。

　　四、溫水刷牙

　　醫學專家對牙齒生態的調查顯示，人的牙齒在35-36.5攝氏度的口腔溫度下能進行正常的新陳代謝。若經常給牙齒以驟冷驟熱的刺激，長久會引起牙髓出血和痙攣，甚至導致牙周炎、牙齦炎等病癥。因此用35攝氏度左右的溫水含漱，有利牙齒健康，還利于清除齒縫內的食物殘渣和細菌，達到護牙潔齒、減少口腔疾病的目的。

　　五、冷水洗臉

　　冬天，面部皮膚由于氣溫低的刺激，毛細血管呈收縮狀態。用熱水洗臉，當時會感覺溫暖，一旦熱量散失，毛細血管又恢復原狀，這樣一漲一縮，易使面部皮膚產生皺紋。而晨起用冷水洗臉，頓時就有頭清眼明的感覺。冷水的刺激既能改善面部血液循環，又可增強皮膚彈性。其冬令保健作用還在于：增強機體御寒能力，預防感冒、鼻炎，對神經衰弱的神經性頭痛者亦有益。當然，冷水溫度不能太低，以略高于10攝氏度為宜。

　　六、熱水泡腳

　　睡前用55-70攝氏度的熱水泡腳，既解乏，又有助于睡眠。人體的足部穴位很多，在熱水的浸泡下，舒筋活絡，加速血液循環，起到防病治病的作用，尤其是對于凍瘡、足部靜脈曲張的患者。

　　七、靜電危害大，一“防”二要“放”

　　由于摩擦起電的時間極短，所產生的電流量很小，因而靜電一般不會對人體造成生命危險，但靜電對人體健康會產生許多不利影響：刺激人體皮膚，使皮膚水分減少，皮屑增多，造成皮膚干燥、刺癢。靜電積累會改變人體體表的.正常電位差，影響各臟器，特別是心臟的生理過程及正常傳導，引發心臟室性早搏和心律失常。

　　要防止靜電的發生，室內要保持一定的濕度，室內要勤拖地、勤灑些水，或用加濕器加濕。秋冬盡量少穿化纖類衣服，內衣、被套、床單等一定要選用純棉制品或真絲制品，外衣面料如果是化纖織物的，可使用抗靜電洗滌劑洗滌。同時要勤洗澡、勤換衣服，以消除人體表面積聚的靜電荷。梳頭最好選用木質梳子，發現頭發無法梳理時，將梳子浸入水中片刻，等靜電消除之后，便可以將頭發梳理服帖了。

　　八、冬保三暖

　　1.頭暖

　　頭部暴露受寒冷刺激，血管會收縮，頭部肌肉會緊張，易引起頭痛、感冒，甚至會造成胃腸不適等。

　　2.背暖

　　寒冷的刺激可通過背部的穴位影響局部肌肉或傳入內臟，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受涼還可通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關節、內臟，促發各種不適。

　　3.腳暖

　　一旦腳部受寒后，可反射性地引起上呼吸道黏膜內的毛細血管收縮，纖毛擺動減慢，抵抗力下降。后果是病毒、細菌乘虛而入，大量繁殖，使人感冒。

　　冬季養生飲食的常識 11

　　冬季戀3大“根菜滋補又養生

　　俗話說：“春吃花、夏吃葉、秋吃果、冬吃根。根菜與其他類蔬菜相比，根菜的農藥殘留較低，廉價物美，并且營養價值豐富。

　　冬天，是根菜類大量上市的季節。在冬天更應該多吃些“大塊頭的根類蔬菜，比如土豆、何首烏、山藥、芋頭等等。那么接下來讓我們一起來看看“根類蔬菜中的健康“明星吧！

　　【滋補明星】：人參——冬季進補怎么用

　　人參被人們稱為“百草之王，可提高機體免疫力，增強抗病力，為冬季進補之佳品。是聞名遐邇的“東北三寶（人參、貂皮、鹿茸）之一，是馳名中外、老幼皆知的名貴藥材。

　　能增強免疫力的人參藥膳方：人參燉烏雞！

　　食材：白參5g、凈烏雞1只（約重1500g）、凈母雞半只（約500g）、豬肘300g，蔥段15g、生姜片10g。

　　調料：胡椒粉2g、鹽4g、黃酒15g。

　　做法：

　　1、將凈烏雞、凈母雞、豬肘都切塊，分別用沸水燙過。

　　2、白參用溫水洗凈。

　　3、將大砂鍋上旺火，加足量水，先放入母雞、豬肘、蔥段、姜片，燒開，轉小火煨燉，燉至母雞和豬肘五成爛時，將烏雞和白參加入同燉，同黃酒、胡椒粉、鹽調好味，燉至雞肉熟爛時即可。

　　【抗癌明星】：紫薯——用顏色武裝自己

　　紫薯其實是番薯的一類。不知道從什么時候開始，我們驚訝地發現市場上出現了一種“紫色的番薯，其實這是叫紫薯。不過，在我小時候家里也有種紅薯，只不過紫薯是很少見的，基本上是見不到，到收紅薯的時候也就只能見到幾根紫薯。因為較少，所以收到紫薯時是很開心的。那么紫薯和紅薯有什么不同和相同之處呢？它又有什么新奇的做法呢？

　　紅紫大PK：

　　1、紫薯富含的硒和花青素要比紅薯含量高，而這兩種物質都是具有抗氧化、抗癌的功效。

　　2、紫、紅薯相同的是，都富含淀粉、膳食纖維素、胡蘿卜素、維生素A、B、C、E以及鉀、銅等10余種微量元素和亞油酸等。營養價值很高，被營養學家們稱為營養最均衡的保健食品。

　　3、紫薯還含有大量不易被消化酶破壞的纖維素和果膠，能刺激消化液分泌及腸胃蠕動，從而能起到通便的作用。紫薯中還含有一種類似雌性激素的物質，對保護人體皮膚，延緩衰老有一定的作用。

　　下面教你做一道美味又營養的紫薯麥片銀耳粥，為你的餐桌增添一道紫色風景！

　　紫薯麥片銀耳粥

　　食材：紫薯100g、銀耳30g、麥片50g、大米50g。調料：冰糖適量。

　　做法：

　　1、銀耳提前泡發一小時，撕成碎片；

　　2、紫薯去皮洗凈，切小塊；

　　3、大米和麥片淘洗干凈，同銀耳和紫薯塊一起放入鍋中；

　　4、倒入足量的水，加入適量冰糖，蓋好蓋，大火燒開后轉小火煮成粥即可。

　　【降壓明星】：牛蒡——的小秘密

　　牛蒡有“東洋參的美譽，牛蒡的肉質根含有豐富的營養價值，含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、粗纖維、維生素等，并含有其它多種營養素。而牛蒡茶近年來也多受追捧，但是你了解牛蒡茶的功效嗎？

　　牛蒡茶可直接泡茶喝，牛蒡茶--降脂、通便，完美的`、純天然的牛蒡茶，可清熱解毒祛濕、健脾開胃通便、平衡血壓、調節血脂、補血補鈣、滋陰壯陽、潤澤肌膚、美容祛斑、延年益壽！

　　降血糖血壓：

　　牛蒡茶對三高、糖尿病有很好的預防和抑制作用。適合高血壓、糖尿病患者的長期飲用。而牛蒡肉質根含有菊糖，尤其適用于糖尿患者食用，對控制尿糖有輔助療效。

　　抗衰老作用：

　　牛蒡富含蛋白質及多種人體必須維生素和微量元素，能清理血液垃圾，促使體內細胞的新陳代謝，防止老化，使肌膚美麗細致，對色斑、黑褐斑等有一定功效。

　　活血通經絡：

　　牛蒡茶能調整女性經期，對于女性的氣滯血瘀的癥狀和久坐辦公室的上班族有很好作用。

　　排毒潤腸胃：

　　牛蒡茶能排胃腸毒素，對頑固便秘者有很好的效果，牛蒡因其良好的排毒效果，能幫助醉酒者飲用能快速解酒。

　　冬季根經蔬菜都具有很強的抗病能力、抗癌作用、增強免疫力的功效；從而讓我們的身體更加的健康！

　　冬季養生飲食的常識 12

　　辦公室午睡5個實用妙招

　　長期伏案而睡會導致感冒、手臂酸疼，甚至是眼球變形、青光眼和肌膚提前衰老等。長時間的將頭部枕在手臂上，手臂的血液循環受到阻礙，神經傳導受到應該影響，容易出現手臂麻木、酸疼等的癥狀。同時趴著睡的時候會造成眼壓過高，睡醒之后會有暫時性的視力模糊，長期這樣就會導致眼睛變形，患上青光眼等眼部疾病。

　　另外部分的女性有戴隱形眼鏡的習慣，午休的時候并不會將眼鏡脫下，而是直接睡，這樣會造成眼睛的壓力更大，嚴重傷害眼睛的健康。

　　辦公室午睡的5妙招

　　1、午餐后休息15分鐘左右才能午休

　　大部分的白領中午的休息時間并不長，要吃飯，要午睡，時間真的是爭分奪秒。為了有更多的時間休息，部分的白領剛吃完午飯就立刻午睡，這樣的做法只會導致大量的血液流向胃部，血壓下降，大腦供養和營養明顯的`下降，導致大腦供血不足的問題。

　　午飯之后最好可以休息15分鐘左右，然后再午睡。午飯之后也不宜馬上投入到工作之中，這樣會導致流向胃腸的血液減少，影響消化，容易導致消化不良的問題。另外午餐也最好不要吃得太油膩或者太飽。

　　2、辦公室里準備一個充氣的頸枕

　　午睡的時間雖短，但是要注意的事項也不少，正確的睡姿是不壓迫到內臟器官。最好可以睡在床上或者沙發上，頭高腳低，采取右側臥位，減少對心臟的壓力。如果條件實在不允許的話，準備一個充氣的頸枕，套在脖子上，再找一個有靠背的椅子，坐著午睡。這樣比直接趴在桌子上睡要好得多了。

　　3、辦公室里準備一個薄毯子或者外套

　　人在睡眠的時候肌肉松弛，毛細血管擴張，汗孔張大，保暖不當的話容易引發感冒或者其他疾病。所以在辦公室里最好可以準備一個薄的毯子或者一件外套，午睡的時候做好保暖的工作，即使是夏天，大部分的辦公室里都有空調，溫度較低。另外還需要注意不要讓空調或者風扇直接吹向身體，避免直吹。

　　4、睡醒之后喝杯水

　　一般來說，人在睡醒之后是需要一段時間緩神的，最好可以先喝一杯水，恢復一下精力之后才開始工作。特別是某些較為復雜或者危險性高的工作的時候，不要急著立即進入工作狀態。

　　5、午睡的姿勢

　　應該頭高腳低，右側臥位。如此一來就可以減少對心臟的壓力，還能防止打鼾。而且白領午睡不要養成趴在桌子上的習慣，因為這樣會減少腦部供血，讓人在醒來后出現頭昏眼花無力等狀態，這是大腦缺氧缺血的癥狀。

　　午睡的注意事項

　　午睡前不要進食油膩食物，同時不可吃太飽，避免加重腸胃消化的負荷。而且午睡期間應盡量避免受到外界刺激，無論是過冷的室溫，還是手機響等。在午睡醒來之后應該做一些輕度活動，緩和身體的機能，再喝一杯水，補充血容量，稀釋濃稠的血液，醒來要5-10分鐘來清醒頭腦。

　　冬季養生飲食的常識 13

　　預防護理改善勞動、工作環境，冬天應注意保暖，干燥季節應用油脂保護皮膚作為預防，勞動后用溫熱水洗凈手足，然后外涂油脂性潤膚劑保護。此外應盡量減少物理、化學性刺激，如工作時必須接觸應加強防護，如可戴手套等保護。

　　病理病因手足掌跖無毛囊和皮脂腺，角質層常保護性增厚，使該處皮膚干硬，以抵抗外界環境各種理化因素的侵蝕。但由于此處缺乏皮脂保護，在干燥寒冷的季節由于動作對局部皮膚的牽拉導致局部損傷發生皸裂。

　　手足裂口在醫學上稱為手足皸裂，其產生的原因是多方面的。遺傳、自身體質等都是其產生的重要因素。季節也是它產生的一個不可忽視的重要原因。冬季氣候寒冷干燥，手足的皮脂腺分泌很少，分泌油脂就更少了。如手暴露在外，水分又易散發，皮膚就會失去彈性而變得粗糙，時間一長，就發生皸裂。

　　另外，手足皸裂的產生還與所從事的工作有很大的關系。一般說來，從事戶外作業的人員及經常從事家務勞動的家庭主婦容易發生。

　　作為一種常見的皮膚病，它雖然對人體不會產生致命性的危害后果，但卻給人們的生活工作學習帶來諸多不便，有時還給人們心理上帶來一定的影響。

　　為何手腳冬季容易皸裂

　　這是因為在皮膚里有一種皮脂腺，它在人體上分布得很不均勻，頭皮上、臉上分布得較多，所以這些地方愛出“油。而手、腳就不大愛出“油，特別是手掌和腳跟，幾乎沒有皮脂腺。皮脂腺有一個特點，就是氣溫越高、天氣越暖，它分泌的油脂就越多。在溫暖季節它經常會順著毛孔自動外流，給皮膚不斷地“加油潤滑，使它不干裂。

　　進入冬季，氣溫逐漸下降，皮脂腺的分泌也就隨之減少，再加上冬季常有冷空氣侵襲，手與腳的熱量和油脂很快就會揮發掉了。因此一到冬天，不少人總覺得手上和腳上干巴巴的不舒服，甚至出現皸裂、流血。

　　防治手足皸裂的五個“要訣

　　“要訣一：天冷要防寒

　　寒冷干燥是導致手足皸裂的主要原因，防寒保暖對預防手足皸裂十分重要。

　　在嚴寒的冬季，要特別注意手部的保暖，做到手套隨身，常戴手套。洗手時應該用溫水，切不可怕麻煩，直接用自來水沖洗，這樣是不利于手部的'養護。對于有足部皸裂的患者來講，做好足部保暖也很重要。冬天必須穿棉鞋。在天氣較暖時，可適當做些戶外活動，經常摩擦手部皮膚、活動手足部關節，促進血液循環，增強耐寒能力，注意雙手及足部的御寒保暖。

　　“要訣二：勞作戴手套

　　化學物質對皮膚具有較強的刺激作用，也是手足裂口的誘因之一。對從事家務勞動的婦女來講，在刷碗和洗衣服時，清潔劑化學成分高、堿性大，對手的傷害很大。再一個就是由于常接觸水，雙手在水分長期浸泡下，角質容易丟失油脂，干燥后發生皸裂。而乳膠手套是隔絕化學物質侵襲，保護雙手肌膚的簡單工具。

　　戴上橡膠手套，可以避免洗滌劑與雙手皮膚直接接觸，對護手是極為有利的。對于戶外工作者，尤其是接觸油漆等化學物質類的戶外工作者來講，工作時也一定要戴上手套，不要直接接觸刺激皮膚的物品，更不要用汽油、煤油清洗手上的油垢。傷害皮膚的角質層，使雙手出現干裂。

　　“要訣三：洗手要講究

　　對手足裂口者來講，一定要講究洗手科學，切實不可隨便處之。一是忌用堿性強的洗滌劑。冬季洗手、洗足時，要避免用太多堿性強的肥皂及其他洗滌劑，應選用無刺激性的中性洗手液，最好含有維生素B5、維生素E、蘆薈等滋潤型護膚成分，要養成洗完手后馬上抹護膚品的好習慣。

　　每次洗手后，應該立即把手徹底擦干，再抹護手霜或其他護膚油脂保持滋潤。二是忌頻繁洗手。過度洗滌會將皮膚表面正常分泌的油脂徹底洗去，造成皮膚干燥、開裂。三是忌水溫過高。洗手時水溫不應過熱，最佳水溫應該在20℃-25℃之間。患了手足皸裂，千萬不要用熱水去燙，這樣不但不利于裂口的愈合，反而會使病情加重。同時，手洗干凈后不能自然風干，最好用干凈、柔軟的毛巾擦手。在皮膚未干時，涂抹維生素E或凡士林類的軟膏，及時鎖住皮膚內水分。

　　“要訣四：特殊護理要科學

　　冬季對手足的特殊護理也很重要。一是睡前護理。對手足皸裂者來說，除做好以上生活細節外，還要對手足做些睡前護理。睡覺前將雙手放在熱水中浸泡 20分鐘，但避免過燙，擦干后可以自行去死皮和硬繭。然后進行10至20分鐘的按摩，加速血液循環，促進皮脂腺分泌。有足部皸裂的患者，每晚用熱水洗腳，洗后剪去“老皮，再涂以尿素霜、尿囊素霜或某些油膏(如凡士林軟膏)等，并稍加按摩以使局部皮膚濕潤柔軟，并穿襪子睡覺。

　　經常做這樣的護理，手足部的皮膚就會得到很大的改善。二是要做好“酸性護理。手部皮膚需要酸性保護，最方便的方法是洗手擦干后在食醋中蘸一下，每天一次，可以使皮膚表面形成一層酸性保護膜，對手能起到很好的保護作用。

　　“要訣五：飲食要合理

　　維生素A有促使上皮生長、保護皮膚、防止皸裂的作用，在飲食上多吃含有維生素A的食物，如胡蘿卜、豆類、綠葉蔬菜、魚類、肝臟、牛奶等，多吃水果和蔬菜，對防治手足皸裂有效，還應適當多吃脂肪類、糖類食物，這樣可使皮脂腺分泌量增加，減輕皮膚干燥及皸裂。

　　當然，以上只是防手足皸裂的一些常識，如手足皸裂一旦發生，可用尿素軟膏、水楊酸軟膏等外用藥物在醫生的指導下對癥治療。

　　癥狀體征多見于成人和老人。患處皮膚干燥、粗糙、增厚、皸裂。皸裂多沿皮紋方向走行。皮損好發于手指、手掌、手緣、足跟及足跖、足緣等皮膚角質層較厚并經常摩擦部位。多發生于秋冬季，天暖漸愈，經過徐緩。

　　根據皸裂深淺程度分為三度

　　一度：患處皮膚干燥有皸裂，但僅累及表皮，無出血、疼痛等。

　　二度：患處皮膚干燥，裂隙深達真皮淺層伴輕度刺痛，但無出血。

　　三度：患處皮膚干燥，裂隙深達真皮深層和皮下組織，常伴出血，疼痛或觸痛等癥狀。

　　飲食保健

　　(1)忌煙、酒、咖啡、可可。

　　(2)忌辛辣、燥熱動血的食物。

　　(3)忌霉變、油煎、肥膩食物。

　　偏方巧治手足皸裂

　　1.取一個土豆煮熟后剝皮搗爛，加少許凡士林調勻，放入瓶內。手足皸裂后可取少量涂裂處，每日1-3次，數日可見效。

　　2.將茶葉用嘴嚼碎敷于患處，用紗布或膠布包好，裂口會很快愈合。

　　3.取核桃仁20克，芝麻10克，一起搗爛研末，加蜂蜜15克調勻，涂抹患處。

　　4.取黃豆100克，洗凈、晾干、研細，過篩取末，與凡士林200克混勻，裝瓶備用。用時先將患處皮膚洗凈，然后將藥膏填平裂口，外用紗布覆蓋，每隔3日換藥一次。一般換藥2-4次即可痊愈。

　　5.把熟透的香蕉用手捏軟，將果肉與10ml甘油混合拌勻置于容器中備用。使用時將開裂處皮膚洗凈，用果肉泥在患處反復搓揉。連續使用3-5天即可治愈。此方亦可用于預防。

　　6.取一個豬胰清洗干凈，放入適量黃酒中，用手揉搓豬胰，將其揉爛，取汁備用，可以潤膚愈裂，用時將汁涂擦皸裂處。

　　7.取肥羊肉500克、當歸30克、生姜15克，加調料烹制食用，連服兩周。或用豬皮煨煮成厚膏狀，加適量紅糖或冰糖每次服50克，每日兩次。

　　8.取桂圓肉、黑芝麻各30克炒熟研細末，阿膠250克。先將阿膠用黃酒浸軟并蒸化，加入桂圓肉、冰糖，直至糖化完停火。每次服20克，每日兩次。

　　9.冬季手足皸裂時，先用熱水浸洗患處，然后涂上蜂蜜，每天兩次，連用幾天便可痊愈。

　　10.晚上睡覺前用熱茶水泡洗皸裂手腳20分鐘，待裂口皮膚變軟后把水擦干，貼上傷濕止痛膏，2-3天即可痊愈。

　　冬季養生飲食的常識 14

　　立冬也過，那也就說寒冷的冬天將要全面來臨呢。在養生方面，因為男女在生理結構上是不一樣的，因此兩者在養生上也是不一樣的，存在一定的差異。兩者養生有著各自的特點，我們只有抓住了各自的養生側重點，才可以事半功倍。所以，冬季養生要遵循男冷養女熱養的規律。

　　冬季養生男女有別

　　對于溫度的感知，男女一向不同：寒冬里，女人棉衣緊裹，還是凍得手腳冰涼、瑟瑟發抖，男人穿著薄襯衣，卻仍然精神抖擻;炎炎夏日，女人可以頂著太陽逛街，揮汗如雨吃火鍋，而男人即使坐著不動也熱得叫苦不迭。在醫學家眼中事實也如此。研究發現，男人怕熱，所以“冷點的男人活得久;女人怕冷，所以“熱點的女人更長壽。

　　每個人的體質類型都是稟賦于父母，塑造于環境，修為于后天的。雖然有其穩定性，但也是男女有別。從中醫理論來看，男子以腎為根本，女子以肝為根本;男子屬陽，生性陽燥，多陽熱之體，所以怕熱;女子屬陰，生性陰寒，多寒涼體質，所以怕冷。民間很多關于養生的很多常識都是從古代的中醫中繼承發展來的，比如“男冷養女熱養就是中醫養生的一種普遍觀點，男人身上的肌肉多，食量大，新陳代謝更快，因此體表要比女人溫暖一些。從生理角度看，女人對冷比男人更敏感，男人皮膚里的“溫度傳感器較遲鈍，不夠“知冷知熱。所以，即使氣溫低時，男人身上仍然是溫熱的，女人身上則較寒冷。

　　除此之外，站在生理角度去分析，男性跟女性兩者的生殖系統的不一樣造就了他們的溫度存在一定的差異。男性生殖器中的睪丸不能耐高溫，所需要維持的溫度要比體溫低，否則傷害精子。而女性的子宮像是一個倒置的梨，是屬于涼性的，若沒能做好保暖工作就會出現類似月經不調之類的不適。因此女性更需要溫暖。如果男女都能做到按照適合自己的養生方式進行養生，這樣才能真正健康。

　　男人“冷養生要點

　　有句俗語說，“小伙子睡涼炕，全憑火力壯。這話其實不無道理，對他們來說，冬季不妨經常嘗試一下“冷養生。男性應該做到飲食冷下來;精神靜下來;環境涼下來。

　　1、飲食冷下來

　　男性普遍喜愛吃肉食和高熱量食物，如果再抽煙、飲酒加熬夜，必定是偏于陽熱體質。男人對動物性脂肪的偏愛，會增加腎臟負擔，加大患心血管疾病、惡性腫瘤的風險。即便是“瘦肉，其中肉眼看不見的隱性脂肪也占28%。因此，男人應學會低熱量飲食，減少動物性油脂攝入，以豬肉為例，每天應控制在二三兩，吃豬肉時最好與豆類食物搭配，可以使膽固醇與脂肪顆粒變小。每天食用烹調油數量不超過30克。還應適量多食新鮮的青菜蔬果，少食辛辣刺激和油炸燒烤等高溫加工烹飪的食物。

　　2、火氣降下來

　　男性精神養生要靜養心神，情緒平穩。對于火氣比較大的男性，更應該保證睡眠，暢達情志，寵辱不驚。中醫認為靜則養陰，只有鎮靜安神，才能保養精神。

　　3、男性起居養生環境宜于涼爽，避免濕熱

　　由于男性生殖系統不耐高溫，因此應該選擇比較寬松透氣的衣物，最好是那些天然棉質纖維織物。冬季更不要經常去進行溫度較高的熱水浴以及桑拿，建議一周最多一兩次，水溫最好在37℃至41℃為佳，每次的時間也不宜過長，建議在15至20分鐘之間，每周累計不超過30分鐘。

　　女人“熱養生謹記

　　一到冬天就手腳冰冷，晚上鉆到被窩雙腳還暖不起來，只要辦公室的冷氣稍微強一點，便會感到腰酸背痛…… 這樣的“冷女人如今越來越常見。其實，冷是對女人健康和美麗的最大摧殘，不僅手腳冰涼，而且面部容易長斑。所以，女人要對自己“暖一點。應該做到飲食暖腸胃;精神常振奮;暖體護宮。

　　1、女性起居養生要注意保暖

　　眾所周知冬天穿得少會引起風濕性關節炎，其實，女人的生殖系統最怕冷，切忌“只顧風度不顧溫度，其后果是陽氣受損，陽氣受損之后，最易出現的病變就是月經不調，臉長黃色銹斑。所以女性在冬季要格外注意頸部、腰腹部和足膝部的保暖。因此，出門時別忘了戴上圍巾手套帽子;不要穿太緊的衣服，否則會阻礙血液循環;長靴最好也別長期穿，兩天換一次普通冬鞋。

　　2、女性飲食養生要忌食生冷，多食溫熱

　　尤其是一到冬天就手腳冰涼或處于生理周期的女性，要避免冰鎮飲料和性味寒涼的水果。韓旭建議，女性冬天可經常喝些山藥紅棗糯米粥、五色粥等粥品，和當歸生姜羊肉湯、北芪黨參燉羊肉、蘿卜排骨湯等，不僅溫暖脾胃，還能溫補血氣、增強體質和抵抗力，做菜時還可放些姜、胡椒、辣椒等有“產熱作用的調料。

　　3、女性精神養生要保持振奮，避免消沉

　　如果陽氣虛弱，則容易使人陷入過度安靜、內斂，甚至抑郁憂愁的狀態。可以通過形體的運動來緩解精神上的不快。冬季女性要多見陽光，讓環境明亮潔凈，多聽些輕快活潑的音樂。

　　4、每晚睡前熱水泡腳，可以促進睡眠，保養身心

　　雙腳是女人的“第二心臟。冬季女性每天睡前用40℃左右的熱水泡腳15至30分鐘，不僅能緩解腰背疼痛，還能促進睡眠。泡腳水不能太淺，至少要沒過腳面，連小腿一起泡，效果會更好。怕冷的女性晚上睡覺前，最好穿上保暖的棉襪，幫雙腳御寒。

　　5、暖水防婦科病

　　冬季女性做家務最好多用溫水。有數據顯示，熱水是冷水清潔和殺菌效果的.5倍，不僅舒適，還能預防關節炎和婦科病。洗冷水澡更是女性大忌，由于水溫過低，人體會感到寒冷，產生一系列應激反應，如心跳加快、血壓升高、神經緊張等。

　　冬季養生保健“四要

　　11月7日是二十四節氣中的“立冬，我國民間也習慣以這一天作為冬天的開始。立冬節氣意味著陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲伏藏，萬物活動趨向休止，以冬眠狀態，養精蓄銳，為來春生機勃發作準備。

　　起居調養

　　中醫強調了“無擾乎陽，早臥晚起，必待日光也就是說，在寒冷的冬季，不要因擾動陽氣而破壞人體陰陽轉換的生理機能。正如“冬時天地氣閉，血氣伏藏，人不可作勞汗出，發泄陽氣。因此，早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。而衣著的過少過薄、室溫過低即易感冒也會耗陽氣。反之，衣著過多過厚，室溫過高則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易于侵入。

　　中醫認為：“寒為陰邪，常傷陽氣。人體陽氣好比天上的太陽，賜予自然界光明與溫暖，失去她萬物無法生存。同樣，人體如果沒有陽氣，將失去新陳代謝的活力。所以，立冬后的起居調養切記“養藏，適當添加衣物。

　　飲食調養

　　要遵循“秋冬養陰、“無擾乎陽、“虛者補之，寒者溫之的古訓，隨四時氣候的變化而調節飲食。少食生冷，但也不宜燥熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，如：牛羊肉、烏雞、鯽魚等，同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏，如蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。還可多飲豆漿、牛奶。另外，糯米性溫，有暖胃等功效，故在南北方都有冬天多吃糯米飯的習俗。

　　講究食補的同時，還要注意因人而異，因為食有谷肉果菜之分，人有男女老幼之別，體(體質)有虛實寒熱之辯，本著人體生長規律，中醫養生原則，少年重養，中年重調，老年重保，耋耄重延。故“冬令進補應根據實際情況有針對性地選擇清補、溫補、小補、大補，萬不可盲目“進補。

　　運動養生

　　在立冬時節堅持體育鍛煉，不僅能使人的大腦保持興奮狀態，增強中樞神經系統的體溫調節功能，還能提高人的抗寒能力。因此在冬天仍堅持鍛煉的人很少患病，正如俗話所言：“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。

　　值得注意的是，由于氣溫的降低，人在立冬以后新陳代謝的速度會放緩，因此在此時節鍛煉不宜太激烈，以防止適得其反。健身操、太極拳或跳舞、打球等運動均是立冬鍛煉的不錯選擇。

　　情志養生

　　在冬季，人體的代謝處于相對緩慢的時期，因此，冬季養生要注重于“藏，藏的意思是人在冬季要保持精神安靜。換言之，精神上要豁達樂觀、合理用腦、保持良好心態。以保護陽氣，而不過度消耗陰精。遇到不順心的事情，要學會調控不良情緒，對于抑郁心中的不良情緒，可通過適當方式發泄出來，以保持心態平和。

　　同時，要多曬太陽。因為冬季天黑得早，光照時間短，也是易使人產生抑郁情緒的一個原因，因黑夜來臨時，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強，能影響人的情緒，而光照可抑制此激素的分泌。在起居調養上要有規律，早睡晚起，保證充足睡眠，避免過度勞累，并注意背部保暖(有利于陽氣潛藏)。同時還要適度運動，如做操、散步等。

　　冬季養生保健必吃的七大美食

　　寒冷的冬季是一個適宜養生的好季節，冬季由于溫度低，所以保暖工作一定要做好，除此之外，冬季養生保健一定要吃以下七大食物。

　　1，黃鱔

　　秋冬食鱔，不但補益力強，而且對血糖還有一定的調節作用。在冬季飲食中，如燒鱔段、清燉鱔段、炒鱔絲、黃鱔粥等，均為保健美食。

　　2，藕

　　生藕能清熱、生津、止渴，熟藕能健脾、開胃、益血。故有“暑大宜生藕、秋涼宜熟藕，生食宜鮮嫩、熟食宜壯老的說法。

　　3，栗子

　　栗子具有健脾養胃、補腎強骨的作用，還有補胃之王的美譽。

　　4，雞湯

　　冬天是支氣管炎的高發季節，其預防辦法之一是喝雞湯，尤其有益于兒童。據分析，母雞脂肪具有增強支氣管黏膜分泌和化痰的作用。此外，雞肉中有一種特殊的物質，可以增強咽部血液循環和鼻腔黏膜分泌，對保持呼吸道通暢、清除呼吸道病毒、緩解感冒鼻塞及治療咽干、咳嗽等病癥大有裨益。

　　5，紅棗

　　紅棗具有滋陰潤燥、益肺補氣的功效，如與銀耳、百合、山藥共同燉食，效果更好。