快速放松大腦的技巧

　　一定時間的緊張后，大腦需要放松，有沒有什么快速放松大腦的技巧呢?看看下面小編為大家介紹的快速放松大腦的技巧，你就知道了。

　　快速放松大腦的技巧

　　換個睡姿

　　據科學雜志科普，經過辛苦勞累后，人的大腦會產生各種“廢物”，除了嚴重影響大腦的正常運轉，也許會誘發阿茲海默癥和其他重大神經疾病。

　　而大腦內的類淋巴系統可以通過一系列的清理和溶解，辨認并處理掉大腦里的“廢物”。

　　研究者用小白鼠，研究出在側臥的時候，小白鼠腦中類淋巴系統的運輸效率最高。

　　美國羅徹斯特大學教授麥肯·尼德佳德說，“側臥是人類甚至大多數動物最常用的睡姿，這很明顯說明，大腦選擇了最合適他進行自我清理的姿勢。

　　飲食方面

　　大腦消耗能量會產生一些酸性物質，它們會讓人出現大腦疲勞，煩躁，易怒，出錯，以及記憶困難等癥狀。

　　被稱為”腦的維生素“的維生素B,主要存在于糧食的胚芽中，而平時吃的精米，白面在加工過程中將胚芽中的營養都損失了。

　　多恭維，最好的方法是煮粗糧粥。

　　將粗糧浸泡一晚，可縮短煮粥的時間。

　　口感也更好。

　　但是胃功能差的人要適當少吃粗糧。

　　不要熬夜

　　現在人們處于快節奏的時代，熬夜是家常便飯。

　　大腦產生的腦脊液與腦內腦細胞間也不停的交換，將由細胞產生并排到細胞間隙的”垃圾“帶到腦靜脈周隙，最后排至腦外。

　　大腦的”清洗“時間大概需要8小時。

　　而且是在我們睡覺的時候進行的。

　　睡眠時，腦細胞之間的間隙會增大，腦脊液在腦細胞建的循環也比清醒的時候快很多，這有助于大腦排出”垃圾“當我們困了，極有可能是腦內細胞產生的”垃圾“太多。

　　大腦為了”清洗“催你去休息呢。

　　大腦是人們非常重要的部分，所以要好好保護好它。

　　希望你們可以記住這幾點，知道了熬夜的壞處，千萬不要經常熬夜哦。

　　1、打盹。學會在家中，辦公室，甚至汽車上，一切場合都可借機打盹，只需10分鐘就會使你精神振奮。

　　2、冥想。借由想像你所喜愛的地方，如大海、高山、森林等，放松大腦，把思緒集中在想象物的看、聞、聽上，并漸漸入境，由此達到精神放松的目的。

　　3、局部按摩。緊閉雙眼，用手指尖用力按摩前額和后脖頸處，有規則地向同一方向旋轉，不要漫無目的地揉搓。還可以用手指在頭皮部位進行揉捏提拉按摩，可以促進局部的血液循環、改善淋巴回流，也可以放松神經狀態。

　　4、呼吸放松。慢慢用鼻子吸氣、在胸口屏住氣三秒鐘，然后用嘴巴長長地呼氣，連續做三組。可以有效緩解緊張煩躁感。

　　5、肌肉放松。可以舒適地坐在個安靜的地方，緊閉雙目，放松肌肉，默默地進行一呼一吸，以深呼吸為主。也可以自然放松站立，慢慢握緊拳頭，緊到不能再緊，然后慢慢松開，連續做幾次，可以有效緩解壓力和緊張感。

　　6、擺脫常規。經常試用不同的方法，做一些平日不常做的事，如雙腳蹦著上下樓梯。在獨處空間說出自己心里想說的話，自言自語。

　　7、在曠野里或者洗浴時唱歌。放開歌喉，盡量拉長音調。因為大聲唱歌需要不停地深呼吸，這樣可以得到放松，讓人心情愉快。

　　8、發展興趣愛好。如練習書法，學習太極拳，釣魚、跑步、下棋、畫畫，養花，養鳥，養寵物等，培養對各種活動及事物的興趣，并盡情去享受過程。

　　9、拉伸運動，例如胸部拉伸、腿部拉伸等，這些可以緩解肌肉緊張的狀況。進行全身拉伸不僅可以緩解肌肉緊張，也可以改善全身緊張的狀況，從而放松神經。

　　10、調整生活和飲食方式。例如吃一些水果、蔬菜，像香蕉，番茄等等，這些食物都富含維生素、蛋白質等營養物質，可以有效緩解神經元緊張，放松個人精神狀態。在睡前飲用熱牛奶，其中的色氨酸物質也可以營養神經元，起到放松神經的效果。

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