如何提高免疫力

　　健康并非天生，只要掌握十個秘訣，你也能增強免疫力，遠離疾病，你也可以擁有一個健康的身體。

　　1、聽自己喜歡的音樂，經常和朋友在一起

　　聽音樂能激活人體的免疫系統,前提是,必須聽自己真正喜歡的音樂才行。

　　同一首樂曲,有的人聽來是仙樂,但是,對有的人來說可能是噪音。

　　聽音樂來提高免疫力“關鍵是要選擇那些能撫慰自己心靈的音樂。

　　好的音樂和美食,都能刺激大腦感覺愉悅的部分,從而提高免疫力。

　　當和朋友在一起時,由于感受到友情和社會認同,這時人的免疫系統會處于良好的狀態。

　　和家人、朋友、同事相處時間越長的人感冒的幾率就越小。

　　同時,擁抱、撫摸等身體接觸也能使人體的免疫細胞變得更加活躍。

　　2、全面均衡適量營養，適度勞逸

　　維生素A能促進糖蛋白的合成,細胞膜表面的。

　　蛋白主要是糖蛋白,免疫球蛋白也是糖蛋白。

　　現今都市人不愿意吃豬肝,它含有豐富的維生素,維生素A攝入不足,呼吸道上皮細胞缺乏抵抗力,常常容易患病。

　　維生素C缺乏時,白細胞內維生素C含量減少,白細胞的戰斗力減弱,人體易患病。

　　除此之外,微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關。

　　適度勞逸是健康之母,人體生物鐘正常運轉是健康保證,而生物鐘“錯點”便是亞健康的開始。

　　3、保持積極的心態能夠提高免疫力

　　免疫系統會受到人的思想和感覺暗示的,所以,我們應該保持積極樂觀向上的心態。

　　相關研究人員調查發現,年輕時樂觀的人比悲觀的人要多活12年。

　　反之消極、情緒低落、容易感覺到壓力的人,對肝炎病毒的抵抗力比樂觀的同齡人要弱很多。

　　由此我們可以總結得出,保持一個良好的心態對提高人體免疫是有很大幫助的。

　　守則一：營養均衡

　　要吃出健康，進而增強身體的免疫力，最重要的就是營養充足及均衡，大部分吃東西，首先考量是方不方便、吃不吃得飽、好不好吃為優先，只有少數的人會以「營養均衡」為優先。

　　營養均衡的原則其實很簡單，每天攝取主食大約三到六份、牛奶兩杯、蛋魚肉豆類大約四到五份、蔬菜至少三份(以深綠色蔬菜為佳)、水果兩份、油脂二至三湯匙。

　　尤其大部分的人，蔬菜及水果明顯攝取不足，有時候連一份都攝取不到，因此，要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果，并且飲食多樣化，不要總是吃某些特定食物，這樣容易造營養的偏廢。

　　守則二：「三多』多喝水、多運動、多休息

　　1.多喝水：可以促進體內新陳代謝，因此成人每天必須攝取大約2000~2500毫升的水分。

　　2.多運動：每天至少做三十分鐘的有氧運動，例如：步行、游泳或騎腳踏車等，擁有保持健康的身體，維持理想的體重，才能有充沛的活力對抗病毒喔!

　　3.多休息：熬夜加班、上網絡或享受夜生活的人越來越多。

　　但是，熬夜會導致睡眠不足，造成免疫力的下降。

　　因此該睡覺的時候要睡覺，該起床的時候就要起床，順應人體的生理時鐘，充分的睡眠和作息，才能保持身體的免疫力，對抗病毒!

　　守則三：「三少」少吃甜食、少油脂、少喝酒

　　有一些會降低免疫能力的食物，最好能少吃，否則不但會干擾免疫細胞的活力，甚至會抑制淋巴球的形成，使免疫機能受損。

　　1.少吃甜食：甜食會影響到白血球的制造與活動，降低身體抵抗疾病的能力。

　　因此：不要因為一時的口腹之欲而賭上健康，這是非常劃不來的!

　　2.少油脂：吃東西太油，尤其攝取太多不良脂肪，會妨礙免疫的能力，使體內免疫細胞變得慵懶，而無法發揮功能。

　　建議減少烹調用油量及高脂肪、高鹽的攝取，尤其油炸的東西和肥肉盡量少吃。

　　3.少喝酒：喝酒會嚴重的減弱各種免疫細胞的正常功能，同時也會影響肝臟以及胰臟的機能。

　　除了酒之外，煙、咖啡、毒等，不但會降低人體免疫力，還對人體有害，因此拒絕與這些東西往來絕對是上上之策。

　　「一笑治百病」，用積極的人生觀面對生活，適度的抒解壓力，多接近大自然，多笑一點，更是各種增強免疫力方法的絕妙搭擋喔!

　　注意口腔關:認真刷牙、經常漱口水，能夠提高免疫力。

　　口腔衛生差會引發牙周炎，從而導致糖尿病或心臟病，因此把好口腔關是保證健康的第一步。

　　常洗手:洗手的道理不言自明，但多數人卻不以為然。

　　在感冒流行的季節，每天要多用肥皂洗手。

　　采用正確的洗手方法，能讓全球10 億人遠離感冒，還能預防其他傳染性疾病。

　　多吃蘋果: "每天一蘋果，疾病遠離我。

　　"蘋果、甘藍以及綠茶中含有一種叫槲皮素的天然抗氧化劑，它能讓人們在壓力下增強免疫力。

　　多運動：多運動有助于提交免疫力，起到強身健體的作用，因此，我們需要多運動。

　　保持充足的睡眠: "每天睡上8 個小時，絕對讓你少生病。

　　"睡眠好的人， 更不容易感冒。

　　睡眠好，代謝水平上升，能迅速地恢復免疫力。

　　時常保持樂觀: 那些快樂、熱情、鎮定的人，患傳染病的幾率較小。

　　調查發現情緒樂觀的人感冒癥狀少，對上呼吸道疾病也有更強的抵抗力。

　　"這是一種穩定的人格特征。

　　人們不患感冒并非因為他們受到病毒侵襲的那天有多快樂。

　　多補充維生素:全球都缺維生素D。

　　諾斯魯普說，維生素D 多見于魚、雞蛋和牛奶中，多吃這些食物有利健康。

　　維生素C 不足也會降低免疫力，人們可以從柑橘類水果中攝取這種營養素

　　調整呼吸，學習冥想: 冥想訓練會讓人們的神經系統更平靜，有助于釋放壓力，調節睡眠，增強抵抗力。

　　保持一顆好心態: 一種想法出現，身體會隨之發生一連串的生化反應。

　　積極的態度會提高一氧化氮的水平，讓神經遞質得到平衡，免疫力得到改進，不好的心態，會的身體帶來不好的負面影響。

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