如何預防落枕

時間：2022-10-05 21:06:46 學習技巧我要投稿

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如何預防落枕

　　落枕或稱“失枕”，是一種常見病，好發于青壯年，以冬春季多見。那么我們應該如何如何預防落枕呢?朋友們一起閱讀以下文章，了解如何預防落枕吧!

　　落枕是怎么回事【1】

　　落枕或稱“失枕”，是一種常見病，好發于青壯年，以冬春季多見。

　　落枕的常見發病經過是入睡前并無任何癥狀，晨起后卻感到項背部明顯酸痛，頸部活動受限。

　　這說明病起于睡眠之后，與睡枕及睡眠姿勢有密切關系。

　　如何預防落枕【2】

　　1.用枕適當人生的三分之一是在床上度過的，枕頭的高低軟硬對頸椎有直接影響，最佳的枕頭應該是能支撐頸椎的生理曲線，并保持頸椎的平直。

　　枕頭要有彈性穩定，枕芯以熱壓縮海綿枕芯為宜。

　　喜歡仰臥的，枕頭的高度為8厘米左右;喜歡側臥的，高度為10厘米左右。

　　仰臥位時，枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部脫空。

　　其實，枕頭的真正名字應該叫“枕頸”。

　　枕頭不合適，常造成落枕，反復落枕往往是頸椎病的先兆，要及時診治;另外要注意的是枕席，枕席以草編為佳，竹席一則太涼，二則太硬，最好不用。

　　2.頸部保暖頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。

　　在秋冬季節，最好穿高領衣服;天氣稍熱，夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼;炎熱季節，空調溫度不能太低。

　　3.姿勢正確頸椎病的主要誘因是工作學習的姿勢不正確，良好的姿勢能減少勞累，避免損傷。

　　低頭時間過長，使肌肉疲勞，頸椎間盤出現老化，并出現慢性勞損，會繼發一系列癥狀。

　　最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉、傾斜;工作時間超過1小時,應該休息幾分鐘，做些頸部運動或按摩;不宜頭靠在床頭或沙發扶手上看書、看電視。

　　4.避免損傷頸部的損傷也會誘發本病，除了注意姿勢以外，乘坐快速的交通工具，遇到急剎車，頭部向前沖去，會發生“揮鞭樣”損傷，因此，要注意保護自己，不要在車上打瞌睡，坐座位時可適當地扭轉身體，側面向前;體育比賽時更要避免頸椎損傷;頸椎病急性發作時，頸椎要減少活動，尤其要避免快速的轉頭，必要時用頸托保護。

　　落枕怎么辦【3】

　　一、落枕的治療方法

　　指壓去除落枕。

　　首先，操作者先將自己的右手拇指指甲剪短，然后，操作者左手握住患側的手背，使其腕關節適當屈曲，以便使腕部的腕屈肌群的肌腱松弛。

　　隨即，將右手食指、中指、無名指、小指4指放在內關穴位的背側，拇指用力掐住內關穴位，使患者感到上肢、肩及頸部有酸、沉、困之感。

　　患者頭自由左右轉動，患者即感疼痛減輕。

　　此時，讓患者轉動角度逐漸增大，一般3分鐘左右，落枕不適癥狀消失或緩解。

　　操作者還可在患者壓痛最明顯之處用手指按摩1分鐘，這樣效果會更好。

　　二、落枕的食療方法

　　要注意飲食平衡，葷素合理搭配，多攝入富含維生素、微量元素、鈣的食品，如新鮮的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。

　　三、另外，注意以下一些生活細節也會有幫助

　　1、擇有益于健康的枕頭，用枕不當是落枕發生的原因之一;