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學(xué)習(xí)技巧

如何喝水更健康

時(shí)間:2022-10-05 19:52:33 學(xué)習(xí)技巧 我要投稿
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如何喝水更健康

  首先、要保證每天補(bǔ)水量的充足

如何喝水更健康

  正常情況下,補(bǔ)水量不能低于1200毫升,如果是運(yùn)動(dòng)量較大時(shí)或者體液消耗大時(shí)還應(yīng)該加大飲水量。

  第二、剛開的水不要馬上喝

  剛開的水里一些有害物質(zhì)仍然超標(biāo),因此最好靜置幾分鐘后,待有害物質(zhì)沉淀或者揮發(fā)之后再飲用。

  第三、不要不渴就不喝水

  事實(shí)上,等你的身體反饋感到口渴的時(shí)候,你身體水分流失已經(jīng)超標(biāo)了。

  這時(shí)候身體的各項(xiàng)機(jī)能都已經(jīng)開始下降了,所以不渴的時(shí)候也要喝水。

  第四、早上起來補(bǔ)水的效果好

  早上起床經(jīng)過一晚的消耗水分流失很大,應(yīng)該馬上補(bǔ)水,即可以降低血液濃度,又可以促進(jìn)血液循環(huán)。

  第五、重復(fù)燒開的水不要喝

  重復(fù)燒開的水里含有很多有害物質(zhì),喝了不但對人體無益而且有害。

  名目繁多的飲用水

  陳女士打算在裝修新家時(shí)裝上一臺家庭凈水機(jī)。

  但她聽人說,這種凈水機(jī)會把水里的微量元素、礦物質(zhì)也過濾掉,喝的水里就沒有營養(yǎng)了,有些拿不定主意。

  郭先生是資深茶客,泡茶用水非常講究,“我只用桶裝的純凈水或者礦泉水”。

  他說,由于茶葉本身是弱酸性的,所以需要弱堿性的水來泡,這樣一平衡,茶的內(nèi)質(zhì)更充分地發(fā)散出來,口感最佳。

  弱堿水現(xiàn)在成為一種流行,現(xiàn)在有一種說法,喝弱堿水能提高生男孩的幾率,想要孩子的小劉便成箱地往家搬。

  喝水是為了補(bǔ)充水分

  其實(shí)這些問題,對于醫(yī)生來講都不稱其為問題,鄭州市婦幼保健院營養(yǎng)師張莉莉說:“喝水就是為了補(bǔ)充水分,白開水就可以了。

  ”而諸如礦物質(zhì)、營養(yǎng)素,完全可以從其他飲食中攝取。

  張莉莉說,喝水要注意的問題不是什么種類的水,而是衛(wèi)生和安全。

  “比如飲水機(jī)造成的二次污染,多次燒煮造成

  的水垢的及時(shí)清除等,這些才是需要關(guān)注的問題。”

  對于弱堿水的神奇功效,張莉莉說,目前專家存在爭議,人體是弱酸的環(huán)境,但人的體內(nèi)存在自動(dòng)調(diào)節(jié)的生理功能,血液pH值是始終恒定的,從這個(gè)意義上講,不需要額外補(bǔ)充堿性水來平衡。

  至于提高生男孩的幾率,沒有什么科學(xué)依據(jù)。

  飲品要“三思而后飲”

  市場上的飲品多種多樣,許多添加有其他營養(yǎng)成分、礦物質(zhì)或者糖分,出于口味的喜好,可以適當(dāng)飲用,但并不是人人適用。

  乳飲料和純果汁飲料含有一定量的營養(yǎng)素和有益膳食成分,適量飲用可以作為膳食的補(bǔ)充。

  有些飲料添加了一定的礦物質(zhì)和維生素,適合熱天戶外活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后飲用。

  含有高糖和色素的碳酸飲料,盡量要少喝。

  一天8杯水怎么喝?

  一天8杯水的概念許多人都知道,但8杯水是多大的杯子?是否包括食物中的水分?

  張莉莉說,在中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的平衡膳食指南中給出的建議是,一般成人每天水分的攝入量應(yīng)為1200到2000毫升,根據(jù)個(gè)人體形、天氣變化在這個(gè)區(qū)間調(diào)整,200毫升的杯子就是6到10杯,也就是8杯左右。

  “這個(gè)量不包括食物中的水分。”

  張莉莉特別提醒,喝水最好是少量、多次進(jìn)行,不要等到口渴才喝水。

  在缺水狀態(tài)下補(bǔ)充水分,身體馬上吸收,但也會馬上代謝掉,反而身體對水的利用效率低。

  塑料杯喝水很不好?

  白領(lǐng)藍(lán)天習(xí)慣拿個(gè)塑料水杯喝水,但她新近從網(wǎng)上看到有消息說,用塑料杯喝熱水可導(dǎo)致女性不孕,不由得嚇了一大跳:那到底用啥杯子喝水好?

  據(jù)悉,絕大部分塑料杯子都含有聚乙烯等有毒成分,在普通的溫度下不會有太大的問題,當(dāng)杯子裝的水溫度過高,或用得太久,這些有毒物質(zhì)就會釋放出來,的確有報(bào)道稱經(jīng)常使用塑料杯喝熱水可致男女不孕不育,但目前未有臨床證實(shí)。

  張莉莉推薦喝水選用玻璃杯或瓷杯。

  清晨來一杯溫開水

  清晨第一杯喝什么水?醫(yī)生推薦溫開水。

  一晚上未進(jìn)水,血液黏稠度升高,尤其是血脂高、膽固醇高的老年人,起床先喝一杯溫開水,迅速稀釋血液。

  根據(jù)個(gè)人情況,也可以選擇其他的水。

  清晨空腹喝杯蜂蜜水,既可補(bǔ)充水分,又可增加營養(yǎng),對于老年人和便秘的人來說,還能起到促進(jìn)排便的作用。

  很多人喜歡在清晨醒來喝果蔬汁。

  張莉莉說,牛奶或者果汁不宜空腹喝,空腹喝可能引起腸胃不適或胃酸。

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