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常識大全

瑜伽動作

時間:2022-10-06 00:53:50 常識大全 我要投稿

瑜伽動作大全

  瑜伽作為時尚瘦身、健身運動,深受廣大上班一族的喜愛,更是女性們減壓塑身的首選運動。然而有些人練完瑜伽會有所不適,甚至受傷,下面是一些常見瑜伽動作的正確練習方法。

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  瑜伽動作大全【1】

  瑜伽倒立健身法:如何練習瑜伽倒立瑜伽倒立健身法一:如何練習瑜伽倒立

  頭倒立式被譽為眾姿勢之王。

  倒立方法:

  1、 開始時先按傳統的‘舊本式坐姿”坐著,亦即中國的跪式,臀部落在腳跟上,兩掌放在大腿上如(圖 1 〕。

  2、 兩手十指相交。

  腰部以下向前彎下,將相交的兩手及前臂置于你前面地板上(圖 2 )。

  3、 繼續向前彎腰,使頭頂挨著地板,后腦勺正好緊靠交叉的手指,臂部相應抬起(圖 3 )。

  4、 將腳趾輕輕撐住地面,將兩腿慢慢伸直,使臀部抬起至最高點(圖 4 )。

  5、 將兩足趾踞地,如小步行走似向頭部靠攏,使臀部更加推向頭的上方,脊柱伸直近似與地面垂直(但不要把腿收得過多,以免向后傾倒)。

  6、 當感到身體平衡穩妥時,緩緩將膝邵彎曲,將兩腳從地板升起來,膝部仍彎著。

  7、 把彎曲的雙膝盡量靠近胸部,現呈曲膝倒立姿勢(圖 5 )。

  8、 練本功法的頭幾天,只照此姿勢保持不動約 30 秒,呼吸緩慢而安靜。

  下來恢復常態時,按最后一段的描述緩慢而有節制地做。

  當你能夠穩定地保持這個姿勢而不前后搖晃時,就叮以開始練習做完全的頭倒立。

  在上述姿勢穩定的基礎上,小心緩慢地將兩腿漸漸伸直(圖 6 ) ,直到全身呈完全垂直的倒立姿勢(圖 7 )。

  呼吸應做到細勻、輕緩、安靜。

  保待這個姿勢 30 秒鐘。

  一個月后,你就可以機敏而謹慎地隨意延長時間。

  9、 從頭倒立姿勢恢復到開始的準備姿勢這一步至關重要。

  千萬不可一下子倒下或突然收腿落地,馬上站立起來。

  應該與倒立起來時同樣緩慢落下:先屈膝,成為圖 5 的姿勢。

  然后,慢慢放低兩腿,直至兩腳和兩膝.先后順次接觸地面為止。

  雙手握拳,將左拳置于右拳之上(反之亦可),將前額靠放在上邊的拳上。

  以這種跪姿休息放松約30秒鐘。

  意在使周身.血液循環回復正常。

  注意:初學者可以像右上側圖那樣抵著墻做頭倒立。

  瑜伽動作大全【2】

  如何才能將姿勢做對(個人體會):

  武術站樁上有的要求,人的身體陰松陽緊,六面渾圓全身如彈簧,在中醫里,將人體的手,胳膊的外側為陽,內惻為陰,腿也是朝前,朝外的為陽,朝后,朝里為陰,軀干前面為陰,后背為陽,而倒立是站樁的顛倒姿勢,很多原則經我實踐是一致的:

  1,頭頂著地部位為百會(兩耳跟連線頭頂的中點)向前的部位,當雙手抱緊頭部時,兩前小胳膊與頭頂著地的部位在一個水平面內,用這個水平面支撐身體.

  2,倒立后,要注意調整身體,陰松陽緊,肩部的肌肉向上用力,配合殿部加緊向上,將背部伸直,有繃緊之感,腳尖上繃,帶動腿的陽面繃緊,手,胳膊也是同里。

  這樣整個身體陽面成棚撐狀態,使身體在倒立的狀態中舒展開來,而不是僵硬的支撐著.

  3,同時,軀干,手,胳膊,腿的陰面要放松,眉心放松,臉部肌肉放松,腋窩放松,心窩放松,最重要的是腹部一定要放松,這樣才能形成好的呼吸,為在倒立中進行呼吸的深化練習奠定形體基礎。

  4然后在實踐中去掌握平衡,就是立木的樣子,一跟木頭立好,力木支千斤,讓身體的中心線垂直地心,這樣最省力,頭倒立,并不難,只要掌握好平衡我用力技巧,很容易。

  4,當你能夠倒立時,每次的時間,我感覺是,開始很平衡,然后堅持一端時間可能,會不那么平衡,開始有點晃蕩,就在堅持幾秒,或一分就可放下。

  5, 放下后,一定要趴在那里徹底的放松,仿若柔若無骨的嬰兒,專注呼吸,我通常感覺到這時候很美妙,可以體會到內部氣脈的運行。

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