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學(xué)習(xí)技巧

如何預(yù)防落枕

時(shí)間:2022-10-05 21:06:46 學(xué)習(xí)技巧 我要投稿
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如何預(yù)防落枕

  落枕或稱(chēng)“失枕”,是一種常見(jiàn)病,好發(fā)于青壯年,以冬春季多見(jiàn)。那么我們應(yīng)該如何如何預(yù)防落枕呢?朋友們一起閱讀以下文章,了解如何預(yù)防落枕吧!

  落枕是怎么回事【1】

  落枕或稱(chēng)“失枕”,是一種常見(jiàn)病,好發(fā)于青壯年,以冬春季多見(jiàn)。

  落枕的常見(jiàn)發(fā)病經(jīng)過(guò)是入睡前并無(wú)任何癥狀,晨起后卻感到項(xiàng)背部明顯酸痛,頸部活動(dòng)受限。

  這說(shuō)明病起于睡眠之后,與睡枕及睡眠姿勢(shì)有密切關(guān)系。

  如何預(yù)防落枕【2】

  1.用枕適當(dāng) 人生的三分之一是在床上度過(guò)的,枕頭的高低軟硬對(duì)頸椎有直接影響,最佳的枕頭應(yīng)該是能支撐頸椎的生理曲線,并保持頸椎的平直。

  枕頭要有彈性穩(wěn)定,枕芯以熱壓縮海綿枕芯為宜。

  喜歡仰臥的,枕頭的高度為8厘米左右;喜歡側(cè)臥的,高度為10厘米左右。

  仰臥位時(shí),枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣,不能使頸部脫空。

  其實(shí),枕頭的真正名字應(yīng)該叫“枕頸”。

  枕頭不合適,常造成落枕,反復(fù)落枕往往是頸椎病的先兆,要及時(shí)診治;另外要注意的是枕席,枕席以草編為佳,竹席一則太涼,二則太硬,最好不用。

  2.頸部保暖 頸部受寒冷刺激會(huì)使肌肉血管痙攣,加重頸部板滯疼痛。

  在秋冬季節(jié),最好穿高領(lǐng)衣服;天氣稍熱,夜間睡眠時(shí)應(yīng)注意防止頸肩部受涼;炎熱季節(jié),空調(diào)溫度不能太低。

  3.姿勢(shì)正確 頸椎病的主要誘因是工作學(xué)習(xí)的姿勢(shì)不正確,良好的姿勢(shì)能減少勞累,避免損傷。

  低頭時(shí)間過(guò)長(zhǎng),使肌肉疲勞,頸椎間盤(pán)出現(xiàn)老化,并出現(xiàn)慢性勞損,會(huì)繼發(fā)一系列癥狀。

  最佳的伏案工作姿勢(shì)是頸部保持正直,微微地前傾,不要扭轉(zhuǎn)、傾斜;工作時(shí)間超過(guò)1小時(shí),應(yīng)該休息幾分鐘,做些頸部運(yùn)動(dòng)或按摩;不宜頭靠在床頭或沙發(fā)扶手上看書(shū)、看電視。

  4.避免損傷 頸部的損傷也會(huì)誘發(fā)本病,除了注意姿勢(shì)以外,乘坐快速的交通工具,遇到急剎車(chē),頭部向前沖去,會(huì)發(fā)生“揮鞭樣”損傷,因此,要注意保護(hù)自己,不要在車(chē)上打瞌睡,坐座位時(shí)可適當(dāng)?shù)嘏まD(zhuǎn)身體,側(cè)面向前;體育比賽時(shí)更要避免頸椎損傷;頸椎病急性發(fā)作時(shí),頸椎要減少活動(dòng),尤其要避免快速的轉(zhuǎn)頭,必要時(shí)用頸托保護(hù)。

  落枕怎么辦【3】

  一、落枕的治療方法

  指壓去除落枕。

  首先,操作者先將自己的右手拇指指甲剪短,然后,操作者左手握住患側(cè)的手背,使其腕關(guān)節(jié)適當(dāng)屈曲,以便使腕部的腕屈肌群的肌腱松弛。

  隨即,將右手食指、中指、無(wú)名指、小指4指放在內(nèi)關(guān)穴位的背側(cè),拇指用力掐住內(nèi)關(guān)穴位,使患者感到上肢、肩及頸部有酸、沉、困之感。

  患者頭自由左右轉(zhuǎn)動(dòng),患者即感疼痛減輕。

  此時(shí),讓患者轉(zhuǎn)動(dòng)角度逐漸增大,一般3分鐘左右,落枕不適癥狀消失或緩解。

  操作者還可在患者壓痛最明顯之處用手指按摩1分鐘,這樣效果會(huì)更好。

  二、落枕的食療方法

  要注意飲食平衡,葷素合理搭配,多攝入富含維生素、微量元素、鈣的食品,如新鮮的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。

  三、另外,注意以下一些生活細(xì)節(jié)也會(huì)有幫助

  1、擇有益于健康的枕頭,用枕不當(dāng)是落枕發(fā)生的原因之一;

  2、要注意避免不良的睡眠姿勢(shì),如俯臥把頭頸彎向一側(cè);在極度疲勞時(shí)還沒(méi)有臥正位置就熟睡過(guò)去;

  3、頭頸部位置不正,過(guò)度屈曲或伸展等;要注意避免受涼、吹風(fēng)和淋雨,晚上睡覺(jué)時(shí)一定要蓋好被子,尤其是兩邊肩頸部被子要塞緊,或是用毛衣圍好兩邊,以免熟睡時(shí)受涼使風(fēng)寒邪氣侵襲頸肩部引起氣血瘀滯、脈絡(luò)受損而發(fā)病;

  4、要經(jīng)常適量運(yùn)動(dòng),尤其是頸椎的活動(dòng)操,如做“米”字操,這是一種操作簡(jiǎn)便的頸部保健操。

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