血壓高怎么調(diào)理

　　春季是高血壓病的易發(fā)期，外界的不良刺激，精神緊張、焦急和急躁等情緒，都可導(dǎo)致和加重高血壓病的癥狀。所以大家要多注意了。那么，高血壓怎么調(diào)理?以下是小編整理的血壓高怎么調(diào)理，歡迎閱讀。

　　老年人血壓高怎么調(diào)理

　　1、堅持吃藥

　　很多人高血壓患者以為自己的血壓降下來了就可以不用吃藥，其實這完全是錯誤的。雖然我們中醫(yī)治療高血壓是用的調(diào)理藥但是大多數(shù)高血壓患者現(xiàn)在還是用西藥降壓的多。而這些西藥大多都不能擅自停用，停用后可能會導(dǎo)致血壓回升更高甚至?xí)��?dǎo)致中風(fēng)之類的其他癥狀。所以高血壓患者千萬不要擅自停藥、頻繁換藥、自主換藥、做缺乏針對性降壓治療。

　　2、注意飲食

　　春季高血壓患者的飲食要以平淡為主，老年高血壓患者多為陰虛內(nèi)熱證，春季人易上火，出現(xiàn)舌苔發(fā)黃、口苦咽干等癥，因此飲食宜平淡。

　　春季宜食用辛溫升散的食品以養(yǎng)肝氣，如蔥、洋蔥、生姜、韭菜、蒜苗等。不宜進食羊肉、狗肉、辣椒、花椒、胡椒等大辛大熱之品。

　　春季飲食要少吃酸食。酸味食品能助長肝氣，肝旺則容易出現(xiàn)脾胃病癥，應(yīng)少酸，多吃點甘甜食品如大棗、蜂蜜、花生、玉米、豆乳、山藥、胡蘿卜、菜花、明白菜、柿子椒等春季養(yǎng)身佳品，以增強脾的功效。

　　春季高血壓患者要多吃黃綠蔬菜防春困。春天人體容易精神不振，應(yīng)多吃紅黃色和深綠色的蔬菜，以增補維生素、無機鹽和微量元素。

　　少鹽是任何季候都必要細(xì)致的，高血壓患者肯定要細(xì)致控制攝鹽量。過分食用鈉鹽會使血管緊縮，血壓升高。凡有輕度高血壓或有高血壓病家屬史的人，食鹽攝入量最好控制在5克以下，血壓較高者攝鹽量應(yīng)更加倍限定，用鹽量以1～2克為宜。

　　3、睡眠充足

　　好的睡眠可以消除疲勞、恢復(fù)體力、保護大腦、恢復(fù)精力、增強免疫力、康復(fù)機體、促進生長發(fā)育、延緩衰老，促進長壽。而且睡眠對于保護人的心理健康與維護人的正常心理活動是很重要的。因為短時間的睡眠不佳，就會出現(xiàn)注意力渙散，而長時間者則可造成不合理的思考等異常情況。

　　設(shè)年齡為x，最佳睡眠時間y近似地滿足y=21-6x^0.3+x/10。但是一些專家提出老年人由于氣血虛弱，需要比成年人更長的睡眠，于是又有y=22-7x^0.3+x/5.6。在這個函數(shù)中，60歲以上的人睡眠時間呈增加趨勢。

　　睡眠充足當(dāng)然不單單指的是睡眠時間，睡眠質(zhì)量也是關(guān)鍵因素

　　不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要訣，可免卻你失眠之苦和使你的睡夢更香甜。

　　一、按時上床。堅持按自己習(xí)慣的時間上床睡覺，機體在此時間會反應(yīng)性地要求休息，周末和休息日也應(yīng)如此。

　　二、保持臥室空氣流通和適宜溫度。 好的環(huán)境有助于快速入睡， 氣溫以18-20℃最佳，干燥天氣地板應(yīng)灑水。高質(zhì)量睡眠的保證，寢具在其中起了尤為關(guān)鍵的作用。

　　“健康睡眠”首先是要營造一個合適的環(huán)境：主要是一個清靜的臥室和舒適的寢具，通風(fēng)是臥室的一個重要條件，因為新鮮的空氣比什么都重要，無論室外的溫度高低，睡覺之前都應(yīng)該開窗換氣，枕頭軟硬要適中、床具更要慎重選擇。

　　三、堅持睡前的習(xí)慣性活動。睡前應(yīng)進行你習(xí)慣的某些活動：喝藥茶，喝牛奶，洗澡，寫日記或聽一會音樂。

　　四、晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物，睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料。

　　五、睡前不能進行劇烈運動，如你有傍晚或晚上鍛煉的 習(xí)慣要在睡前4小時進行。

　　六、不要帶著問題上床，如果真有什么一時解決不了的 問題，可用筆記下來，留第二天再想。

　　七、睡前不要用腦過度，苦思冥想會使大腦興奮異常而 難以安靜。

　　八、睡前洗個熱水腳，會使你感到更舒適并有利于身體 保健。

　　九、睡前活動應(yīng)與白天的主要活動相反，如體力勞動者 睡前應(yīng)看點書報或聽些音樂，腦力勞動者則可進行些輕微的體力活動如散步、做操等。

　　4、適當(dāng)運動

　　很多高血壓患者擔(dān)心運動會使血壓升高，發(fā)生危險，不敢鍛煉。其實，運動對于控制血壓是有幫助的。

　　血壓控制穩(wěn)定的患者，應(yīng)當(dāng)堅持鍛煉，養(yǎng)成運動的好習(xí)慣。 推薦進行中等強度運動，每周 3～5 次，每次持續(xù) 30 分鐘左右。

　　選擇什么運動，可以根據(jù)自己的愛好來，步行、快走、慢跑、游泳等均可。循序漸進，量力而行，不要過度疲勞和緊張，并要長期堅持下去。

　　判斷強度比較合適的方法：在鍛煉的時候，有些微喘，但可以與別人交談。如果出現(xiàn)喘不上氣的情況，就說明強度有點大，要適當(dāng)休息。

　　在血壓控制良好、有專業(yè)人士指導(dǎo)、可以保證安全的情況下，高血壓患者也可以進行一些低強度的力量訓(xùn)練，有助于血壓的長期控制。但是如果在運動過程中，出現(xiàn)胸痛、胸悶、下頜痛等不適，請及時停止，并去最近的醫(yī)院就診。

　　5、注意保暖

　　春捂防病，因“倒春寒”的存在，才有春捂之說。對調(diào)節(jié)能力較差的老人和高血壓患者來說，高血壓患者更應(yīng)春捂，以利于血壓的調(diào)控，洗漱水溫不要過熱或過涼。

　　戶外鍛煉應(yīng)選擇日出以后，陰雨天、大風(fēng)大霧天應(yīng)避免外出，特別是要保護好頭、頸、足，降溫時盡量減少外出。

　　早上起床后應(yīng)在被褥中活動舒展身體，然后再下床活動，為減少寒冷刺激，洗臉?biāo)⒀缿?yīng)使用溫水。

　　半夜起床上廁所，一定要穿好衣服，注意保暖。

　　養(yǎng)成睡前用溫水燙腳的習(xí)慣有助于降低血壓。

　　6、保持美麗心情

　　為了緩解來自工作、生活的壓力，要適時放松緊張的精神狀態(tài)。可有目的地培養(yǎng)一些清閑、優(yōu)雅、能陶冶情趣、寧靜心神的個人愛好和業(yè)余活動，如觀察花卉魚草，欣賞輕松的音樂，練習(xí)書法繪畫等。并可根據(jù)自己的體力情況，適當(dāng)參加一些諸如旅游、垂釣、跳舞等娛樂活動，從而達(dá)到消除緊張疲勞，放松心身的效果。

　　一些不良的情緒會通過增加有關(guān)激素的分泌，促使小動脈痙攣收縮而使血壓產(chǎn)生波動、升高，甚至發(fā)生心腦血管并發(fā)癥。而愉悅、輕松的心境有益于穩(wěn)定血壓。因此，高血壓病人應(yīng)盡量避免各種強烈的或長期的精神打擊或刺激，一旦遇到這些負(fù)性刺激，可采用以下幾種方法：

　　1.彌補法。對突發(fā)的外來刺激，可通過努力工作來彌補精神創(chuàng)傷和心理傷害。

　　2.轉(zhuǎn)移法。積極參加文體活動，借以轉(zhuǎn)移注意方向，松弛緊張情緒。

　　3.勸說法。擴大交往，結(jié)識良師益友，尋求安慰和疏導(dǎo)，以減輕心理沖突。

　　7、時時監(jiān)測血壓

　　血壓變化一天里5個關(guān)鍵時間

　　①清晨剛剛醒來，但未起床前，這個時間點可以反映一天血壓的峰值;

　　②上午10點左右，這個時間點可以反映服藥后的血壓變化;

　　③2點至3點左右，這個時間點可以反映血壓的反跳，因為很多高血壓病患者服用藥物后，上午時間血壓控制還可以，到了下午血壓就開始升高，而血壓升高的時間多在下午2點至3點左右;

　　④飯前后，具體時間就是下午6點左右，這個時間點可以反映服用降壓藥后血壓的控制情況;

　　⑤睡覺前，具體時間是晚上10點至11點左右，這個時間點可以大致反映血壓在夜間的變化。

　　測量血壓的次數(shù)

　　并不是每一位患者都嚴(yán)格按照上面的時間點來進行測量血壓，每天測血壓的次數(shù)可以因人而異，一般來說，每天按照上面的時間點測量2次左右就可以了。在服用降壓藥的初期，可以增加測量的次數(shù)，以了解藥物的療效。等到服藥一段時間，血壓控制穩(wěn)定了，就可以減少血壓測量的次數(shù)。如果實在是沒有時間測量血壓，也可以考慮到醫(yī)院進行24小時動態(tài)血壓測定，這樣可以更準(zhǔn)確、客觀地評估血壓波動情況。

　　血壓高怎么調(diào)理

　　飲食：

　　想要降下自己的血壓，就要從飲食開始，把您的飲食改為蘇軾為主的哦，因為經(jīng)常吃素的話，降血壓是非常有效的。

　　因此高血壓患者飲食宜清淡，宜高維生素、高纖維素、高鈣、低脂肪、低膽固醇飲食。總脂肪小于總熱量的30%，蛋白質(zhì)占總熱量15%左右。

　　提倡多吃粗糧、雜糧、新鮮蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、魚、雞等食物，提倡植物油，少吃豬油、油膩食品及白糖、辛辣、濃茶、咖啡等。

　　吃鈉鹽過多是高血壓的致病因素

　　想要降低自己的血壓，日常生活中的食鹽也是要控制量的，因為食鹽中含有的鈉影響人的血壓情況的。

　　臨床試驗表明，對高血壓病人每日食鹽量由原來的10.5克降低到4.7克到5.8克，可使收縮壓平均降低4到6毫米汞柱。

　　戒煙、戒酒：

　　煙、酒是高血壓病的危險因素，嗜煙、酒有增加高血壓并發(fā)心、腦血管病的可能，酒還能降低病人對抗高血壓藥物的反應(yīng)性。因此對高血壓病人要求戒煙戒酒，戒酒有困難的人也應(yīng)限制飲酒。

　　飲食有規(guī)律：

　　飲食一定要注意的，一天的三頓飯都是要定時定量的，千萬不要出現(xiàn)暴飲暴食的現(xiàn)象，還有就是節(jié)食的現(xiàn)象。每次吃個七分飽就可以的哦。

　　每天食譜可做以下安排：

　　碳水化合物250到350克(相當(dāng)主食6到8兩)，新鮮蔬菜400-500克，水果100克，食油20-25克，牛奶250克(毫升)，高蛋白食物3份(每份指：瘦肉50～100克，或雞蛋1個，或豆腐100克，或雞、鴨100克，或魚蝦100克。其中雞蛋每周4～5個即可)。

　　科學(xué)飲水：

　　水的硬度與高血壓的發(fā)生有密切的聯(lián)系。

　　研究證明，硬水中含有較多的鈣、鎂離子，它們是參與血管平滑肌細(xì)胞舒縮功能的重要調(diào)節(jié)物質(zhì)，如果缺乏，易使血管發(fā)生痙攣，最終導(dǎo)致血壓升高，因此對高血壓患者，要盡量飲用硬水，如泉水、深井水、天然礦泉水等。

　　注意事項：

　　注意勞逸結(jié)合，保持足夠的睡眠，參加力所能及的工作、體力勞動和體育鍛煉。注意飲食調(diào)節(jié)，以低鹽、低動物脂肪飲食為宜，并避免進富含膽固醇的食物。

　　肥胖者適當(dāng)控制食量和總熱量，適當(dāng)減輕體重，不吸煙。

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